Булчуң массасын көбөйтүүнү жана ашыкча майды төгүүнү каалайсызбы? Анда бодибилдер эмне үчүн орозо кармоону артык көрөрүн билип алыңыз. Орозо кармоочулар процесстин өзүнө көбүрөөк көңүл бура аларына жана майлуу дүкөндөр көбүрөөк керектелээрине ишенишет. Бул ыкмага каршы болгондордун да өз себептери бар. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча ач карынга машыгуунун кандай артыкчылыктары бар экенин аныктоого аракет кылабыз.
Орозо Окутуунун Пайдасы
Орозо тренинги эртең менен тамактын алдында же үзгүлтүксүз орозону колдонуу менен күн бою мүмкүн. Организм ачка болгондо глюкозанын концентрациясы төмөндөйт. Бул эндогендик өсүү гормонунун өндүрүшүн тездетет. Бул, өз кезегинде, туура тамактануу программаларын колдонууда майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт жана анаболикалык фонду жакшыртат.
Бүгүн үзгүлтүксүз орозонун атайын иштелип чыккан ыкмасы бар. Бул 16 сааттык ачкачылыкты жана сегиз сааттык тамак -аш терезесин билдирет. Көрсөтүлгөн мөөнөттө сиз каалаган тамактануу схемасын түзө аласыз.
Тамак сиңирүү процесси көп убакытты алат жана алты саатка чейин созулушу мүмкүн. Ошол эле учурда, тамактын калдыктары ичегиде 15тен 20 саатка чейин болушу мүмкүн. Ошентип, эгер сиз кечээ саат 23тө тамак жеген болсоңуз, анда ал эртең менен иштетилбейт жана сиз машыгууңузда керектүү азыктарды аласыз деп айта алабыз.
Ошондой эле, "ачкачылыктын" плюсуна дайыма тамактангандан кийин пайда болгон уктап калуу каалоосунун жоктугу кирет. Бул чындык борбордук нерв системасына эс алдыруучу серотонин өндүрүшүнүн башталышы менен байланыштуу. Качан организмге тамакты иштетүүнүн кажети жок болсо, анда анын көрсөткүчү жогору болот. Орточо алганда, тамак болжол менен 3 саат бою сиңирилет жана бул убакыттан кийин глюкозанын концентрациясы төмөндөй баштайт. Бул учурда, дене анаболикалык гормондорду синтездөөгө даяр, сиз аман -эсен спортзалга бара аласыз. Ошондой эле, эгер сиз төрт саат бою тамак жебеген болсоңуз, анда булчуң ткандары начарлай баштабайт деп айтыш керек.
Белгилей кетсек, калориясы төмөн тамактануу программасын колдонууда ач карынга машыгуу майдын күйүү процессин стимулдайт. Бирок, бул сиз ачка болсоңуз гана мүмкүн. Эгерде сиз кааласаңыз көнүгүү ач карынга, анда керек сактоого тийиш калория туура кабыл алуу жана туура катышы азык. Бул гликоген дүкөндөрүн толтурууга жана эффективдүү көнүгүүгө жардам берет.
Орозо окутуу менен мүмкүн болгон көйгөйлөр
Ачкачылык учурунда, сиз үч жолу алсыз сезилишиңиз мүмкүн:
- Организм кандагы канттын концентрациясын сактай албайт;
- Диетада углеводдордун жоктугу;
- Сиз сапаттуу окутууну эмес, актоону каалайсызбы.
Эгерде сиздин денеңиз канттын деңгээлин сактай албаса, анда дарыгерге кайрылууңуз керек. Бул дененин иштешин олуттуу түрдө бузуу.
Көмүрсуулар - эң ылдам жана жеткиликтүү энергия булагы. Бирок, адамдар көбүнчө бул азык семирүүнүн негизги себеби деп эсептешет жана аны диетадан чыгарышат. Бул жалпы калориялардын азайышына алып келет, бул салмагын көзөмөлдөөнүн негизги куралы.
Эгерде денеде углеводдор аз болсо, анда сизде бузулуу болушу мүмкүн. Тиешелүү гликоген дүкөндөрүн кармоо үчүн карбонгидраттагы жалпы калорияңыздын 50-60 пайызын жеп коюңуз.
Көрүнүп тургандай, ач карынга машыгуу бар болууга укуктуу жана ал тургай жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бирок, биз сүйлөшүүгө аракет кылган кээ бир нюанстар бар.
Бодибилдинг боюнча орозо окутуу жөнүндө көбүрөөк маалымат:
