Фитнес бүгүнкү күндө абдан популярдуу, бирок көптөр көнүгүү жасабоо үчүн ар кандай шылтоолорду табышат. Эмнеге спорт залга барыш керек экенин билип алыңыз. Күн өткөн сайын фитнес сабактарына көбүрөөк адамдар кошулууда. Бирок ошол эле учурда муну пайдасыз кесип катары эсептегендер дагы эле көп. Кээ бирлери фитнесс үчүн карып калышканына ишенишет, башкалары күч машыгуулары ден соолукка зыян алып келерине толук ишенишет.
Бүгүн биз бодибилдинг менен машыгуунун 12 себебин карайбыз. Алар ышкыбоздук күч машыгуусу коопсуз гана эмес, денеңизге көптөгөн пайдаларды алып келерине ишендириши керек. Скелет булчуңуңуз позаңызды сактоого гана жардам бербестен, коргонуу механизми катары да кызмат кылат. Ошентип, баштайлы.
Бодибилдинг менен алектенүүнүн негизги себептери
- Илимпоздордун бардык акыркы изилдөөлөрү күч машыгуулары организм үчүн абдан пайдалуу экенин көрсөтүүдө. Бүгүнкү күндө организмдин кубаттуулук жүктөмдөрүнө оң реакциясын көрсөткөн илимий жактан тастыкталган маалымат массасы бар. Булчуң массасынын көлөмү ар бир он жылда бир азая турганын көпчүлүк биле бербейт. Бир гана каршылык көрсөтүү машыгуусу бул процессти токтото алат. Мындан тышкары, бодибилдингдин жүрөккө жана кан тамыр системасына оң таасири далилденген.
- Каршылык көрсөтүү машыгуусу аркылуу сиз метаболикалык процесстердин жогорку ылдамдыгын сактай аласыз. Жаш өткөн сайын метаболизм ылдамдыгы булчуңдардын бузулушунан улам төмөндөйт. Бир гана бодибилдинг бул процессти токтотуп, ашыкча майдын топтолушун алдын алат.
- Эгерде сиз узак убакыт бою көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, анда жоготулган булчуң массасын калыбына келтирүүңүз керек. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, башталгыч спортсмендер эки ай машыгуу учурунда болжол менен үч фунт массага ээ боло алышат. Бул учурда, жуманын ичинде үч жолу 25 мүнөт машыгууңуз керек болот. Макул, бул сиздин убактыңыздын өтө чоң салымы эмес.
- Булчуң массасынын үч килограммга көбөйүшү менен зат алмашуу ылдамдыгы кеминде жети пайызга жогорулайт. Себеби булчуңдар эс алып жатканда көп энергия сарптайт. Эксперименттер көрсөткөндөй, тамактануу программасынын калориялуулугу жогоруласа да, майдын массасы бодибилдинг менен көбөйбөйт.
- Бир нече жыл мурун, илимпоздор үч айлык бодибилдингтен кийин, диеталык энергияны 15 пайызга жогорулатуу менен, адам төрт фунт майдан арылышы мүмкүн экенин аныкташкан. Бул булчуң массасын орточо үч фунтка көбөйтөт. Мунун баарына жумасына үч жолу 25 мүнөт машыгуу менен жетишүүгө болот!
- Күч машыгуулары булчуңдарга гана эмес, сөөк түзүлүшүнө да жакшы таасир этет. Бул биринчи кезекте сөөк минерализациясынын өсүшүнө байланыштуу. Бир нече клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрт айлык машыгуудан кийин сандын үстүңкү бөлүгүнүн минерализациясы кескин жогорулаган.
- Күч машыгууларынын бирдей маанилүү натыйжасы - глюкозанын зат алмашуу ылдамдыгынын жогорулашы. Төрт айлык көнүгүүдөн кийин, текшерилген ткань клеткаларынын денесинде бул затты 20 пайыздан жакшыраак өздөштүрө башташкан. Бул глюкозанын аз кабыл алынышы менен карыганда кант диабетинин өнүгүшүнө байланыштуу. Бул оорунун өнүгүшүн алдын алуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек.
- Үч ай бою бодибилдинг менен алектенүү учурунда окумуштуулар тамак -аштын ашказан -ичеги аркылуу өтүү ылдамдыгынын орточо 50 пайызга жогорулаганын белгилешти. Бул жоон ичеги рагынын өнүгүү коркунучун азайтат.
- Салмактуу машыгуу кан басымын нормалдаштырууга жардам берет. Мындай натыйжага жетүү үчүн көп учурда эки айлык окуу жетиштүү.
- Бодибилдинг кандын липиддик курамын жакшыртат жана бул чындык бир нече клиникалык изилдөөлөрдө далилденген. Ошондой эле бул кардио үчүн да туура экенин эске алыңыз.
- Жаш өткөн сайын көптөгөн адамдар белдин оорушун сезе башташат. Бул булчуңдардын күчүнүн азайышына байланыштуу, бул жылдар бою начарлайт. Белдин булчуңдары канчалык күчтүү болсо, омурткаңыз ошончолук корголот. Ооруну басаңдатуу эки жарым айлык машыгуудан кийин мүмкүн болот.
- Бодибилдингди үйрөнчүк деңгээлде жасоодо, дайыма машыгуу артикулярдык-аппараттын ишин нормалдаштырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акылдуу күч тренинги артрит менен ооруган адамдардын муундарындагы ооруну басаңдата алат. Каршылык көрсөтүү байланыштары жана тутумдаштыргыч ткандардын бекемделишине жардам берет.
Бул видеодон фитнес менен машыгуу тууралуу көбүрөөк билиңиз:
