Акысыз тестостерон деңгээлин кантип көбөйтүү керек, массаңызды жана күчүңүздү көбөйтүү үчүн. Тестостерон анаболикалык жана андрогендик касиетке ээ. Бул гормон эркек деп эсептелгени менен, аялдардын денесинде да кездешет, ал эми концентрациясы 40 эсе аз. Келгиле, гормондун аялдар менен эркектердин денесинде кандай роль ойноорун, ошондой эле тестостеронду кантип жөнгө салууну үйрөнөлү.
Эркек организминде тестостерон өндүрүшү
Организм холестеролду тестостерон өндүрүү үчүн колдонот. Гормондун көбү, болжол менен 95 пайызы, урук безинде жайгашкан Лейдин клеткалары тарабынан синтезделет. Калган тестостерон бөйрөк үстү безинин кортекси тарабынан өндүрүлөт. Эркек гормонун синтездөө процесси өтө татаал экенин моюнга алуу керек. Эгерде сиз тестостеронду кантип жөнгө салууну билгиңиз келсе, анда синтез процессинин өзү жөнүндө негизги түшүнүккө ээ болушуңуз керек.
Мээнин гипофиз деп аталган атайын бөлүгү денедеги тестостерондун концентрациясын көзөмөлдөйт. Тестостерондун деңгээли минимумга түшөр замат, гипофиз бези эркек гормонунун өндүрүшүнө жооптуу клеткаларды активдештирүүчү гонадотроптук топтун гормондорун синтездей баштайт.
Бирок, ага чейин мээ адамдын физикалык жана эмоционалдык абалын аныктайт. Эгерде ал капаланса же физикалык жактан чарчаса, анда гормондун өндүрүшү токтотулушу же басаңдашы мүмкүн.
Эркек организмине тестостерондун таасири
Тестостерондун көптөгөн функциялары бар жана бул чындык анын маанилүүлүгүн айтат. Мисалы, гормон сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет, май ткандарынын таралышын жөнгө салат, физикалык күчтү жогорулатат жана булчуң ткандарынын өсүшүн активдештирет, эмоцияга жана сексуалдык жашоого таасир этет. Бул жыныстык гормон болгондуктан, биринчи кезекте негизги жана экинчи сексуалдык мүнөздөмөлөрдүн өнүгүшүнө таасир этет.
Эгерде айта турган болсок негизги жыныстык өзгөчөлүктөрү, анда тестостерон таасири астында репродуктивдүү органдардын пайда болушу. Жана ошондой эле сперманын секрециясы стимулдаштырылат. Тестостерон жыныстык каалоону да жөнгө салат. Эгерде сиз билесиз, кантип жөнгө салуу тестостерона, анда сизде көйгөйлөр болбойт потенции.
Келгиле, экинчи жыныстык мүнөздөмөлөр жөнүндө сүйлөшөлү, алар биринчи кезекте "X" формасындагы фигураны, ошондой эле күчтүү булчуңдарды камтыйт. Бул спортчулар үчүн принципиалдуу мааниге ээ болгон акыркы нерсе. Булчуң ткандарындагы тестостерондун жардамы менен протеин бирикмелерин өндүрүү процесстери тездетилет, бул массаны алуудагы негизги фактор.
Бул стероиддер спортто колдонулган эркек гормонунун концентрациясын жогорулатуу. Экинчи эркек өзгөчөлүктөрү жөнүндө сөз кылып жатып, денеде жана бетте чачтын болушу жөнүндө айтуу керек. Чындыгында, чачтын өсүү процесстерине тестостерондун өзү эмес, эң күчтүү андрогендик формасы - дигидротестостерон таасир этет. Бирок, бул затка айландырылышы мүмкүн болгон тестостерон.
Тестостерон эркектин эмоционалдык абалы үчүн анча маанилүү эмес. Көп жагынан алганда, бул маанай жакшы маанайды жаратат. Ошондой эле жеке сапаттары. Эркек гормону да антидепрессант катары иштейт. Биз буга чейин тестостерондун эс тутумга жана көңүлгө тийгизген таасири жөнүндө айтканбыз.
Тестостерон деңгээли төмөн эркекке эмне коркунуч туудурат?
Эркек гормонунун максималдуу концентрациясы өспүрүм куракта эркек балдарда байкалат. Бул абдан түшүнүктүү, анткени дал ушул убакта организмдин пайда болушу ишке ашат. Жаш өткөн сайын тестостерон өндүрүшүнүн темпи төмөндөй баштайт жана бул процесс 30 жылдан кийин өзгөчө активдүү болот.
Бирок, тестостерондун концентрациясын картаюу менен эмес, башка себептерден улам азайтууга болот. Дал ушул учурда эркектин ден соолугунун олуттуу начарлашы байкалат. Эркек гормонунун деңгээлинин төмөндөшү бир нече белгилер боюнча бааланышы мүмкүн:
- Эркектин ден соолугу начарлап, жыныстык жашоодо көйгөйлөр башталат.
- Булчуң массасы жоголуп, сөөктөр мурдагы күчүн жоготот.
- Май ткандарынын саны көбөйөт, бул семирүүгө алып келет.
- Физикалык параметрлердин төмөндөшү.
- Уйкунун бузулушу ж.
Бул ашыкча тестостерон мазмуну да денеге терс таасирин тийгизет деп айтыш керек. Дал ушул себептен улам концентрацияны керектүү деңгээлде кармап туруу үчүн тестостеронду кантип жөнгө салууну билүү зарыл.
Тестостеронду кантип жөнгө салуу керек - методдор
Көбүнчө эркектерде көйгөйлөр тестостерондун аз концентрациясына байланыштуу пайда болот. Ошондуктан, бүгүн биз тестостеронду жөнгө салууну үйрөнүүгө жардам берүү жолдору жөнүндө сүйлөшөбүз.
- Цинк. Бул минерал эркектер үчүн өтө маанилүү, анткени ал гормон өндүрүшүнө катышат. Мындан тышкары, ал ароматизация процессин жайлатат, анын жүрүшүндө эркек гормону эстрогендерге айланат. Ошондой эле, илимпоздор цинктин жардамы менен спорттук көрсөткүчүңүздү жакшырта алаарыңызды далилдешти. Бүгүнкү күндө профессионал спортчулар тиешелүү толуктоолорду колдонушу керек. Минерал тукумсуздуктун өнүгүшүнө тоскоол болуп, сапаттуу уруктуктун синтези үчүн да маанилүү. Эгерде сизде организмде цинк жетишсиздиги болсо, анда эркек гормондорунун концентрациясы төмөн болот. Бул микроэлементте көптөгөн азыктарда кездешет. Минералдын эң жакшы булактары деңиз азыктары, өзгөчө устрицалар. Күнү бою болжол менен 40 миллиграмм цинкти алуу менен сиз эркек гормонунун керектүү концентрациясын сактай аласыз жана ашыкча дозадан коркпойсуз.
- Дени сак майлар. Биз буга чейин тестостерон холестеролдон жасалганын белгилегенбиз. Ошентип, тестостеронду кантип жөнгө салууну билгиңиз келсе, майды керектөөңүз керек. Бирок, бардык май кислоталары организмге пайдалуу боло бербейт, балким сиз буга чейин билесиз. Илимий эксперименттердин жүрүшүндө омега-3 жетиштүү өлчөмдө колдонулганда эркек гормонунун концентрациясы төмөндөбөй турганы далилденди. Бул заттар (омега-3-май кислоталарынын тобу) майлуу балыкта, жаңгакта, өсүмдүк жана зыгыр майында кездешет. Көптөгөн диеталык тамактануу программалары бул азыктын колдонулушун чектөөнү камтыйт. Эгерде сиз тестостеронду кантип жөнгө салууну билгиңиз келсе, анда майды жеш керек. Көбүнчө, вегетариандык колдоочулардын арасында эркек гормонунун төмөндүгү этти жетишсиз керектөөдөн келип чыгат. Бул продукт тестостерон өндүрүлгөн холестериндин булагы. Арык кызыл этти диетаңызга кошуңуз.
- Ашыкча салмактан арылыңыз. Теринин астындагы майдын көп болушу эркек гормондун өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет. Бул майлуу ткандардын курамында тестостерон аял жыныстык гормондоруна айланган ароматаза ферментинин бар экендигине байланыштуу. Ошентип, эгер сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда эстрогендин концентрациясы жогору болот. Эстрадиол (эң күчтүү аял гормону) - тестостерондун антагонисти. Бул заттын деңгээли канчалык жогору болсо, тестостерондун концентрациясы ошончолук төмөн болот. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар майлуу клеткалар менен күрөшүү үчүн ар кандай катуу диеталык программаларды колдонушат. Биз муну сунуш кылбайбыз, анткени аларды колдонуунун пайдасы аз. Арыктоо үчүн калориялуу тамакты азайтып, зыяндуу тамактардан баш тартуу керек. Май клеткаларынын азайышын тездетүү үчүн көнүгүүлөрдү баштаңыз.
- Эстрогендин концентрациясын азайтыңыз. Биз эстрогендер эркек гормондорунун деңгээлин төмөндөтө тургандыгын буга чейин эле аныктадык. Буга байланыштуу, эгер сиз тестостеронду кантип жөнгө салууну билгиңиз келсе, анда аял гормондорунун деңгээлин төмөндөтүү зарыл. Бул үчүн диетаңызда чийки кресттүү жашылчалар болушу керек. Буларга капуста, чамгыр, рутабага, суу кресси ж. Алардын баарында эстрогендин деңгээлин төмөндөтүүчү атайын зат - дииндолилметан бар. Күнү бою бул жашылчалардын эки порциясын чийки жеп. Аялдардын гормондорунун концентрациясы 2 эсе азаят. Ошондой эле жашылча -жемиштердин көбүндө кездешүүчү өсүмдүк буласын жетиштүү өлчөмдө колдонуу керек.
- Жетиштүү уктаңыз. Окумуштуулар сапаттуу уйку эндокриндик системаны нормалдаштырарын далилдешти. Мындан тышкары, дене уктап жатканда гана толугу менен калыбына келерин эстен чыгарбоо керек. Күн сайын кеминде 8 саат уктоо керек.
- Стресс. Ар кандай стресстик кырдаалдарды болтурбоого аракет кылыңыз. Стресс учурунда организм кортизол гормонун активдүү өндүрө баштайт, бирок тестостерондун секрециясы жайлайт. Заманбап жашоодо стрессти толугу менен жоюу мүмкүн эместиги, бирок жок дегенде майда -чүйдө нерселерге тынчсызданбоого аракет кылыңыз.
- Аскорбин кислотасын керектөө. Чындыгында, бул сунуш С витаминине кандайдыр бир булактан алынган. Сиз бул витаминдин 1,5 граммына чейин коопсуз жей аласыз жана ашыкча дозадан коркпойсуз. Бул зат кортизол өндүрүшүн жайлатат, ошондой эле ароматизация процессин басат.
- Спорт. Физикалык активдүүлүк эркектик гормондун синтез ылдамдыгынын жогорулашына чоң өбөлгө түзөт. Көнүгүүнүн адам денеси үчүн кандай пайдалары бар экендиги жөнүндө далилдер өтө көп. Ошол эле учурда, биз сүйлөшүү азыр орточо жүктөр жөнүндө экенин белгилейбиз. Профессионалдык спорт көбүнчө тескерисинче жыйынтык берет.
- Спирт жана грейпфрутту азыраак жегиле. Эгерде спирт ичимдиктери менен жана түшүндүрүүсүз баары түшүнүктүү болсо, анткени ал дененин бардык системасынын ишине терс таасирин тийгизүүчү күчтүү токсин болсо, анда грейпфрут жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Бул абдан дени сак мөмө болгону менен, ошондой эле ароматизация процессинин күчтүү катализатору болуп саналат. Ошондуктан бул жемиштер менен алектенбеш керек.
Тестостерондун деңгээлин табигый түрдө жогорулатуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
