Цинктин эркектин денесинде кандай ролу бар экенин жана эмне үчүн спортчулар бул азыкты рационуна активдүү түрдө кошуп жатканын билип алыңыз. Эркек организминдеги тестостерон көптөгөн функцияларды аткарат. Бул гормондун аял денесиндеги кичине концентрацияда да бар экенин эстен чыгарбоо керек. Тестостерон күчтүү анаболикалык таасирге ээ жана булчуңдардын өсүшүнө таасир эткендиктен, спортчулар бул гормондун концентрациясын жогорулатууга аракет кылышы керек. Бүгүн биз сизге тестостеронду жогорулатуу үчүн спортто цинк кандайча колдонуларын айтып беребиз.
Эмне үчүн тестостерон ушунчалык маанилүү?
Тестостерон денеде анаболикалык гана эмес, андрогендик эффекттерди да чыгарат. Гормондун анаболикалык касиеттери соматикалык ткандарда көрүнөт жана белок кошулмаларын өндүрүүнүн ылдамдыгын жогорулатууга багытталган. Натыйжада, булалардын кесилиштери, ошондой эле кубаттуулуктун параметрлери көбөйөт.
Андрогендик эффект эркектин экинчи сексуалдык мүнөздөмөсүнүн калыптанышында айтылат. Андрогендик касиеттери өспүрүмдөрдө жигердүү түрдө эркек фигурасы калыптанып жатканда көрүнөт. Сыртынан, бул жыныс мүчөсүнүн үнүнүн жана пропорциясынын өзгөрүшү менен туюнтат.
Бойго жеткенде эркек гормону физикалык фитнессин сактоого жана жакшыртууга мүмкүндүк берет, ошондой эле эркектин сексуалдык активдүүлүгүн жөнгө салат. Эгерде эркектин денесинде тестостерондун концентрациясы уруксат берилген минимумдан төмөн болсо, анда дененин иштешинде ар кандай бузулуулар болушу мүмкүн:
- Жыныстык каалоо азайган.
- Булчуң массасы жоголот.
- Май ткандары аялдын дене түзүлүшүнө жараша топтолот.
- Сперматозоиддердин активдүүлүгү төмөндөйт.
- Эректильная функция бузулат.
- Эстутум начарлайт жана көңүл төмөндөйт.
Спортчулар бардык мүмкүн болгон каражаттар менен эркек гормондорунун концентрациясын жогорулатууга аракет кылышат. Көбүнчө алар жакында тестостеронду жогорулатуу үчүн спортто цинкти колдонушкан.
Цинктин эркек организм үчүн мааниси
Өткөн кылымдын орто ченинде илимпоздор цинк репродуктивдүү органдардын нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү экенин аныкташкан. Бул минерал зат алмашууга активдүү катышкан ар кандай ферменттердин бир бөлүгү. Ошол эле учурда окумуштуулар бул заттын тамак сиңирүү, нерв жана иммундук системанын иштешине да оң таасирин тийгизерин аныкташты.
Бул микроэлемент эркектерде боордо, чачта, тырмакта, териде жана простата безинде болот. Ошентип, тестостерон жогорулатуу үчүн спорттогу цинк абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. 25 -тен 27 жашка чейинки эркектердин денесинде бул минералдын жетишсиздиги менен тестостерондун концентрациясы эки эсе азая турганы жакшы аныкталган.
Тестостерон жогорулатуу үчүн спортто цинк бар препараттарды колдонууда бул көйгөй кыска убакыттын ичинде жоюлган. Цинк эркек гормондун нормалдуу концентрациясын сактоо үчүн абдан маанилүү экени талашсыз. Бирок бул кырдаалда болуп жаткан процесстердин бардыгын түшүндүрүү ансыз деле кыйын.
Ошого карабастан, биз аны мүмкүн болушунча кыска жана түшүнүктүү кылууга аракет кылабыз. Цинк андростендиондон эркек гормонун синтездөө үчүн кандайдыр бир катализатор катары кызмат кылат, ошондой эле ароматизациянын алдын алат (тестостеронду аял гормондоруна айландыруу процесси).
Бирок тестостеронду жогорулатуу үчүн спорттогу цинктин мааниси, бул минералдын өзгөчөлүктөрү менен эле чектелбейт. Цинк клеткалардын бөлүнүү процесси үчүн абдан маанилүү жана организм тарабынан уруктукту өндүрүү үчүн да колдонулат. Заттын жетишсиздиги менен сперманын сапаты кескин төмөндөйт жана бул тукумсуздукка алып келет.
Организмдеги цинк концентрациясынын төмөндөшүнүн негизги себептеринин ичинен биз үч негизги нерсени белгилейбиз:
- Туура эмес диета - күн бою 10-20 миллиграмм цинкти колдонуу керек.
- Жай сиңирүү - тамак сиңирүү системасынын иштеши бузулган учурда микроэлемент начар сиңет.
- Өнөкөт оору менен байланышкан минералдык жоготуулар.
Цинк жетишсиздигинин белгилери
Албетте, атайын анализдер гана минералдын концентрациясы жөнүндөгү суроого так жооп бере алат. Бирок, цинк жетишсиздигинин симптомдору сырттан да көрүнүшү мүмкүн:
- Бөлүү ногтевых пластиналар жана алардын жогорулаган морт.
- Теридеги жараларды узак мөөнөттүү айыктыруу.
- Теринин сапатынын төмөндөшү.
- Беттеги безеткинин пайда болушу.
- Эс тутумдун начарлашы жана концентрациясынын төмөндөшү.
- Эректильная функция менен көйгөйлөр.
Эгерде сиз бул симптомдорду өзүңүздөн байкасаңыз, анда сиз денеңиздеги цинктин концентрациясын текшеришиңиз керек.
Цинктин негизги булактары
Биз буга чейин белгилегенбиз, көбүнчө цинк концентрациясынын көйгөйү туура эмес түзүлгөн диета менен байланыштуу. Буга көбүнчө спортчулар күнөөлүү, бул биринчи кезекте фитнес ышкыбоздоруна тиешелүү. Көбүнчө спортчулар углеводдорго жана протеин кошулмаларына көп көңүл бурушат, бирок алар микроэлементтерге анча маани беришпейт. Бирок, цинктин мисалында буга жол бербөө керек экенин өзүңүз көрүп турасыз. Организмге белок кошулмалары гана эмес, түрдүү азык заттары керек.
Белгиленгендей, бойго жеткен эркектин күнүмдүк цинкке болгон муктаждыгы болжол менен 20 миллиграмм. Азык -түлүктүн учурдагы абалын эске алганда, организмди цинк менен камсыздоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Микроэлементтин максималдуу өлчөмү бир кылымдан бери күчтүү афродизиак деп эсептелген устрицаларда кездешет. Цинк деңиз азыктарынын башка түрлөрүндө да бар жана бул азык -түлүктөрдүн минералы организмге максималдуу ылдамдыкта жана толук көлөмдө сиңет. Ошентип, тестостеронду жогорулатуу үчүн спортто цинк колдонууну баштоодон мурун диетаңызды кайра карап чыгыңыз.
Цинк курамы боюнча кийинки орунда күн карама жана ашкабактын үрөнү, кебек жана арахис турат. Бирок бул азыктардан алынган микроэлементтер деңиз азыктарына салыштырмалуу алда канча начар сиңет. Көп жагынан алганда, вегетарианчылардын тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнүн негизги себеби өсүмдүк мүнөздөгү гана азыктарды колдонуу болуп саналат.
Жогоруда көрсөтүлгөн продукциялардан тышкары цинк козу карындарда, уйдун боорунда жана майында болот. Анын үстүнө бул продуктулардын бир килограммы болжол менен 140 миллиграмм цинкти түзөт. Балыкта бул микроэлементтин бир аз азыраак өлчөмү бар, тактап айтканда, килосу 35тан 85 миллиграммга чейин.
Бул көрсөткүч коёндун этинде, буурчак өсүмдүктөрүндө, чайда, кальмарда, жумуртканын сарысында дагы аз - бир килограммына 50 миллиграммдай. Цинктин эң азы сүттө, жашылча -жемиште болот. Башка нерселерден тышкары, бул продуктылар цинкти ассимиляциялоонун ылдамдыгын жана сапатын кескин жайлатуучу атайын кислоталарды камтыйт.
Албетте, тамак -аштан алынуучу цинктин так санын эсептөө үчүн калькулятордун кереги жок. Оптималдуу чечим - тестостеронду жогорулатуу үчүн спортто цинк бар толуктоолорду колдонуу. Ошол эле учурда, кошумчалар өндүрүүчүлөр сунуштаган дозаны көбөйтүүнүн кажети жок, анткени бул минерал жогорку концентрацияда уулуу болуп калат.
Цинктин концентрациясын кантип жогорулатуу керек?
Туура тамактанууну уюштурсаңыз дагы, денеде цинк концентрациясынын төмөндөшүнөн толук камсыздандырыла албайсыз. Бар маалыматка ылайык, ар бир үчүнчү эркекте бул микроэлементтин жетишсиздиги бар, бул жалпы жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет. Бул зат эркек гормонун өндүрүү үчүн өтө маанилүү болгондуктан, бардык эркектерге тестостеронду жогорулатуу үчүн спортто цинк бар толуктоолорду колдонууну сунуштоо мүмкүн.
Эгерде спортчу минералда жетишсиз болсо, анда тестостерондун концентрациясы дайыма төмөндөйт. Натыйжада, күч жана чыдамкайлык көрсөткүчтөрү төмөндөйт, булчуң массасын алуу өтө кыйын болот. Окумуштуулар тестостерон менен цинктин денедеги байланышын далилдешери менен, бардык профессионал спортчулар атайын кошумчаларды колдоно башташты.
Окумуштуулар тестостеронду көтөрүү үчүн спортто күн сайын үч миллиграмм цинк колдонуу менен эң сонун натыйжаларга жетише алаарыңызды, эң сонун натыйжаларга жетише алаарыңызды көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Бул эксперименттерге дайыма машыгып жүргөн жаш спортчулар катышканын айтуу маанилүү. Бул көңүл бурууга арзыйт, анткени жөнөкөй эркектер менен спортчулардын жыйынтыктары ар кандай жыйынтыктарды бере алат. Биринчиден, физикалык активдүүлүктүн болушу же жоктугу толуктоолордун дозасына таасир этет.
Биз ошондой эле изилдөө учурунда спортчулар 0,3 граммга чейин жетип, күн бою өтө чоң дозаларды керектешкенин белгилейбиз. Ошол эле учурда 0,15 грамм өлчөмүндө цинк уулуу болуп калат. Ошондуктан, биз өндүрүүчүнүн сунуштарына ылайык кошулмаларды колдонууну сунуштайбыз.
Учурда цинк спортто көбүнчө тестостеронду магний менен бирге жогорулатуу үчүн колдонулат, бул илимий жактан негизделген. Магний көптөгөн биохимиялык реакцияларда активдүү колдонулат жана цинкке салыштырмалуу спортчулар үчүн анча маанилүү эмес. Мисалы, магнийдин жетишсиздиги булчуң ткандарына натрий менен кальцийдин көбөйүшүнө алып келет, бул булчуңдардын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн кыйла төмөндөтөт. Мындан тышкары, бул талмага алып келиши мүмкүн.
Спортчулардын арасында магний, В6 витамини жана цинкти камтыган кошумча азыр абдан популярдуу. Натыйжада, бул продукт организмге комплекстүү таасир берет жана тестостеронду көтөрүү үчүн спортто жалгыз цинк колдонууга караганда алда канча пайдалуу.
Спортчунун денесиндеги цинктин ролу жана анын тестостерон деңгээлине тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
