Эркектерде бекер тестостеронду көбөйтүүнүн анча белгилүү эмес, бирок абдан эффективдүү, эң негизгиси илимий жактан далилденген ыкмаларын билип алыңыз. Эркектин денесинде тестостерондун деңгээли дайыма нормада болушу керек. Дал ушул гормон "эркектик" түшүнүгүндө түшүнүлгөн нерселердин бардыгын камтыйт. Мындан тышкары, тестостерондун жетишсиздиги эркектин денесинин бардык системаларынын ишиндеги көптөгөн бузулуулар менен байланыштуу. Спортчулар үчүн, тестостерон топтолушу булчуң өсүшүнө заттын таасири менен байланыштуу да маанилүү болуп саналат. Ошентип, эркектерде тестостерондун деңгээлин кантип көтөрүү керек деген суроо ар дайым актуалдуу. Бул тууралуу биз бүгүн сүйлөшөбүз.
Тестостерондун деңгээлин кантип жогорулатуу керек?
Бүгүн, спорттук азык -түлүк рыногунда, тестостерон күчөткүч катары өндүрүүчүлөр тарабынан жайгаштырылган көптөгөн толуктоолорду таба аласыз. Бирок, алардын көпчүлүгүнүн эффективдүүлүгү чоң күмөн жаратат. Бүгүн биз эркектин гормондорунун концентрациясын жогорулатуунун эң эффективдүү жолдору жөнүндө сөз кылабыз, бирок сиз эң жөнөкөйүнөн башташыңыз керек. Эркектерде тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун үч эффективдүү жолу бар:
- Dream.
- Ийгилик.
- Окутуу.
Бул үч ыкма эң эффективдүү жана сөзсүз түрдө эркек гормонунун концентрациясын жогорулатат. Жакында отуз жаштагы эркектер катышкан бир катар изилдөөлөр жүргүзүлдү. Натыйжада ашыкча уйку менен тестостерондун концентрациясын эки эсе көбөйтүүгө болору аныкталган.
Мындан тышкары, илимпоздор ар кандай бизнестеги ийгиликтер дайыма тестостерондун деңгээлинин жогорулашына алып келерин далилдешти. Ооба, бул сексуалдык гормондун бөлүнүшүнүн эң күчтүү стимулятору - бул күч машыгуусу. Организмдеги стресстик кырдаалдардын таасири астында бул гормондун өндүрүш процесстери тездейт. Мындан тышкары, дал ушундай учурларда тестостерон ткандарга тез жеткирилет, бул булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
Бул темада эң дымактуу эксперименттердин бири Испанияда жүргүзүлгөн. Предметтер мурда спорт менен эч кандай байланышы жок жыйырма студент болчу. Окумуштуулар сессия башталар алдында жана ал аяктагандан кийин денесиндеги тестостерондун концентрациясын текшеришти. Тренингден кийин кортизолдун жогорку деңгээли жана тестостерондун концентрациясынын төмөндөшү күтүлгөн эле. Физикалык активдүүлүктүн таасири астында булчуңдардын клеткалык түзүлүштөрү кандагы тестостеронду активдүү керектешет. Предметтер анда 30 күн бою жумасына үч жолу үзгүлтүксүз машыгышат. Тестостерондун концентрациясын өлчөгөндөн кийин, бир айга созулган тренингден кийин, тестостерондун деңгээли 40 пайызга жогорулады. Ал эми азыр эркектерде тестостерондун деңгээлин башка жолдор менен кантип көтөрүү керектиги жөнүндө.
- Пияз ширеси. Пияздын, тагыраак айтканда бул өсүмдүктүн жаңы сыгылган сокунун таасирин изилдөө Иорданияда жана Иранда жүргүзүлгөн. Эки учурда тең жыйынтыктар оң болуп, тестостерондун концентрациясы жогорулаган. Ошентип, биз тестостерондун эң күчөткүчтөрүнүн бири пияздын ширеси деп айта алабыз. Натыйжалуу доза - ар бир килограмм салмак үчүн 0,64 миллилитр шире.
- Куркума. Куркума - сперматогенез процессин жакшыртуу жана тестостерон секрециясын жогорулатуу үчүн эң эффективдүү каражат. Биздин өлкөдө куркума татымал түрүндө кездешет, ал эми Батышта, өзгөчө эректилдик дисфункция менен күрөшүү үчүн капсулада сатылат. Илимпоздор куркума күчтүү табигый антиоксидант экенин аныкташты. Куркума урук безинде эки энзимдин концентрациясын жогорулатат: 3-бета-HSD жана 17-бета-HSD. Алар эркек гормондун өндүрүлүшүнүн темпи үчүн жооптуу. ACCди колдонууда бул татымалдын эффективдүүлүгү төмөндөйт. Бирок анын жардамы менен табигый спортчулар тестостерондун деңгээлин үч эсе көбөйтө алышат. Ал үчүн күн бою 1-2 грамм куркума жеш керек.
- Дене майынын пайызынын төмөндөшү. Илимпоздор эркектин денесиндеги ашыкча майлар тестостерон өндүрүшүнө терс таасирин тийгизерин көптөн бери далилдешкен. Ошентип, суроого жооп - эркектерде тестостерондун деңгээлин кантип көтөрүү керек, денеде ашыкча май жок экенине ынануу керек.
- Цинк. Организмдин цинкке болгон талаптарын канааттандыруу зарыл. Бул темада көптөгөн изилдөөлөр болгон жана азыр биз цинк жетишсиздигин жоюганда, жыйынтыктарды бир жарым айдан кийин сезесиз деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Цинктин организмге негизги жеткирүүчүлөрү - айран, йогурт, эт, балык, буурчак өсүмдүктөрү жана сүт азыктары. Чоң кишилер үчүн цинктин күнүмдүк керектөөсү 11 миллиграмм, ал эми уруксат берилген максималдуу дозасы 25 миллиграмм.
- Д витамини. Илимпоздор D витамини тестостерондун деңгээлине да таасир этерин аныкташты. Илимий изилдөөлөргө карабастан, окумуштуулар бул зат ашыкча салмак шартында да эффективдүү экенин аныкташты. Күндүз 600 IU витаминди керектеш керек.
Эркектерде тестостерондун деңгээлин кантип жогорулатуу керек, бул жерден караңыз:
[медиа =
