Бодибилдер аэробика менен машыгышы керекпи? Эгерде сизди ушундай суроолор кыйнап жатса, анда илимий көз караштан жооп табыңыз. Булчуңдар көлөмдүү жана функционалдуу болушу керек. Майдын эффективдүү күйүшү үчүн негизги сунуш - бул калория тартыштыгын түзүү. Бул калориялуу тамак -ашты азайтуу жана энергия чыгымдарын көбөйтүү үчүн көнүгүү аркылуу ишке ашат. Бул организмге майды энергия булагы катары колдонууга өтүүгө мүмкүндүк берет. Эстен чыгарбоо керек, өтө катуу диеталык тамактануу программасы майдын запастарын жоготууга гана эмес, булчуң массасынын азайышына да өбөлгө түзөт.
Белгилүү болгондой, булчуң массасы зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгына түздөн -түз таасир этет: булчуңдар канчалык кичине болсо, ошончолук метаболизм жайлайт. Бул факт сиз эс алып жаткан учурда дене азыраак калорияларды күйгүзөрүн көрсөтөт. Натыйжада, сиз аз жана аз керектөөңүз керек болот, бул өтө кыйын жана адамдардын 90 пайыздан ашыгы диеталык тамактануу программасынын шарттарын узак убакыт бою аткара алышпайт. Буга спорт жардам бере алат, бирок бир гана суроо бар: эмнени тандоо керек - аэробика же бодибилдинг?
Окутуунун кайсы түрү эффективдүү?
Бодибилдерлердин көбү аэробикалык көнүгүүдөн качышат, анткени алар булчуңдарды жоготууга алып келет деп ишенишет. Бул фактыны кардио жүктөмүн тез -тез колдонуу же алардын интенсивдүүлүгү менен салмак кошуу токтой турганын далилдеген көптөгөн илимий эксперименттер тастыктайт.
Бул кырдаалда эң жакшы вариант-бул аз калориялуу тамактануу программаларынын жана күч көнүгүүлөрүнүн айкалышы. Ошол эле учурда, кардио жүгүн акылга сыярлык чектерде окуу программасына киргизүү керек.
Илимпоздор кардио көнүгүүлөр липолиз процессин эң сонун стимулдайт деп көпкө чейин ишенишкен. Биринчиден, бул божомол кардио көнүгүү күч машыгууга салыштырмалуу метаболизмди эффективдүү жогорулатат деген негизге негизделген. Күч машыгуусу организмди энергия менен камсыз кылуу үчүн анаэробдук процесстерди колдонот, ага гликоген кирет. Бул зат булчуң ткандарында топтолот. Майды күйгүзүү үчүн кычкылтек керек, анткени липолиз кычкылтексиз жүрүшү мүмкүн эмес болгон кычкылдануу реакцияларына негизделген. Кардио көнүгүүлөрү мындай мүмкүнчүлүктү бере алат.
Бирок эс алуу учурунда булчуңдардын массасы метаболизм процессине таасирин тийгизет, бул дагы майлар менен күрөшүүдө эффективдүү көрүнгөн күч машыгуусу. Күч машыгуулары кардио көнүгүүлөрүнө салыштырмалуу массаны алуу үчүн эффективдүү экени талашсыз.
Булчуң массасынын өсүшүнүн индикаторлору машыгуунун интенсивдүүлүгүнө түздөн -түз көз каранды, б.а. интенсивдүүлүк канчалык жогору болсо, киреше ошончолук жогору болот. Ошондуктан, күч машыгуу катуу болушу керек, жана бул учурда гана сиз каалаган натыйжага жете аласыз.
Эмне үчүн кардио булчуңдарды жок кылат?
Илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө жүрөк жана кан тамыр системасынын иштешин нормалдаштырууда кардио көнүгүүлөр абдан эффективдүү экени аныкталган. Өз кезегинде, бул адамдын жалпы чыдамкайлыгынын жогорулашына алып келет. Бул факт сизге тез -тез машыгуу керек экенин көрсөтүп турат, бирок өтө чарчабаңыз. Жүрөк оорулары көп сандагы өлүмдүн себеби болгондуктан, кардио тренингинин пайдасы күмөн санабайт.
Бирок бодибилдер аэробдук көнүгүүнү жактырбайт жана ашыкча майлардын топтолушунан кутулуу үчүн машыгуунун бул түрүн мелдешке даярдануу үчүн гана колдонушат. Бул толугу менен негиздүү, анткени кардио жүктөр липолиз процесстерин тездетүүгө өбөлгө түзөрүн жогоруда айтканбыз.
Бирок майга каршы күрөшкө ашыкча шыктануу спортчуларды ашыкча машыгууга алып келет. Дене үчүн кардио стресс - бул стресстин бир түрү жана ал жооп катары ар кандай коргонуу механизмдерин иштетет. Алардын бири - илимпоздор булчуң ткандарын жок кылуучу кортизол өндүрүшүн тездетүү.
Организмде кортизол деңгээлинин жогорулашы менен бир убакта, анаболикалык гормондордун, анын ичинде эркектин концентрациясы төмөндөйт. Бодибилдерлер үчүн мындай тең салмактуулук абдан начар. Бул булчуңдардын атрофиясына гана алып келбестен, денедеги майдын топтолушуна да өбөлгө түзөт.
Ошондой эле, акыркы изилдөөлөрдүн биринин жүрүшүндө, окумуштуулар кардио жүгүн колдонууда тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө өбөлгө түзүүчү дагы бир факторду аныкташты. Сыноочу жаныбарлар тестостерондун концентрациясынын бир кыйла төмөндөшүнө алып келген бир жуманын ичинде беш күн бою үч саат кардиого дуушар болушкан.
Бул факт аэробдук көнүгүү учурунда кычкылтекти көп керектөө менен байланышкан көп сандагы эркин радикалдардын өндүрүлүшүнө байланыштуу. Кадимкидей иштесе, дене эркин радикалдар менен өз алдынча күрөшө алат. Бирок кардио жүгү менен ал муну кыла албайт.
Ошондой эле, бул изилдөөнүн жүрүшүндө, эркин радикалдардын жогорку деңгээлинен келип чыккан урук безинин клеткаларынын бузулушу байкалган. Албетте, жаныбарлар менен болгон нерсенин баары адамдын денесинде болбойт. Бирок, адамдарда кардио жүктөмү жогору эркек гормонунун деңгээлинин төмөндөшү байкалган. Бир саат активдүү аэробдук көнүгүүдөн кийин кортизолдун деңгээли бир топ жогорулаары аныкталган.
Ошентип, биз бодибилдинг үчүн бир сааттык кардиологиялык машыгуу жетиштүү деп айта алабыз. Бул липолиз процессин тездетүүгө жана ошол эле учурда катаболикалык реакциялар учурунда булчуң массасынын бузулушуна жол бербөөгө мүмкүндүк берет.
Эмнени тандоо керек - аэробика же бодибилдинг жөнүндө сөз болгондо, тандоо абдан ачык. Май менен эффективдүү күрөшүү үчүн, машыгуу программасына орточо өлчөмдөгү аэробдук активдүүлүктү киргизип, күч машыгууларын колдонуу керек.
Кардио жана бодибилдингди айкалыштыруу үчүн бул видеону караңыз:
