Үйдө машыгуу үчүн сизге эмне ылайыктуу экенин билиңиз - гантель же штанга, бул популярдуу жабдуунун оң жана терс жактары кандай. Спортчулар ар кандай спорттук жабдууларды жана жабдууларды колдоно алышат, мисалы, гантель, тренажер, чайнек, штанга жана башкалар. Негизги суроо гантелден же штангадан эмнеси менен жакшы экендигинде эмес, куруучуга кандай тапшырмалар берилгенинде. Мисалы, эгерде 2ден 6га чейин кайталануу менен күчтү жогорулатуу керек болсо, гантель эң жакшы вариант болуп калбайбы?
Же дагы бир мисал - калыбына келтирүү тренингинде, балким, штангадан баш тартууга арзыйт. Симуляторлор менен кырдаал андан да татаал. Көптөр алар профессионал спортчулар үчүн гана мыкты экенине ишенишет, бирок кээде аларды колдонуу керек болушу мүмкүн. Гантелден же штангадан кайсынысы жакшы экени жөнүндө сүйлөшөлү. Же, балким, башка спорттук жабдууларды тандашыңыз керек?
Штанганы жакшы жана жаман жактары
Артыкчылыктары
Бул спорттук жабдуунун негизги оң сапаттарынын бири - булчуң тобунун максималдуу иннервациясына жетүү жөндөмү. Бул синергетикалык булчуңдардын көп санынын катышуусу менен шартталган. Эгерде спортчу күч көрсөткүчтөрүн жогорулатышы керек болсо, анда штанга бул үчүн идеалдуу тандоо болот, анткени ал артикулярдык-байламталык аппараттын эң ыңгайлуу ишин камсыз кылууга мүмкүнчүлүк берет.
Натыйжада, нерв системасы булчуңдардын активдүү жыйрылышы үчүн күчтүү импульстарды жөнөтүүгө милдеттүү. Сиз билсеңиз керек, мындай кырдаалда гана спортчунун бардык күч мүмкүнчүлүктөрү өзүн көрсөтө алат. Эгерде сизди алдыда күч машыгуу цикли күтсө, анда штанга менен гана иштеңиз. Гантельдер. Көнүгүү жабдыктары жана башка спорттук шаймандар четке коюлушу керек.
кемчиликтер
Ошентип, тилкенин терс жактары жок. Балким, бул жерде башка снаряддардын артыкчылыктарынын жоктугу жөнүндө айтуу орундуу болмок. Штанганы жалпы физикалык фитнессин жакшыртуу үчүн, ошондой эле белгилүү бир булчуң тобу үчүн изоляцияланган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдонсо болот.
Тилекке каршы, сиз штанга менен аткара албайсыз, айталы, колуңузду көтөрүп же стабилизатордун булчуңдарын иштей албайсыз. Кыймылдарды так белгиленген амплитудада аткаруу да кыйын. Бул башталгыч спортчулар үчүн өтө олуттуу кемчилик. Бирок, жогоруда айтылгандардын бардыгын олуттуу кемчиликтерге байланыштыруу кыйын.
Гантельдердин артыкчылыктары жана кемчиликтери
Кадыр -барк
Келгиле, гантелден же штангадан артык суроонун экинчи бөлүгүнүн жообуна өтөлү. Гантель менен машыгуунун негизги артыкчылыгы - кошумча стабилизаторлорду колдонуу мүмкүнчүлүгү. Гантельдер бири -бири менен байланышпагандыктан, спортчу чоң амплитудадагы кыймылдарды жасай алат. Эгерде штанга колду өйдө кармоого уруксат бербесе, анда гантелдер менен мүмкүн. Натыйжада булчуңдардын кошумча функцияларын колдонуу мүмкүн болот.
Жогоруда айтылгандардын баарына таянып, гантелдер чоң көлөмдүү окуу программасын колдонууда же калыбына келтирүү сеанстарында эң сонун курал деп айтууга болот. Гантельдердин жардамы менен конкреттүү жана кыйла эффективдүү кыймылдарды, мисалы, селкинчекти же жайылтууну аткара алаарыңызды унутпайлы.
кемчиликтер
Гантельдерди колдонуп, штанга менен машыгуудагыдай салмакты эч качан көтөрө албайсыз деп так айта аласыз. Бул булчуңдардын иннервациясы алда канча алсызыраак экенин жана баш тартуу боюнча машыгуу учурунда штанганы колдонуу керектигин көрсөтүп турат. Мындан тышкары, гантелдерди алуу кыйыныраак жана чоң салмак менен иштегенде жардамчылар талап кылынышы мүмкүн.
Штанга менен жасала турган кыймылдарды аткарууда, мисалы, стенд прессинде, жумушчу салмагы сиз үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Гантельдер менен иштөөдө жүктү жылдыруу кыйыныраак экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүздүн параметрлерин көбөйткүңүз келсе, анда бул снаряддар менен кезектешип машыгуу керек. Мындай кырдаалда жүк штанга менен илгерилейт жана гантелдер алынган жыйынтыктарды бекемдөө каражаты катары колдонулат.
Симуляторлордун артыкчылыктары жана кемчиликтери
Биз гантелден же штангадан жакшы деген суроону карап чыктык. Бирок, спортчулар көбүнчө машыгуу шаймандарын жана салмакты колдонушат. Спорттук жабдуулардын бул түрлөрү да талкууланышы керек.
Кадыр -барк
Керектүү амплитуда менен иштөө жөндөмдүүлүгүн камсыз кылат жана ошентип спортчу булчуңдардын жыйрылышына толугу менен көңүл бура алат. Симуляторлордо, сиз жардамчысыз эле коопсуз сабактарды өткөрө аласыз, анткени тилкени каалаган убакта оңдой аласыз. Кээ бир кыймылдарды тренажерлордо гана жасаса болот же муну жасоо ыңгайлуу.
Мисалы, кайчы менен чуркоо эркин салмакта эмес, спорттук шаймандарда жасоо сунушталат. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер жетиштүү техникалык көндүмдөргө ээ болбогондуктан, тренажерлорго кайрылышат. Алар так көрсөтүлгөн амплитудада иштегендиктен, техниканы бузуу алда канча кыйын.
кемчиликтер
Симуляторлордо иштөө көпчүлүк адамдар үчүн эффективдүү эмес. Бул аларда коюлган амплитуда орточо экендигине байланыштуу. Эгерде сиздин көрсөткүчтөрүңүз орточо көрсөткүчтөн бир топ айырмаланса, анда машыгуунун жетишерлик пайдасы болбойт. Бирок, бул спорттук шаймандардын олуттуу кемчиликтерин атоо өтө кыйын.
Симуляторлорду конкреттүү көйгөйлөрдү чечүү куралы катары айтуу туура болмок. Буларга тоникалык класстар же жардам иштери кирет. Бирок жаракат алгандан кийин тренажерлордо иштөө сунушталат. Бул дененин бузулган жерине терс жүктү жок кылуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу.
Күч машыгуулары үчүн салмактар натыйжалуу болобу?
Гантелден же штангадан жакшыраак баарлашуудагыдай эле, сиз бир фактыны айта аласыз. Бул салмактар кээ бир көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Көбүнчө үйдө машыгууну каалаган адамдарда кандай спорттук шаймандарды сатып алуу керек деген суроо пайда болот. Идеалында, сиз гантелдерди гана эмес, штанганы жана салмактарды да сатып алышыңыз керек. Ошентип, сиз батыраак прогресске келип, денеңизди гармониялуу өнүктүрө аласыз. Эгерде ал атайын сүйлөсө жана чайнек болсо, анда алар төмөнкү милдеттерди чечүү үчүн колдонулушу керек.
Кардио жүгү менен күч көнүгүүлөрүн толуктаңыз
Сиз кеңири кыймылдардагы салмактар менен иштей аласыз. Бул жүрөктүн кагышынын жогорулашына алып келет жана натыйжада күч машыгуусу кардио сессиясы менен айкалышат. Эгерде сиз чуркоо жолдорун же велосипедди жактырбасаңыз, анда чайнек эң сонун тандоо. Бул спорттук шаймандар менен машыгууларды машыгуу программасына киргизүү менен чыдамкайлыкты бир топ жакшыртып, жүрөк -кан тамыр системасынын ишин нормалдаштырууга болот. Биз төмөнкү көнүгүүлөргө көңүл бурууну сунуштайбыз:
- Джерк.
- Чайнекти ийинге ыргытуу.
- Кетлелл бурчтары.
- Түрктөр жерден көтөрүлөт.
- Machi.
Жарылуучу күчүн жакшыртуу
Чайнек менен кээ бир кыймылдарды үзгүлтүксүз аткаруу жарылуучу күчтү кескин жогорулатат. Эске салсак, бул кыска убакыттын ичинде максималдуу күч жөндөмүн көрсөтүү жөндөмү. Жарылуучу күч спорттун ар кандай түрлөрүндө маанилүү. Ошондой эле бул көнүгүүлөрдү жасоо платолорду жеңүүгө жардам берерин эске алыңыз:
- Каршылык көрсөтүү менен чайнек чайкоо.
- Сумо секирүү.
- Снарядды башыңыздын үстүнө көтөрүү.
Дененин туруксуз абалынан улам кыймылдын татаалданышы
Чайнек менен иштөөдө оордук борбору колунан 20 сантиметрге алыстайт, бул алардын туруктуулугун төмөндөтөт. Снарядды кармоо үчүн кошумча күч жумшоо керек. Бул билдирүү чайнек менен аткарылган көпчүлүк кыймылдарга тиешелүү.
Функционалдык күчтүн индикаторун иштеп чыгуу
Чайнек менен иштөө менен сиз өзүнчө булчуң тобун эмес, дээрлик бүт денени өнүктүрөсүз. Мисалы, селкинчектерди жасоодо өзөктүн, жамбаштын, буттун, ийин курунун жана көкүрөктүн булчуңдары активдүү катышат. Натыйжада, сиз өзүңүздүн денеңизди гармониялуу өнүктүрүүгө жана реалдуу жашоодо пайдалуу болгон функционалдык күчтүн индикаторун жогорулатууга мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кармоо күчүн жогорулатуу
Чайнек туткасынын ийри жана калыңдыгы чоң болгондуктан, кармоо күчүнө жооптуу болгон билектин булчуңдары күчөтүлөт. Мисалы, катарларды чалкалап туруу, тартмага жана башка горизонталдык көнүгүүлөргө даярданууга жардам берет.
Эми биз чайнектердин артыкчылыктары жөнүндө эле сүйлөбөстөн, бул аппаратты гантелдер менен салыштырууну каалайбыз. Келгиле, кандай жагдайларда гантелдерди колдонуу артыкчылыктуу чечим болуп көрүнөрүн билип алалы.
Негизги көнүгүүлөрдү аткаруу
Бул кыймылдардын көбү үчүн гантелдер эң сонун. Чайнек менен иштөөдө көбүнчө алдын ала термелүү кыймылын жасоого туура келет, андан кийин гантели колдонгондо инерция тоскоол болбойт жана көнүгүүнү жөнөкөйлөтө албайсыз.
Башталгыч спортчулар
Гантельдер чайнектерден туруктуулугу менен айырмаланат жана бул снарядды жаңыдан баштагандарга сунуш кылса болот. Гантельдер менен сиз үйдө өзүңүздү коопсуз машыктыра аласыз, бирок чайнек менен иштөө көндүмдөрүн тажрыйбалуу инструктордун жетекчилиги астында өздөштүрүү керек.
Массалык пайда жана изоляция көнүгүүлөрү үчүн
Чындыгында, гантелдердин жардамы менен массаны көбөйтүп, күчтү жогорулатууга болот. Дал ушул тапшырмалар үчүн көпчүлүк адамдар машыгат.
Эгерде сиз жаңы эле спорт менен машыга баштасаңыз, гантель менен чайнек үчүн көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Мисалы, чайнектерди чайкагандын ордуна, гантелдик селкинчектерди жасаңыз. Бул кыймылдардын негизги айырмачылыгы траекториянын чокусунда. Натыйжада, сиз колдун, өзөктүн жана буттун булчуңдарын кемчиликсиз иштете аласыз.
Эгерде биз үй машыгуулары үчүн кайсы спорттук шаймандарды тандоо керектиги жөнүндө айта турган болсок, анда гантелдердин пайдасына үч себепти айтабыз:
- Бул ар тараптуу спорттук шаймандар, анын жардамы менен көп сандагы көнүгүүлөрдү аткаруу ыңгайлуу.
- Көбүнчө, үйдө, тар чөйрөдө иштөөгө туура келет. Кетлбелл көнүгүүлөрүн жасоодо, сиз эмеректи жаракат же зыян келтириши мүмкүн болгон селкинчекти жана селкинчекти аткарышыңыз керек.
- Гантелдерге караганда стек салмактарды табуу кыйыныраак. Бул биринчи учурда жүктүн алга жылышы кыйыныраак болорун көрсөтүп турат.
Жогоруда айтылгандардын баарынан белгилүү бир тыянак чыгарууга болот. Эгерде сиз тренажердук залда машыксаңыз, анда жумушту чайнек, гантель жана штанга менен айкалыштыруу керек. Үйдө гантелдерге артыкчылык берүү керек. Эгерде мейкиндик жана финансылык мүмкүнчүлүктөр уруксат берсе, штанга сатып алууга татыктуу. Чындыгында, бул эки спорттук шаймандар коюлган милдеттерди чечүү үчүн жетиштүү болот. Биз сизге гантелден же штангадан жакшыраагын айткысы келгени ушул. Кайсы спорттук шайманды тандабаңыз, дайыма машыгууңуз керек.
Тренингдин өзгөчөлүктөрү, гантель менен штанганы жакшы жана жаман жактары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
