Аэробикалык көнүгүүлөрдү колдонуу спортчулар менен адистердин арасында активдүү талкууланып жатат. Кардио фитнес жана бодибилдингде кантип жана эмне үчүн жасаларын билип алыңыз. Көп учурда, спортчулар кургатуу мезгилинде аэробдук жүктү абдан көп колдонушат. Бул жакшы нерсеге алып келбейт. Эми биз бодибилдинг боюнча адистер үчүн аэробика кандай болушу керек экенин айтып беребиз.
Бодибилдингде кардиону кантип туура колдонуу керек?
Качан сиз өзүңүзгө майдын максималдуу санын күйгүзүүнү максат кылдыңыз, анда кардиону көп колдонбоңуз. Сиз дененин энергия ресурстарынын чеги бар экенин түшүнүшүңүз керек. Кургатуу учурунда сиз күнүмдүк тамактанууңуздун калориясын азайтып, спорт залда машыгасыз. Энергия жетишсиз шартта, тез-тез кардио көнүгүүлөрү булчуң массасынын жоголушуна алып келет.
Организм булчуңдар жөнүндө айтууга мүмкүн болбогон май запастарын колдонууну каалабайт. Албетте, сиз майды күйгүзүп эле койбостон, булчуңдарды да сактап калгыңыз келет. Бул үчүн оор күч машыгууларына көңүл буруу керек. Кардио кошумча инструмент катары гана колдонулушу керек.
Жалпысынан болуп жаткан нерселердин бардыгын карап көрүңүз жана бир гана май менен күрөшүүгө басым жасабаңыз. Залдагы иштөөнү ошол эле режимде улантыңыз, керектүү өлчөмдө углеводдорду жана протеин кошулмаларын керектеңиз. Сиз бир аз гана тамактануу программаңыздын энергетикалык баалуулугун төмөндөтүшүңүз керек.
Муну кылсаңыз, май кетет. Орточо өлчөмдөгү кардио менен машыгуу менен сиз бул процессти тездете аласыз. Кургатып жатканда жумасына үч жолудан көп эмес кардио колдоно баштаңыз. Ошол эле учурда, күч көнүгүүлөрү жок болгон күндөргө катышуу керек. Болбосо, ашыкча машыгууңуз мүмкүн. Бул кардио денеде стрессти жаратат жана энергия тартыштыгы жана күч машыгуулары менен айкалыштырылганда, натыйжа күтүлгөнгө карама -каршы болушу мүмкүн.
Арыктоо мезгилинде программаңыздан кардиону алып салуу керек. Бул булчуңдардын өсүшүнө оң таасирин тийгизүүчү калыбына келтирүү ылдамдыгын жайлатпоого мүмкүндүк берет. Албетте, булчуң массасын жоготпостон жумасына алты жолу эки кардио сессиясын жасай алган адистер бар. Бирок, бул спортчулардын өтө аз саны болушу мүмкүн жана сиз аны тобокелге салбаңыз. Кардиону эртең менен тамактанар алдында жасоо эң жакшы. Бул убакта кандагы кант аз болот. Натыйжада, дене энергия алуу үчүн майларды колдоно баштайт. Эгер эртең мененки тамактан кийин машыгсаңыз, анда алынган углеводдор биринчи керектелет жана андан кийин гана, эгер зарыл болсо, дене май запастарын сарптай баштайт. Сизге 50 мүнөт машыгууңуз жетиштүү. Эгерде сиз эртең менен иштей албасаңыз, анда күч машыгуусунан кийин дароо кардио -тренинг сиз үчүн эң жакшы вариант болот. Бул учурда гликогендин кампасы түгөнүп, денеде майды күйгүзүүдөн башка эч нерсе калбайт.
Интенсивдүү кардио колдонбоңуз. Жакшы жыйынтыкты ылдам темп менен басуу менен алууга болот. Мындан тышкары, кечки кардио сабактарынын узактыгы кыска болушу керек. Булчуң ткандарында катаболикалык реакциялар башталбашы үчүн жарым сааттан ашык эмес көнүгүү жасаңыз.
Эгерде сиз жумасына жок дегенде беш жолу кардио колдонуп жатсаңыз, бирок натыйжасын көрбөй жатсаңыз, анда тамактануу программаңызга көңүл буруңуз. Бул көп сандагы жөнөкөй шекерлерди же калорияларды камтышы мүмкүн. Ошондой эле тез -тез тамактануу зат алмашуунун жогорку деңгээлин сактоого жардам берерин унутпоо керек. Күнүнө жок дегенде беш жолу жегиле.
Эгерде сиз похудеть, бирок сиз муну кыла албай жатсаңыз, анда ар дайым дароо тамактануу программасын кайра карап чыгыңыз. Эгерде анын баары жакшы болсо, анда ошондо гана кардиону колдоно баштаңыз жана эрте эмес.
Бодибилдинг боюнча массалык пайда алуу үчүн кантип машыгуу керек?
Көптөгөн үйрөнчүк спортчулар көнүгүү жабдууларын көп колдонушат жана олуттуу ката кетиришет. Карьераңыздын башында эркин салмак менен иштөөгө өзгөчө көңүл бурууңуз керек. Бул жумушта көбүрөөк булчуңдарды колдонууга мүмкүндүк берет жана натыйжада дененин анаболикалык реакциясы күчтүү болот.
Симуляторлордо иштегенде денедеги стресс кыйла төмөн. Сиз билишиңиз керек, стресс канчалык күчтүү болсо, булчуң ткандары активдүү өсөт. Муну өзүңүз көрүү үчүн, жөн эле машинеде жана эркин салмакта аткарылган бута булчуңдарынын көнүгүүлөрүн салыштырсаңыз болот. Экинчи учурда, көбүрөөк күч жумшашыңыз керек болот. Бул дене үчүн стресстин күчтүүрөөк экенин көрсөтүп турат, бул булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
Бул видеодо кардио менен бодибилдингди айкалыштыруу:
