Аэробикалык көнүгүү көбүнчө майга каршы жардам катары колдонулат. Профессионал спортчулар кантип семирерин билип алыңыз? Көптөр велосипедде, велосипедде же чуркоодо талыкпай эмгектенип, ашыкча салмактан арылышат. Бирок бул туура эмес жол жана ал денеге терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бүгүн биз бодибилдингде активдүү семирүү үчүн аэробиканы кантип туура колдонуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Организм салмак кошо алат, сактайт же жоготот. Учурда турган абалы керектелген калориялардын санына жараша болот. Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү керек. Бул бир аз убакытка диетаңыздын калориясын эсептеп чыгууга туура келет, ошондо сиз арыктай баштайсыз.
Бирок сизге керек гана эмес похудеть, бирок избавляться -жылдын массасы. Эгер сиз ар кандай диеталарды кылдаттык менен карасаңыз, анда алар дээрлик ар дайым салмак жөнүндө айтышат. Бирок, сымбаттуу жана жагымдуу көрүнүү үчүн дене салмагын эмес, дененин майын азайтуу керек.
Адамдын денеси майдын запасынан кутулуу үчүн абдан каалабайт. Аны ишке ашыруу үчүн көп күч -аракет жумшоо керек. Булчуңдарды жок кылуу алда канча оңой, айрыкча булчуң массасы машыгуу учурунда алынган болсо. Күндүз 0,5 килограмм булчуңду энергия менен камсыз кылуу үчүн организмге жүзгө жакын калория кетет. Мунун алдын алуу үчүн диетаңыздагы калорияларды гана кыскартып койбостон, күч машыгуулары менен да машыгууңуз керек. Эми май менен күрөшүүнүн ыкмаларын карап көрөлү.
Май менен күрөшүү ыкмалары
Жалпысынан дене майы менен күрөшүүнүн төрт жолу бар. Келгиле, аларды кененирээк карап көрөлү.
Диета
0,5 килограмм майдын курамында 3,5 миң калория бар. Теориялык жактан алганда, жыл бою 100 калория күнүмдүк калория азайтуу менен болжол менен 4,5 килограммга арыктаса болот. Бирок, иш жүзүндө андай болбойт, анткени организм ар кандай өзгөрүүлөргө көнөт. Андан башка жоготулган массанын баары семиз болбойт.
Белгилүү болгондой, булчуң массасынын төмөндөшү метаболизмдин жайлашына алып келет жана бул өз кезегинде майдын күйүү процессине терс таасирин тийгизет. Көптөр ашыкча диеталык программалар аркылуу гана арыктоого аракет кылышат жана аз калорияларды керектөөдө көп учурда арыкташат. Бирок бул жоготуулардын көбү булчуңдарда. Натыйжада, кадимки диетасына кайткандан кийин, алар жоготкондон да көбүрөөк пайда табышат. Бул биринчи кезекте метаболизмдин жай болушуна байланыштуу.
Диета жана кардио
Бүгүн, сиз көп учурда жүрөктүн кагышынын 60тан 70 пайызга чейинки кардио жүгүн колдонуу боюнча сунуштарды таба аласыз. Бул мүмкүн, бирок энергия тартыш болсо гана. Эгерде диетанын калориялуулугун азайтпасаңыз жана күн сайын эки саат чуркасаңыз, анда сиздин май массаңыз дагы эле көбөйөт. Бардык мүмкүн болгон майды күйгүзүүчүлөр бул учурда сизге жардам бербейт.
Мындан тышкары, эсиңизде болсун, жарым сааттык аэробдук көнүгүү эс алып жүргөнүңүзгө караганда эки жүз калорияны күйгүзө алат. Ошентип, жумасына үч кардио машыгуу менен, тамактануу программасынын калориясын азайтууга караганда, көбүрөөк майларды күйгүзө албайсыз деп айта алабыз.
Диета жана күч машыгуу
Энергиянын тартыштыгын жана күч -кубат тренингин түзүү менен, анын оордугу дененин тиешелүү реакциясы үчүн жетиштүү болот, сиз майларды эффективдүү күйгүзө аласыз. Ошол эле учурда, булчуң массасын эки -үч килограммга чейин болсо да алууңуз толук мүмкүн. Биз буга чейин эле айтканбыз, 0,5 килограмм булчуң күнүнө 200 калория күйгүзөт.
Майды күйгүзүүнү тездетүү үчүн эң негизги көнүгүүлөрдү бир ыкма менен жасоо. Ошол эле учурда бир сабакта бештен ашык кыймылдарды колдонбоо керек жана жети күн ичинде эки жолудан ашык машыгуу керек. Ошол эле учурда күнүмдүк диетанын калориялуулугун 500 калорияга азайтыңыз.
Диета, кардио жана күч машыгуулары
Балким, кимдир бирөө кардиону жума бою колдонууга болбойт экенин билбейт. Биринчиден, биз буга чейин май менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмасы эмес экенин айтканбыз. Экинчиден, тез -тез кардио көнүгүүлөрү күч көнүгүүлөрүнөн кийин дененин калыбына келүүсүн кыйла жайлатат.
Эгер сиз аэробдук көнүгүүнү колдонууну кааласаңыз, анда жумасына үч сааттан ашык эмес, жарым саатка созуңуз. Ошондой эле жүрөктүн кагышын көзөмөлдөш керек. Бул көрсөткүч, биз жогоруда айткандай, максимумдун 60-70 пайызынын чегинде болушу керек.
Бул видеодо Костя Бубликовдун майын күйгүзүүчү машыгуулары:
