Эң эффективдүү жолдору күйгүзүү ашыкча салмак үй шартында жардамы менен кадимки ыкмалары: машыгуу, тамактануу, чөптөр. Сен кааласаң … Мазмуну:
- Курсак майынын пайда болуу себептери
- Иштеп чыгуу
- Тамактануу
- Спорттук диета
- Чөптөр
Майды күйгүзүү денени даамдуу формага келтирүү жана ага эң сонун көрүнүш берүү үчүн керек. Ар бир аял ар кандай убакта ушундай чечимдерди кабыл алат. Арыктоо жана майды күйгүзүү боюнча акыркы чечимди кабыл алгандан кийин, майлык бүктөмдөрдүн пайда болуу себептерин билип, арыктоо, спорт менен машыгуу жана тамактануу планын ойлонуу керек. Сиз дагы билишиңиз керек, кайсы чөптөр арыктоо үчүн ылайыктуу. Сиз жөн гана тандап эффективдүү жолдорун арыктоо үчүн, жана ыкмаларын майын күйгүзүү.
Курсак майынын пайда болуу себептери
- Стресс - ичтин майын куруунун мүмкүн болгон себептеринин бири. Өзүңүздү ич майдан куткаруу үчүн, күйгүзүңүз, бул учурда, балким, стрессти жеңүү менен. Эмне үчүн чыңалуу белге жана курсакка "майлардын" түшүшүнө алып келет? Учурда стрессте гидрокортизондун сыры пайда болот, ал ичтин аймагындагы майдын катмарланышын козгойт. Мындан тышкары, стресс көбүнчө ачкачылыктын таасирин жандандырат жана ашыкча тамактанууну баштайт, мунун натыйжасы - ашыкча килограммдар.
- Жай метаболизм - бул чоңоюп кеткен ичтин кийинки жалпы булагы. Кечигүү метаболизминин натыйжасында азыраак калория күйөт, ал эми ашыкча майга айланат. Туура тамактануу жана физиологиялык энергияны жогорулатуу аркылуу зат алмашуу даражасын тездетүүгө болот.
- Туура эмес тамактануу жана ашыкча тамактануу ашказандын бузулушуна алып келет жана курсактагы майлардын өсүшүн тездетет. Эгерде сиз түндө телевизор көрүп жатып же түндө түшкө чейин жесеңиз, анда курсагыңыз сизге кепилдик берет, анткени түндө метаболизм тормоздолуп, колдонулбаган калориялар майга кабарланат. Туура эмес тамактануудан улам газдын пайда болушу жана ичтин шишиги пайда болот.
- Эгерде сиз жетиштүү кыймылдабасаңыз, курсак чоңоет. Табияттын тартиби мындай: жеди - сарптады, сарптады - толуктоо. Бул эреженин бузулушу ичтин аймагында майдын пайда болушуна алып келет.
- Трассанын бузулушу ичтин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Бул учурда, туура подшипниктин үстүндө иштөө жетиштүү, ичиңиз керектүү жерде болот жана чириген эмес.
- Алкоголизм - алкоголь метаболизмди жайлатат жана ошону менен салмак кошууга өбөлгө түзөт. Организмге күчтүү суусундуктар менен эсептелген калориялар көбүнчө "майлуу" вариантта атайын ичтин айланасында сакталат.
- Менопауза көбүнчө адилет жыныстагы карындын пайда болушунун биринчи себеби болуп саналат. Белдин аймагындагы май аял денесиндеги гормоналдык өзгөрүүлөрдүн түпкү себебинен тез топтой баштайт.
Андан кийин кеңештерди окуп, ашыкча салмактан арылуунун эң эффективдүү жолдору болгон видеону көрүңүз.
Майды күйгүзүү боюнча машыгуулар
Кардионун ар кандай варианттарынан тышкары, сиз көнүгүү сабагыңыздын жыштыгы, узактыгы жана интенсивдүүлүгү жөнүндө билүүгө милдеттүүсүз. Түштүк Америка спорттук медицина институту жумасына жок дегенде үчтөн бешке чейинки сабактарды жыйырма алтымыш мүнөттүк курстарда, майлардын күйүшү үчүн эң жогорку жүрөктүн кагышынын 65% дан 90% га чейин сунуштайт.
Албетте, организмдин жеке толеранттуулугун эске алуу керек. Сезондон тышкары, спортчулардын көпчүлүгү салмагын сактоо жана булчуңдардын өсүшүн стимулдоо үчүн жумасына эки-төрт жолу машыгышат. Мелдештин алдында сумма кырк бештен алтымыш мүнөткө чейин жумасына жети же он төрткө чейин көтөрүлүшү мүмкүн.
Окутуунун узактыгы абдан принципиалдуу мааниге ээ, анткени машыгуунун өтө кыска мөөнөтү эч кандай олуттуу натыйжаларга алып келбейт жана өтө узун машыгуу керексиз жана чектелбеген процесстердин пайда болушу менен коштолот. Алгач көнүгүүлөрдү кандай максатта жасап жатканыңызды аныктап алышыңыз керек. Муну негиз катары алып, буга чейин күнүнө канча саат же мүнөт машыгуу керектигин эсептөөгө уруксат берилген, жана ошого жараша, майды күйгүзүү үчүн сиз үчүн көнүгүүнүн эң жакшы узактыгы кандай болушу керек. Арыктоо жана ашыкча килограммдарды күйгүзүү үчүн өтө узун же өтө кыска машыгууларды аткарбоо өтө маанилүү. Арыктоо жана майдын күйүшү үчүн машыгуунун эң жакшы убактысы-40-60 мүнөт.
Арыктоо жана майды күйгүзүү сабагы 30 мүнөттөн кем болбошу керек, анткени май клеткаларынын бузулушу эң аз убакыттын ичинде келбейт. Окуу убактысынын көбөйүшү менен арыктоонун натыйжалары көбөйүшү мүмкүн, бирок 60 мүнөттөн ашык машыгуунун кажети жок, бул катаболикалык аракеттердин таасири астында булчуң ткандарынын бузулушу менен коркунучтуу. Жана, белгилүү болгондой, булчуң активдүүлүгү майдын эффективдүү күйүшүнүн жана арыктоонун ачкычы болуп саналат, булчуң ткандары майга караганда өлчөөсүз көп калорияларды күйгүзөт, ошондуктан булчуң массасынын өсүшүнө байланыштуу узак мөөнөттө ашыкча салмакты жана калорияларды күйгүзө аласыз. (ал тургай, тынч).
Видео - арыктоо жана тез майлоо үчүн көнүгүүлөр:
Майды күйгүзүүчү тамактануу
Ачкачылыктын кызыксыз сезимдери, алмашуу кыймылдарын активдештирет, майды күйгүзөт, төмөнкү азыктарды белоктор жана витаминдер менен байытат:
- өтө майлуу эмес сүт азыктары (майлуулугу 1% дан ашпаган айран же айран);
- буурчак өсүмдүктөрү;
- брокколи;
- жемиштерден - апельсин, грейпфрут, ананас, лимон, годжи мөмөсү, киви, кара карагат.
Чай - майды күйгүзүү үчүн эң сонун суусундук. Бүгүн майды күйгүзүү үчүн ар кандай чайлар бар: чөп, корица жана имбир чайы. Организмден суунун чыгарылышы менен бирге калория элементтери жуулуп кетет, ушундайча арыктоо болот. Мындай чайларды бекер колдонуу ден соолугунун начарлашына алып келет, адамдын маанайын бир топ начарлатат.
Майлуу күйүүчү спорттук диета
Анын негизги диетадан айырмасы эбегейсиз көп белокто жатат - ал 1? 2 г "куйругу менен" болушу керек. Спорттук диета учурунда тамактануу 5-6 тамакты камтыйт:
- Эртең мененки тамакка: ботко, жашылча же жемиш, жумуртка аз.
- Экинчи эртең мененки тамак: табигый май кошулган салкын жашылчалардан жасалган салат, тоок этинин гарнири менен.
- Түшкү тыныгуу үчүн: дан жана жемиштердин гарнири бар балык, диеталык шорпо.
- Түшкү тамак: эт жана нан менен салат.
- Кечки тамак: деңиз азыктары жана коло зайтун майы кошулган жашылча тамак.
- Түш көрүүдөн мурун: быштак же айран эң аз майлуу жана жакшы жана жалпысынан майсыз.
Майды күйгүзүү үчүн чөптөр
- Гуарана: күрөң буурчакка караганда эки эсе көп кофеин камтыган абдан күчтүү катализатор. Өсүмдүктүн активдүү ингредиенттери адреналинди көбөйтөт, бул май ткандарынын бузулушуна жана майдын күйүшүнө алып келет. Витаминдерден, минералдардан жана башка керектүү элементтерден турган өсүмдүктүн уруктары физиологиялык жана психикалык чарчоону басаңдатууга жардам берет. Гуарананын антиоксиданттык касиеттери жай картаюуга, дененин иштешинин эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, ошондуктан диарея, ашказандын сиңирилиши жана шишип кетүү сыяктуу кыйынчылыктар менен күрөшөт. Гуаранадан тундурмаларды жасоого, катализатор катары колдонула турган жемиш ичимдикке же сууга кургатылган аралашмадан белгилүү өлчөмдө аш кашык кошууга уруксат берилет.
- Чөп чай: бул суусундук денеңиздеги заттардын жүгүртүүсүн тездетет, аны майдын көбүрөөк күйүшүнө мажбур кылат, тынч жана физиологиялык ашыкча жүктөм менен. Алар негизги нерв системасын активдештирип, денени майды күйгүзүү үчүн кыйла көбүрөөк энергия өндүрүүгө мажбурлашат.
- Жарым: Бул өсүмдүк дененин майын күйгүзүүдө чексиз эффективдүү. Ал денедеги ашыкча салмактан арылууга жардам бергендей, энергия чыгымдарын көбөйтүү менен иштейт. Килемде сакталган 250 комбинация үчүн арыктоо үчүн эң функционалдуу болуп төмөнкүлөр саналат: фермент (табигый катализатор), теофиллин (эйфориянын эмоциясын кепилдейт) жана теофиллин (чөп чайында камтылган биостимулятор). Бул табигый катализаторлор, эреже катары, диуретиндин касиетинде иштешет, бул организмге ашыкча сууну кетирип, майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, жубайы ачкачылыкты басаңдатып, майды күйгүзүү үчүн метаболизмди көтөрө алат.
- Кайен калемпири: Арыктоо жана майды күйгүзүү үчүн эң мыкты табигый чөп катары таанылган. Кызыл калемпир зат алмашууну тездетүүгө жана майдын күйүшүнө жардам бере турган капсаицин менен толтурулган. Өсүмдүктүн кан тамырларын кеңейтүүчү касиети бар, гипертонияны дени сак деңгээлде кармап турат. Ал ошондой эле сексуалдуу маанайды жакшырткан афродизиактын касиетинде иштөө жөндөмүнө ээ. Рактын алдын алат жана дененин жалпы жашарышына жана майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
Денис Борисовдун видеосу - эркектер үчүн майдын тез күйүү схемасы, кадам сайын:
[медиа =
