Профессионалдык бодибилдингтер тарабынан иштелип чыккан теорияны колдонуу менен эң популярдуу майды күйгүзүү ыкмаларын ишке ашырууну баштаңыз. Май куюу теориясына жана практикасына кызыккан дээрлик бардык адамдар максималдуу эффектти спорт менен туура тамактанууну айкалыштыруу аркылуу алууга болорун билишет. Бирок, бул принциптерди сактоо менен да, булчуңдар жакшы абалда болгону менен, майлар кеткиси келбеген учурлар болот.
Тилекке каршы, бул адам машыгууну токтотуп, натыйжанын жоктугунун себептерин табууга аракет кылбоого алып келиши мүмкүн. Жана мунун себептери, албетте, жана эгер таба алсаңыз, анда коюлган максаттарга жетиңиз. Бүгүн биз майды күйгүзүүнүн теориясы менен практикасын карайбыз. Эгерде сиз бул эрежелерди сактасаңыз, анда оң натыйжалар көпкө созулбайт.
Туура тамактануу жана диета майды күйгүзүү үчүн
Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда биринчи кадам - тамактануу программаңызды кайра карап чыгуу. Туура тамактануусуз, сиздин бардык аракеттериңиз майдан арылуу үчүн алдын ала ийгиликсиздикке дуушар болот. Өзгөчө мөмө -жемиштерди липолиз процессин тездетүүгө жардам берген тамактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Мисалы, ананас өсүмдүк жипчелеринин көп санына ээ, бул май ткандарынын азайышына оң таасирин тийгизет.
Ошондой эле, грейпфрут бул жагынан абдан жакшы көрүнөт, анын курамында май клеткаларын талкалоо процессин тездетүүчү атайын заттар бар. Эгерде бул жемиштер диетаңызга киргизилген болсо, анда сиз максаттарыңызга бир топ эрте жетесиз. Көңүл буруңуз, ар кандай татымалдарды колдонуп, метаболизмди бир топ жогорулатасыз, бул майды күйгүзүүнүн теориясы менен практикасына келгенде эң негизги мааниге ээ.
Бирок, майга каршы эффективдүү күрөштүн маанилүү бөлүгү диетанын сапаты гана эмес. Мындан тышкары, тамакты туура жеш керек. Сиз тез -тез тамактанууну башташыңыз керек, бирок ошол эле учурда кичине бөлүктөрдү керектөөңүз керек. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда эртең мененки тамак сиз үчүн сөзсүз болушу керек. Көбүнчө липолиз ылдамдыгы менен көйгөйлөр эртең мененки тамакты этибарга албагандар тарабынан баштан кечирилет.
Эгерде эртең мененки тамактан баш тартсаңыз, анда күн бою закускалардын саны кескин көбөйөт. Бул эртең менен тамактануу метаболизмди активдештирет жана бардык зат алмашуу процесстери күн бою активдүү жүрөт. Тамактардын ортосунда үч сааттан ашык тыныгуу болбошу керек. Ар бир 2,5-3 саатта тамактанууга машыгыңыз.
Майды күйгүзүүчү машыгууларды кантип жасоо керек?
Майды күйгүзүүнүн теориясы да, практикасы да активдүү спорттун маанилүүлүгүн тастыктайт. Албетте, рекорддорго умтулуунун кажети жок, бирок активдүү болуш керек. Жигиттер булчуңдарды куруу үчүн машыгуу залына бара башташ керек. Кыздар кардио көнүгүүлөрү менен айкалыштырып, күч машыгууларын да колдоно алышат.
Эгерде сизде тренажер залында машыгуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда үй шартында жасасаңыз болот. Бул учурда штанга же гантел сатып алуунун кажети жок, жипти колдонуу жетиштүү. Күн бою секирүүчү жип менен он мүнөт гана көнүгүү жасоо менен метаболизмди кескин жогорулатууга болот.
Албетте, майдын күйүү теориясына жана практикасына таянып, спорт белгилүү эрежелер сакталганда гана эффективдүү болот деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Кардио жана күч машыгуулары айкалыштырып эң сонун жыйынтык берет деп айттык. Эгерде биз кардио машыгуу жөнүндө айта турган болсок, анда чуркоо же велосипед тебүү менен алектенсеңиз болот. Бул майларды жана сүзүүнү абдан эффективдүү өрттөйт.
Машыгуунун узактыгы майга каршы эффективдүү күрөшүү үчүн да чоң мааниге ээ. Бул, айрыкча, кардио жүктөргө тиешелүү, анткени алар узакка колдонуу менен булчуңдарды жок кыла алат. Булчуң массасын алуу абдан маанилүү, анткени булчуңдарды сактоо үчүн көп энергия талап кылынат. Ошентип, ал тургай, эс алганда да, дене майды күйгүзүүгө аргасыз болот.
Окутуунун узактыгы, күч жана аэробика. Жок дегенде 45 мүнөт болушу керек. Себеби, машыгуунун биринчи жарым саатында углеводдор энергияны алуу үчүн колдонулат жана ошондон кийин гана дене майды күйгүзө баштайт. Ошондой эле, эгер сиз 30 мүнөттөн ашык көнүгүү жасап келген болсоңуз, анда липолиз процесси бир нече саат бою машыгууну аяктагандан кийин дагы активдүү болот.
Бул сизге кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок май менен эффективдүү күрөшүү үчүн сизге жакшы эс алуу керек. Денеңиздин абалы майды күйгүзүү процесстери үчүн абдан маанилүү. Эс албоо липолиз процессин жайлатат. Биринчиден, күнүнө жок дегенде сегиз саат уктоо керек. Бул дененин эс алуусу үчүн жетиштүү.
Окумуштуулар дененин толук калыбына келиши уктап жатканда гана мүмкүн экенин далилдешти. Ошентип, дененин майы менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана жетиштүү эс алуу керек. Майдын күйүү теориясы жана практикасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
