Бир машыгуу менен булчуңдардын өсүшүн кантип баштоону жана булчуңдарыңызды кескин түрдө өзгөртүүгө болорун билип алыңыз. Майктын окутуу принциптери жарыялангандан бери дээрлик бардык убакта, алар көптөгөн адамдардын баш тартуусуна гана эмес, көбүнчө алар жөнүндө айтылган билдирүүлөр таарынычтуу болгон. Кээ бир адамдар, Ментцер системасынын ийгилигине ичи ачышкан окшойт, анын теориясын үзгүлтүксүз жарнактык амал деп аташкан. Келгиле, Майк Ментцердин теориясы бодибилдингдин пиары экенин карап көрөлү.
Ментцердин теориясы иштейби?
Майк Ментцердин теориясы бодибилдингде пиар болуп саналат деген пикирлерди тез эле жокко чыгарууга болот, анткени Ментцер өзү аларды өзү үйрөтүү системасын түзө электе эле колдоно баштаган. Майктын окуу методологиясы жөнүндө биринчи сөз 1976 -жылы Muscle Builder журналында жарыяланган макалалардан башталган.
Андан кийин Майктын Джин Мозей менен болгон маеги басылып чыкты. Дал ушул жерде Ментцердин окутуу принциптери биринчи жолу талкууга алынган жана моюнга алуу керек, башынан эле ишенбөөчүлүк көрсөткөн. Ал түздөн -түз бул система жалкоолорго арналганбы деп сурады, анткени Майк ар бир топко беш комплект колдонуп, бүт денени машыктырды. Ошол эле учурда сабактар жума бою үч жолу өткөрүлдү.
Андан кийин бодибилдингде дээрлик күн сайын машыгып, ар бир топко жыйырма ыкманы жасоо норма болчу. Майк ага жогорку сапаттагы насостун бир ыкмасы жетиштүү деп жооп берди.
Мындан тышкары, Ментцер өзү колдонгон машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу ыкмалары жөнүндө, ийгиликсиздикке чейин машыгуунун маанилүүлүгү ж. Ал кезде бул оор жүк эмес болчу. Биринчи жолу Майк ал жөнүндө 1977 -жылы биринчи семинарларында гана айткан.
Бул китептин жана курстардын сатылышынан көрүнүп тургандай, бул окуу методологиясы тез эле популярдуу болуп калды. Бул, балким, спортчулардын Mentzer системасы боюнча машыгуу аркылуу ала алышы менен байланыштуу. Бул негизсиз теория болгон эмес, анткени ал илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы менен тастыкталган. Көрүнүп тургандай, Майк оор системасын сата электе эле системасы жөнүндө айта баштады. Ментцер өзүнүн системасын түзүүдө топтолгон билимди жана изилдөөнүн жыйынтыктарын колдонгон, андан кийин аларды иш жүзүндө текшерген. Бул Ментцердин теориясынын ийгилигин алдын ала аныктаган нерсе. Отуз жылдан ашык убакыттан бери система ийгиликтүү иштеп жатат, бул анын иштешин көрсөтүп турат.
Майк Ментцердин айтымында, майды кантип күйгүзүү керек?
Ар бир спортчу үчүн семирүү гана эмес, топтолгон майлардан арылуу да маанилүү. Эгерде өз алдынча машыккан спортчулардын буга убактысы көп болсо, анда спортчу спортчулардын өз убагында болушу маанилүү жана муну кылуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Убакытты эсептөө үчүн, турнирге даярдануу үчүн өзүңүздү баштооңуз керек. Эсиңизде болсун, бир грамм майдын калориялуулугу 9 килокалория.
90 килограмм салмактагы спортчулар үчүн күнүмдүк калория 3200 калорияга жакын болушу керек. Майды күйгүзүү үчүн диетаңыздын энергетикалык баалуулугун азайтуу керек, бирок кескин түрдө эмес. Бир гана жүрөк май үчүн энергияны түз колдоно алат. Башка булчуңдарга глюкоза же аминдер керек. Дене эч качан энергияны бир булактан албайт. Майктын айтымында, биринчи кезекте турнирдин башталыш күнүн чечип, бир жума ичинде жарым килограммдан ашык массаны жоготууга болбойт экенин эске алып, формага келүү үчүн канча убакыт кетерин эсептөө керек. Болбосо, денеңиздин майын эле эмес, булчуңуңузду күйгүзөсүз.
Статикалык менцер теориясы боюнча көнүгүүлөр
Майк статикалык салмак кармоо системасын жакындан изилдеген. Эгерде сиз анын иши менен тааныш болсоңуз, анда ал Артур Жонстун изилдөөлөрүнүн күйөрманы болгонун билесиз. Практикалык колдонулгандан бир нече жыл өткөндөн кийин, Ментцер Жонстун теориясынын кээ бир постулаттарын сындай баштады.
Буга чейин, ал толук амплитудасы менен кыймылдарды аткаруунун эффективдүүлүгүнө ишенген жана бул жөнүндө Артур айткан жана бул анын интенсивдүү машыгуу теориясынын негизги постулаттарынын бири болгон. Майк өзүнүн студенттерин кыймылдын позитивдүү фазасына салыштырмалуу булчуңдарга көбүрөөк стресс болгонун түшүндүрүп, аларды окуу программаларында статикалык холдингдерди колдонууга үндөдү.
Менцер обочолонгон кыймылдарды жасоодо статикалык холдингдер эң эффективдүү болоруна ишенген. Дал ушул себептен улам анын окуучулары «Наутилус» тренажерлорун көп колдонушкан. Кармоо стандарттык мамиленин аягында аткарылышы же таптакыр алар менен алмаштырылышы керек. Дориан Йейтс бул ыкманы машыгуу учурунда абдан көп колдонгон жана жыйынтыгына ыраазы болгон.
Ли Прист төмөнкү видеодо Ментцердин теориясы жөнүндө сүйлөйт:
