Фитнеске же операцияга барбай тизеңиздин айланасындагы ашыкча майдан кантип арылууну үйрөнүңүз. Аялдардын денесинде майдын топтолушу боюнча бир нече көйгөйлүү аймактар бар экени жалпы кабыл алынат. Бирок, иш жүзүндө аялдын фигурасы толугу менен бир көйгөйлүү аймак катары каралышы мүмкүн. Көбүнчө, бир жерди оңдогондон кийин, башка жерде көйгөйлөр жаралат, кайра башынан баштоо керек. Адегенде фигураңызды максималдуу ыктымалдуулук менен буза турган аял денесинин бөлүктөрүн аныктайлы:
- Бел жана тараптар.
- Трицепс.
- Лап.
- Бөксөлөр.
- Беттин ички бети (бул аймакта май менен күрөшүү кыйын).
- Төмөнкү жана ортоңку далы.
Ар бир аялдын көйгөйлүү аймактарынын өз тизмеси бар жана көбүнчө бул стандарт, бирок өзгөчө учурлар болушу мүмкүн. Белгилей кетүүчү нерсе, азыр биз денедеги айымдар жөнүндө гана эмес, дененин жылмакай ийкемдүү ийримдери барлар жөнүндө да айтып жатабыз. Бүгүн биз сизге үйдө тизеден майды кантип кетирүүнү айтабыз. Сиз бул көйгөй ар кандай мүнөздө болушу мүмкүн экенин билишиңиз керек. Кээ бирлер үчүн май тизенин бүт аймагына топтолот, ал эми башкалар үчүн белгилүү бир жерде.
Тизеден майды кантип кетирсе болот: анын пайда болуу себептери
Дароо айталы, тизе муундарындагы майлуу ткандардын топтолушу организмге коркунуч жаратпайт, бирок фигураны сөзсүз бузат. Буттар кыздын негизги "куралдарынын" бири экенине кошулгула, ошондуктан алардын сырткы келбети тыкыр көзөмөлгө алынышы керек. Эгерде тизе муундарынын майы топтолсо, анда кыска юбка менен шорттон баш тартууга туура келет. Натыйжада, эркектердин көздөрүндөгү жагымдуулугу төмөндөйт жана эч бир аял буга жол бергиси келбейт.
Бирок, келгиле, аял денесинин бул бөлүгүндө майдын пайда болуу себептерине кайрылып көрөлү. Эгер бул эмне үчүн болуп жатканын түшүнсөңүз, анда үйдө тизеден майды кантип кетирүү керектиги түшүнүктүү болот:
- Кош бойлуулук жана менопауза менен байланышкан эндокриндик системанын ишиндеги өзгөрүүлөр.
- Жаш фактору - адам канчалык улгайган сайын, организм ошончолук активдүү май топтойт.
- Генетикалык факторлор - кээ бир адамдар табигый түрдө проблемалуу аймактарда денеде майдын көп болушуна жакын. Көбүнчө бул инсулин тибиндеги рецепторлордун көп болушуна байланыштуу.
- Туура эмес тамактануу программасы - муну менен бардыгы ачык -айкын болушу керек жана эгерде алардын калориясына салыштырмалуу көбүрөөк калория керектелсе, бирок майлуу ткандардын көбөйүшү сөзсүз болот.
Дагы бир жолу эскерте кетейин, бүгүн биз карап жаткан көйгөй ашыкча салмакка ээ болгон аялдар үчүн эле актуалдуу болушу мүмкүн. Ал тургай арык кыздар да бул аймакта май топтой алышат. Аял фигуранын дээрлик бардык түрү бул көйгөйгө дуушар болушу мүмкүн.
Тизе анатомиясы
Бул эң татаал түзүлүшкө ээ болгон тизе мууну. Ал ошондой эле негизинен структуранын татаалдыгына байланыштуу болгон зыянга өтө алсыз. Биринчиден, семиз адамдар бул муундарга зыян келтирүү коркунучунда. Дене салмагы чоң болгондуктан, муунда чоң жүк бар.
Көңүл буруңуз, эгер сиз жөн гана бассаңыз, анда тизе мууну дене салмагынын болжол менен бир жарым эсе жүгүн көтөрө алат. Эгерде сиз тепкичке көтөрүлсөңүз, тизеге жүктөө төрт эсе көбөйөт. Жана чуркоодо - сегизде. Бүгүнкү күндө тизе муунунун анатомиясы иштеп жаткан булчуңдарга байланыштуу бизди кызыктырат. Жалпысынан тизеде төрт бет айырмаланат: алдыңкы, каптал (сырткы), медиалдык (ички) жана арткы. Балким, алар кайда экенин айтууга арзыбайт, анткени бул айдан ачык.
Тизе муунунун негизги элементтери - булар, тарамыштар, сөөктөр, муун капсуласы жана кемирчек. Сөөктөрдөн башка муундун башка бардык бөлүктөрү коллагенден жасалган. Бул бүт денеде кездешүүчү булалуу ткань. Адам чоңойгон сайын коллаген бузула баштайт, бул тизенин формасын жоготууга алып келет. Келгиле, бул муундун аймагында жайгашкан булчуңдарды карап көрөлү.
Quadriceps булчуңу же quadriceps
Бул булчуңдун аты менен анын төрт бөлүмдөн тураары анык:
- Кең медиал.
- Арасында кенен.
- Кең каптал.
- Rectus femoris булчуңу.
Квадрицепс бутту тизе муунунда түздөө үчүн, ошондой эле бутту жамбаш муунунда бүгүү үчүн керек.
Хип бицепс
Бул булчуң үч булчуңдан турат - түз бицепс, жарым мембраноз жана семитендиноз булчуңдары. Бул сандын арткы жагында жайгашкан жана тизе муунунда бутту бүгүүгө арналган.
Музоо булчуңу
Анын эки гана бөлүмү бар, алар медиалдык жана каптал деп аталат. Музоо булчуңу тизе муунун курчап турган булчуң алкактын арткы бөлүгүн түзөт. Бул факт тизе жана таман муундарын бүгүүгө багытталган анын негизги функциялары менен байланыштуу.
Биз теорияны түшүндүк, эми практикага өтсөк болот, тактап айтканда, үйдө тизеден майды кантип кетирсе болот. Сиз денеңиздин түзүлүшү жана денеде болуп жаткан процесстер жөнүндө түшүнүккө ээ болуп, тапшырманы алда канча тезирээк аткара алаарыңызды түшүнүшүңүз керек. Ошондуктан теориялык бөлүгүнө көңүл бурдук.
Үйдө тизе майын кантип жоготсо болот: практикалык кеңештер
Майлуу ткань сөөктөр менен булчуңдардын ортосунда, же башкача айтканда, тизенин капкагынын аймагында пайда болот. Бул кубулуш менен күрөшүү үчүн, дене боюдагы майды азайтуу керек жана машыгуу учурунда буттарга өзгөчө басым жасоо керек. Көптөгөн кыздар дайыма жергиликтүү майлардын күйүп кетүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонушат.
Көйгөй зоналары бир себептен улам аталышын алганын түшүнүшүңүз керек. Алардагы майлуу ткандар акыркы учурда колдонулат. Көбүнчө, көйгөйлүү аймактарда майдан арылуу абдан кыйын жана сизден көп күч жана убакыт талап кылынат. Бирок, капа болбоңуз, жана иштин аркасында сиз маселени чече аласыз жана биз сизге үйдө тизеден майды кантип кетирүүнү айтабыз.
Биринчиден, биз сизге көйгөйлүү аймактарга тиешелүү негизги эрежелер жөнүндө айтып беребиз:
- Майлуу ткандар акыркы жолу жок кылынат.
- Жергиликтүү майдын күйүшү жок.
- Проблемалык аймактарда майга каршы күрөш бир топ узун болушу мүмкүн.
- Максатталган булчуңдарды өнүктүрүү үчүн комплекстүү ыкманы - тамактануу программасын, кардио көнүгүүлөрдү жана күч көнүгүүлөрдү колдонуу зарыл.
Тамактануу программасы
Дароо эле айталы, арыктоо үчүн азыктандыруучу программа аял фигуранын ар бир түрү үчүн өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ болот. Баардык кыздар колдоно турган жалпы кеңештерден баштайлы:
- Бардык азыктардын энергетикалык баалуулугун эсептөөнү унутпаңыз.
- Сиз калория тартыштыгын түзүшүңүз керек.
- Түнкү саат 2ге чейин максимум эки таттуу жемиш жегиле.
- Татаал көмүртектерди 16 саатка чейин бир -эки жолу жеш керек.
- Акыркы тамак уктаар алдында бир -эки саат мурун болушу керек жана ушул убакта жашылчаларды жесе болот, жана алардын протеин азыктары менен айкалышуусуна да жол берилет.
- Машыгуудан кийин протеин-карбонгидрат терезесин спорттук тамак менен жабыңыз.
Эгерде биз ар кандай дене түзүлүштөрү бар кыздардын тамактануу программасындагы айырмачылыктар жөнүндө айта турган болсок, анда сиз маанилүү азык заттардын эң эффективдүү айкалышын эмпирикалык түрдө аныкташыңыз керек.
Кардио жүгүн
Келгиле, варианттарын карап көрөлү кардио үчүн кыздар үчүн ар кандай өлчөмдө дене майы.
- Майлуу массанын чоң пайызы - кардио сессиясынын узактыгы жарым саат болот жана ал күч машыгуудан кийин дароо жүргүзүлүүгө тийиш. Мындан тышкары, кардио машыгуу учурунда темпти өзгөртүүнү жана эртең менен ач карынга чуркоону сунуштайбыз.
- Майдын массасынын бир аз пайызы менен - кардио сессиясы машыгуудан кийин дароо жүргүзүлөт жана анын узактыгы 20 мүнөт. Биринчи он мүнөттүн ичинде чуркоо ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатып, анан азайтыңыз.
Күч машыктыруу
Эми биз сизге күч машыгууларын кантип жасоо керектигин айтып беребиз. Бул бардык кыздарга үйдө тизеден майды кантип кетирүү керек деген суроого жооп алууга жардам берет.
Келгиле, денеде майлуу ткандардын көп өлчөмү болгондо баштайлы. Жумасына үч жолу машыгыңыз, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү жогору болушу керек. Топтомдордун ортосунда бир мүнөттөн ашык эс албаңыз. Жогоруда айтылгандай, кардио сессиясы (жарым саатка созулат) күч машыгуудан кийин дароо жүргүзүлүшү керек, ал эми эртең менен ач карынга кеминде 40 мүнөт чуркаңыз.
Эгерде сизде май аз болсо, жумасына эки жолу интенсивдүү машыгуу жетиштүү. Топтомдордун ортосундагы тыныгуулар 40-45 мүнөткө созулат жана кардио сессиясы күч машыгуусунан кийин жүргүзүлөт. Ошондой эле, биз эске алган учурлардын ар биринде буттун булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөргө көңүл буруу керектигин эстейбиз.
Тизе бир кезде аялдын денесинин эң жагымсыз бөлүгү деп эсептелген. Бирок, заман өзгөрдү, бүгүн ар бир кыз тизелери курч болууну каалайт. Эгер жетишерлик туруктуулук көрсөтсөңүз, анда сөзсүз түрдө максатыңызга жетесиз. Жарым жолдо токтоп калбоо жана денеңизде иштөөнү улантуу маанилүү.
Сиз жагымдуу көрүнүү үчүн дайыма иштешиңиз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Ошондой эле, эгер сиз майдан арылып, кыялыңыздагы пропорцияга жеткен болсоңуз, өзүңүздү көзөмөлдөөнү улантыңыз. Болбосо, салмак кайра жогорулай баштайт жана баарын кайра баштоо керек.
Тизеден майды кантип кетирүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, төмөнкү видеону караңыз:
