Булчуңдар катуу ооруп турганда оор машыгуудан кийин машыгуу залына баруу керекпи же жокпу, билип алыңыз. Эгерде сиз тренингден кийин жумшак ооруну сезсеңиз, анда мындан коркуунун кажети жок. Бул факт булчуң ткандары чоңоюп, булчуңдар күчтөнөрүн көрсөтөт. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер машыгуудан кийин булчуңдары ооруп калса, муну кыла алышаарына кызыкдар.
Ар бир бизнесте биринчи кадамды таштоо дайыма кыйын. Эгерде сиз спорт менен машыга баштаган болсоңуз, анда сиз жаңы жашоо образына жана физикалык активдүүлүккө көнүшүңүз керек. Ал тургай, жумшак ооруткан сезимдер сизге дем бербейт, бирок бул физикалык активдүүлүккө көнүү механизми. Алар тажрыйбалуу спортчуларда деле пайда болушу мүмкүн, бирок башталгычтар аларды дайыма сезишет.
Машыгуудан кийинки булчуңдардын оорушу деген эмне?
Окутуудан бир -эки күн өткөндөн кийин пайда болгон оор сезимдер жана ыңгайсыздыктар, дарыгерлер бир жандыкты чакырышат. Спортчулар үчүн бул кадыресе көрүнүш жана ар бир адам башынан өткөрөт. Организм үчүн ар кандай физикалык иш стресстүү. Эгерде сиз буга чейин спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда стресс абдан күчтүү.
Ылдыйкоо булчуңдарга узак мөөнөттүү күчтүү таасир эткенден кийин пайда болушу мүмкүн. Тренинг учурунда булчуң ткандары микродрама алат. Бул чөптөрдүн жерлеринде сезгенүү процесстери башталат, алар ооруну пайда кылат.
Тажрыйбалуу спортчулар сырткы келбетин эффективдүү даярдыктын белгиси катары кабыл алышат. Бирок, башталгыч спортсмендер коркуп кетиши мүмкүн, андан кийин машыгуудан кийин булчуңдар ооруп жатабы, көнүгүү жасоого болобу же жокпу деген суроо пайда болот.
Булчуңдардын оорушунун себептери
Салмактуу спортзалда машыгып жатканыңызда, булчуңдар кан тамырларды активдүү жыйрып, тарыйт. Мындай абалда кан ткандарга кире албасы анык. Демек, кычкылтек аларга да кирбейт. Күч машыгуу учурунда булчуңдарды энергия менен камсыздоо үчүн кычкылтектин катышуусуз өтүүчү анаэробдук гликолиз процесси колдонулат.
Натыйжада сүт кислотасы деп аталган метаболит пайда болот. Анын өлчөмү сиздин машыгуу тажрыйбаңызга түздөн -түз көз каранды жана башталгыч спортсмендерде ал көп санда синтезделет. Кадимки шарттарда сүт кислотасы канга бөлүнүп чыгарылат, бирок биз буга чейин күч машыгуу учурунда булчуң ткандарындагы кан агымы тоскоол болуп, метаболит кан агымы толугу менен калыбына келмейинче ткандарда кала турганын белгилегенбиз.
Сүт кислотасынан келип чыккан оор сезимдер кийинки күнү, булчуңдар муздаганда гана пайда болот. Ошол эле учурда, оорулар курч эмес, бирок алар ыңгайсыздыкты жаратат, кээде бутун же колун кыймылдатуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Суроого жооп, эгерде машыгуудан кийин булчуңдар жабыркаса, анда машыгуу мүмкүнбү, эгер оору курч болбосо, ырасташат.
Качан спортчу катуу ооруну башынан өткөрөт, жана өзгөчө машыгуу учурунда, анда бул жерде бардык нерсе травма болушу мүмкүн. Көбүнчө алар байламталардын бузулушу менен байланышкан жана алар этиятсыздык менен курч кыймылдын аркасында алынышы мүмкүн. Бул жагынан айрыкча, томук аялуу. Жылытылбаган булчуңдар да көп учурда жаракат алышат. Мунун алдын алуу үчүн, тренингдин негизги бөлүгүн баштоодон мурун, ар дайым сапаттуу жылытууну жүргүзүү зарыл. Эгерде оору пайда болгондо териде кызаруу же шишик пайда болсо жана машыгуудан кийин булчуңдар жабыркап жатканын билгиңиз келсе, анда бул учурда жооп жок. Мындай кырдаалда мүмкүн болгон жаракат алуу үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Булчуңдар машыгуудан кийин ооруйт: машыгууга болобу?
Чындыгында, биз буга чейин сиздин суроого жооп бергенбиз, эгерде машыгуудан кийин булчуңдар ооруса, анда машыгуу мүмкүнбү? Эгерде оору күчтүү эмес болсо, анда сиз гана эмес, ал тургай көнүгүү керек. Бирок, кийинки сессия анча интенсивдүү жана атайылап өткөрүлүүгө тийиш.
Тамагыңыз ооруп жаткандыктан, спортчулар көбүнчө булчуңдар бүтөлүп калганын айтышат, андан кийин аларды жакшы формада кармоо керек. Кээде муну күч аркылуу жасоого туура келет, ыңгайсыздык катары агым абдан жагымсыз болушу мүмкүн. Эгерде бул аткарылбаса, анда кийинки сабактан кийин кайра ооруну баштан кечиресиз.
Бирок, эс алууну да эстен чыгарбоо керек, анткени ашыкча көнүгүү ашыкча машыгууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз белгилүү бир булчуң тобун машыктырсаңыз жана андан кийин оору пайда боло баштаса, анда кийинки сабак жалпы мүнөздө болушу керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз денеңиздеги бардык булчуңдарды жүктөшүңүз керек, бирок акыркы жолу эмес.
Булчуңдарды сунууга өзгөчө көңүл буруңуз. Пилатес, йога же чуркоо үчүн барсаңыз болот. Эгерде сиз көптөн бери машыгып жүргөн болсоңуз жана сабактан кийин башыңыз айланса, анда биз буга чейин сорбогон булчуңдар ишке катышкан деп айта алабыз. Бул окуу программасынын өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде машыгуудан кийин сиз прогрессти көрө албасаңыз жана булчуңдар жүктөөгө эч кандай реакция кылбаса, анда алар буга чейин көнүп калышкан. Бул факт сизди машыгуу процессинде тез арада бир нерсени өзгөртүү керектигин көрсөтүп турат. Көбүнчө жүктү жогорулатуу жетиштүү. Бирок, эгер сиз машыгуу программасын көптөн бери колдонуп келе жатсаңыз, анда ага кичине түзөтүүлөрдү киргизгениңиз оң.
Новичный спортсмендер эстеши керек, организм жакшы жооп бербейт күчтүү жүктөмдөргө. Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн аларды туура дозалоо өтө маанилүү. Муну кантип кылуу керек, биз азыр билебиз.
Сабактан кийин ооруну кантип азайтууга болот?
Ар бир сабак мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн жана булчуңдардын толук калыбына келиши үчүн машыгуу программасын даярдоого туура мамиле кылуу керек. Бул үчүн сиз азыр талкуулана турган бир нече эрежелерди карманышыңыз керек. Алардын сакталышы менен, булчуңдар машыгуудан кийин ооруйбу, машыгууга болобу деген суроо сизде болбойт.
Сабактардын жыштыгынан баштайлы. Эгер күн сайын көнүгүү жасасаңыз, анда денеңиздин калыбына келүүгө убактысы болбойт. Бул дененин мөөнөтүнөн мурда эскиришине алып келет, буга жол берилбеши керек. Сиз дайыма ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек. Орточо физикалык активдүүлүк гана дени сак болот. Ошентип, сабактар ар бир экинчи күндө өткөрүлүшү керек. Бул жолу булчуңдарыңыздын калыбына келиши үчүн жетиштүү болот жана алар тонусун жоготпойт.
Ар бир машыгуу сөзсүз түрдө жылытуу менен башталышы керек. Бул өтө маанилүү, анткени ысытылбаган булчуңдар оңой эле жаракат алышы мүмкүн. Бул үчүн чуркоочу жолду колдонуп, колу -бутуңузду чайпап, жип менен иштесеңиз болот.
Булчуңдардын ар кандай топторуна басым жасап, жүктөрдү алмаштыруу да абдан маанилүү. Мисалы, акыркы сабакта көкүрөгүңүздү машыктырдыңыз, анда бүгүн сиз бутту, ал эми кийинки машыгууда - далыңызга көңүл бурсаңыз болот. Окутуу процессин куруунун мындай ыкмасы эң эффективдүү, жана сиз тез эле максаттарыңызга жетесиз. Булчуңдар стресске ыңгайлашат деп айттык. Чынында, дал ушул себептен адаптация процесстери жүрүп жатат. Ар дайым алга жылуу үчүн, ар бир жаңы тренинг бир аз татаалыраак болушу керек. Бирок, жүк системалуу түрдө жылышы керек. Жумуш салмагыңызды жума сайын 10 пайыздан ашык эмес көбөйтүүнү сунуштайбыз. Бул булчуңдарды жаңы физикалык активдүүлүккө көнүүгө мажбурлоо үчүн жетиштүү.
Булчуң оорусун кантип жок кылса болот?
Тренингден кийин булчуң оорусунун негизги себеби сүт кислотасы болгондуктан, аны кыска мөөнөттө булчуң ткандарынан алып салуу керек. Биз буга чейин кан агымынын нормалдашуусунун аркасында мүмкүн экенин айтканбыз. Сүт кислотасы тез бөлүнүп чыгат жана бул метаболит мындан ары машыгуудан бир нече күн өткөндөн кийин пайда болгон оорунун себеби боло албайт.
Массаж - кан айланууну нормалдаштыруу үчүн эң сонун каражат. Ысык ванна, андан кийин муздак душ да жардам берет. Күн бою, анын ичинде сабак учурунда да суу ичүүнү унутпаңыз. Биз буга чейин жылынуу керектигин айтканбыз, бирок сиз дагы муздатыңыз.
Эгер машыгуунун негизги бөлүгүнөн кийин булчуңдарды жакшы сунсаңыз, анда кан агымы тез калыбына келет. Антиоксиданттар, мисалы, С, Е же А витаминдери да бул учурда абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Мөмө -жемиш сыяктуу кээ бир тамак -аштар ооруну басаңдатууга, ал тургай толугу менен жок кылууга жардам берет. Мындан тышкары, аларды кабыгы менен бирге жеш керек. Кээ бир чөптөрдүн кайнатмаларын колдонсоңуз болот, мисалы, ромашка, мия, Сент -Джонс чөбү, линден. Аларды сабак учурунда деле алса болот. Көпчүлүк профессионал спортчулар машыгуудан кийин бассейнге барышат. Сууда сүзүү булчуңдардын жана жүлүндүн чыңалуусун эң сонун азайтат.
Жыйынтыктап айтканда, булчуңдардын оорушу да терс болушу мүмкүн экенин айткым келет. Диспепсия менен оору кыймыл учурунда сезилет, бирок эгер ал эс алып жаткан учурда да улана берсе, анда сиз жаракат алган болушуңуз мүмкүн.
Тажрыйбалуу спортсмендер көбүнчө булчуңдарынын оорушун сезгенде олуттуу ката кетиришет. Кээ бир адамдар ыңгайсыздык кетмейинче машыгууну токтотушат. Натыйжада, мурунку ишмердүүлүк натыйжалуулугун жоготот жана кайра башынан баштоого туура келет. Дагы бир жаңы спортчулардын тобу оорутуу аркылуу интенсивдүү машыгууну улантууда, бул да олуттуу ката. Сиз окуу процессинин курулушуна сабаттуу мамиле жасашыңыз керек жана сиз үчүн оптималдуу жүктөрдү тандап, окуу программасын түзө турган тренердин кызматын колдонууга аракет кылышыңыз керек.
Булчуңдарды акыркы машыгуудан кийин оорутса, машыктырууга болобу, дейт Денис Борисов:
