Көнүгүүдөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүү абдан маанилүү. Кээ бир спортчулар буга анча маани беришпейт жана ал таптакыр бекер. Бул макалада калыбына келтирүү процессин тездетүү боюнча кеңештер берилет.
Булчуңдардын калыбына келүүсүн кантип тездетүү керек
Көптөгөн изилдөөлөр өткөрүлдү, алар эмоционалдык жана физикалык стресстин машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүү процессине терс таасирин тийгизерин жана ошого жараша спортчунун прогрессин далилдешти.
Стресс дененин машыгуу жүгүнө көнүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул өлтүргүч клеткалардын санынын азайышына жана гипоталамус-гипофиз-адренал системанын иштешине байланыштуу. Дал ушул система гормондордун синтезине жооп берет жана нормалдуу иштин натыйжасында дагы кортизол өндүрүлө баштайт. Бул гормон ткандардын регенерациясын, демек, ткандардын массасынын өсүшүн токтотот.
Сиз стрессти башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Муну мүмкүн болушунча эффективдүү кылуу боюнча бир нече кеңештер:
- Стресстин жана анын организмге тийгизген таасирин изилдөө зарыл. Мына ушундай жол менен гана адам стрессти азайтат.
- Дем алуу жана булчуң релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Медитация - стресс менен күрөшүү үчүн абдан күчтүү курал.
- Музыка угуу. Бул кандагы кортизол көлөмүн азайтат.
- Массаж жана өзүн-өзү массаж. Бул тренингден кийин ооруну азайтат.
- Жетиштүү уктаңыз. Уйку калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат жана аны этибарга албоо керек. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда организм эч качан жакшы иштебейт.
Карбонгидрат алуу көнүгүүдөн кийин булчуңдардын калыбына келүү процессин кыйла тездетүүгө жардам берет. Алар денеге көп тараптуу таасирин тийгизет, мисалы:
- Кандагы кортизолдун деңгээлин азайтат, ошону менен дене түзүлүшүн жакшыртат.
- Инсулиндин деңгээлин жогорулатат, булчуң ткандарында антиоксиданттык коргонуу реакциясын пайда кылат.
- Алар метаболизм процесстери көз каранды болгон калкан безинин иштешине жакшы таасир этет.
- Денедеги суюктукту кармап гидратациянын деңгээлин жогорулатат. Бирок, бул учурда көмүртектердин ашыкча болушу терс таасирин тийгизет.
Углеводдорду керектөөнүн эң ыңгайлуу убактысы - машыгуудан кийин жана кечинде. Тренингге чейин углеводдорду колдонбоңуз.
Калыбына келтирүүчү машыгуулар
Көнүгүүдөн кийин булчуңдарды тезирээк калыбына келтирүү үчүн интенсивдүүлүк, эс алуу жана аз кыймылдын ортосунда тең салмактуулукту сактоо керек. Кээде, тез -тез көнүгүү калыбына келтирүү процессин тездетет, кээде, тескерисинче, жайлатып коет.
Ошентип, мисалы, качан спортчу машыгуудан кийин катуу ооруганда, көнүгүүлөрдү тез -тез жасоо керек. Бул тез -тез көнүгүү булчуң ооруну басаңдата тургандыгы илимий жактан далилденген.
Ошол эле учурда, эгерде спортчу көп чуркаса, же машыгуунун интенсивдүүлүгү жогору болсо, анда жүктү азайтуу жакшы. Төмөнкү кеңештер калыбына келтирүүнү натыйжалуу кылууга жардам берет:
- Күч жана кардио жүгүн бир машыгууга киргизүү зарыл.
- Күн сайын эки машыгууну колдонуңуз, бири жогорку интенсивдүүлүктө, экинчиси жогорку көлөмдө.
- Сеанстарыңызды бир сааттан ашык кылыңыз.
Тренингден кийин булчуңдарды кантип калыбына келтирүү жөнүндө видео:
