Машыгуу мээге кан куюлгандан кийин жасалышы мүмкүн экенин жана акырындык менен калыбына келүү кадамдары кандай экенин билип алыңыз. Көптөгөн өлүмдөр азыр кан тамырлардын ар кандай оорулары менен байланыштуу. Анын үстүнө бул оорулар "жашарып баратканын" белгилей кетүү керек. Кан тамыр ооруларынын эң кеңири таралганынын бири - инсульт. Эми биз бул оору тууралуу кененирээк сүйлөшөбүз жана андан кантип сактануу боюнча кеңеш беребиз. Мындан тышкары, бөлүмдөрдүн бирин "инсульттан кийинки спорт" деген темага арнайбыз.
Инсульт түрлөрү
Инсульт адамдын жашоо образына түздөн -түз байланыштуу жана бул оору такыр эле пайда болбойт. Эгер андан качкыңыз келсе, биринчи кадам - жашооңузду өзгөртүү. Инсульт болгондо мээни кан менен камсыздоо процесси бузулат.
Дарыгерлер бул оорунун эки түрүн - ишемиялык жана геморрагиялык инсульттарды айырмалашат. Оорунун биринчи түрү кан тамырлар тромбдорго тыгылып калганда көрүнөт. Ошондой эле, кээде идиштер тарышы мүмкүн. Бул мээнин кычкылтек менен камсыз болушунун бузулушуна алып келет жана кээ бир клеткалар өлөт. Ишемиялык инсульттун өнүгүшүнүн негизги себеби атеросклероздо жатат.
Геморрагиялык инсульт кан тамырлар жарылганда пайда болот. Бузулган идиштен кан агат жана мээ жетиштүү азык заттар менен кычкылтек албайт. Көбүнчө кан тамырлардын жарылышы кан басымынын жогорулашынан улам пайда болот. Атеросклероздо аларга зыян келтирүү ыктымалдыгы да жогору.
Белгилей кетсек, инсульттун төрт стадиясын айырмалоо адатка айланган:
- 1 -стадия - оорунун өнүгүшүнүн эң курч стадиясы, анын узактыгы инсульт башталгандан кийин үч жума.
- 2 -стадия - оорунун башталышынан тартып алты айга созулат.
- 3 -этап - болжол менен бир жылга созулат.
- 4 -стадия - оорунун башталышынан бир жылдан кийин байкалган калдык эффекттер.
Инсульттун алдын алуу
Инсульттун алдын алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - туура тамактанууга өтүү. Мындан тышкары, инсульт менен жаман адаттар, экология, стресс, физикалык активдүүлүк ж. Окумуштуулар магний инсульттун алдын алуучу жакшы каражат экенине ишенишет.
Бул минералдын кан басымын төмөндөтүү, холестериндин балансын калыбына келтирүү жана клеткалык түзүлүштөрдүн инсулинге болгон сезимталдыгын бир аз төмөндөтүү жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу. Денеде магний жетиштүү деңгээлде болгондо инсульт коркунучу он беш пайызга төмөндөйт. Магнийдин эң сонун булактарына деңиз капустасы, үрөн, жаңгак, кара өрүк жана жашыл жашылчалар кирет.
Ошондой эле, инсульттун өнүгүшүн алдын алуу үчүн, дан азыктарын колдонууга өтүү керек. Шотландиядан келген илимпоздор тобу изилдөө аркылуу өсүмдүк клетчаткасына бай диета инсульттун алдын алуунун эң сонун жолу болорун аныкташты. Бул тамактануу программасы организм үчүн коопсуз деп да айтыш керек. Инсульттан кийин спорт менен машыкса болот, бирок бул тууралуу төмөндө.
Инсульттун алдын алуу үчүн кантип туура тамактануу керек?
Инсульт оорусунун алдын алуу үчүн тамактанууга болгон мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек деп айтканбыз. Күнүмдүк керектелүүчү калорияны так сактоо жана ашыкча тамактанбоо керек. Сиздин тамактануу программаңызга пектинди камтыган азыктар - мармелад, жемиштер, жашылчалар, мөмөлөр жана целлюлоза кошулган жаңы сыгылган ширелер кириши керек.
Бардык бул продуктылар дан жана дан азыктары менен бирге токсиндерди колдонуу процессин тездетет жана атеросклероздун коркунучун азайтат. Биз билгендей, дал ушул оору инсульттун негизги себеби болуп саналат.
Бардык белок кошулмалары жыйырма аминден синтезделет, алардын сегизи алмаштырылгыс топко кирет. Бул дененин өз алдынча жаратылышы жана ага сырттан гана кириши мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат. Ден соолугуңузду жана мээңиздин нормалдуу иштешин сактоо үчүн, курамында бардык аминдер бар тамактарды жешиңиз керек.
Организм норадреналин менен адреналинсиз жасай албайт. Бул гормондор фенилаланинден синтезделет. Бул амин сүт азыктарында, жумурткада, балыкта жана этте болот.
Триптофан адамдын нерв системасынын жана психикасынын нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү. Илимпоздор азыр триптофан картаюу процессин жайлатат деп болжоп жатышат. Бул зат жүзүмдө, үндүктө, анжирде, сулуда, жаңгакта, буурчак өсүмдүктөрүндө жана какаодо көп санда болот. Лизин мээнин нормалдуу иштеши үчүн да өтө маанилүү. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, лейцин амино -кислотасы мээнин ишин жакшырта алары далилденген. Амин булактары - сүт, быштак, йогурт, гречка жана эт. Кадимки липопротеин балансын сактоо үчүн метионин керек. Бул зат денеге апельсин, дарбыз, жумуртканын сарысы, гречка, буурчак өсүмдүктөрү, коон ж.
Тамак -аш азыктарынын тобу бар, алар кан тамырлардагы холестерин бляшкаларын эффективдүү түрдө жок кылат - редис, рутабага, хрен жана шалгам. Бул көз караштан дагы күчтүү таасир ак капуста жана түстүү капуста, ошондой эле брокколи тарабынан өндүрүлөт.
Цитрус жемиштери инсульттун алдын алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Бул жемиштер жана алардын жаңы сыгылган ширелери инсульт коркунучуңузду төрттөн бир бөлүгүнө азайта алат. Жер Ортолук деңизинде жашаган адамдардын кан тамырлары менен көйгөйлөрү өтө сейрек кездешет. Илимпоздор бул чындыкты көп өлчөмдөгү зайтун майы менен байланыштырышат.
Албетте, бул өсүмдүк майы дени сак каныкпаган майлардын лидери экенин билесиз. Зайтун майы липопротеин балансын нормалдаштырууга жана кан тамырларды айыктырууга жардам берет. Мүмкүн болушунча зайтун майын колдонууга аракет кылыңыз. Эми инсульттан кийин кантип машыгуу керектиги тууралуу сүйлөшүүгө убакыт келди.
Инсульттан кийин спорт - муну кыла аласызбы?
Инсульттун алдын алуу үчүн спорт - эң сонун курал. Бул үчүн спорт залга баруунун кажети жок, жана бир нече километр аралыкка күн сайын сейилдөө жетиштүү. Эгерде ткандардын кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртууга жардам берүүчү көнүгүүлөрдүн топтомун кошсоңуз, алдын алуу дагы эффективдүү болот.
Кан агымын тездетүү менен, мээ кычкылтек менен кошо бардык керектүү азыктарды алат. Бирок физикалык активдүүлүк орто болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Статистика инсульт чокусу багбанчылык мезгилинин башында жана аягында деп ырастайт. Бул мезгилде улгайган адамдар бул оорунун өнүгүшүнүн негизги себеби болуп турган олуттуу физикалык активдүүлүктү башынан өткөрүшөт.
Инсульттан кийинки эң маанилүү ай - биринчи ай. Бул убакта адам мээдеги кан агымын, кандын реологиялык касиеттерин калыбына келтирүү, ошондой эле гипоксиянын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн интенсивдүү терапиядан өтөт. Бул убакыт аралыгында антиоксиданттарды, ошондой эле антигипоксанттарды колдонууга өзгөчө көңүл буруу зарыл. Андан кийин мурунку оорудан кийин калыбына келүүнүн экинчи этабы башталат. Бул жерден инсульттан кийин спорт менен машыгуу керек. Бул орточо физикалык активдүүлүк булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөөрү менен байланыштуу. Инсульттан кийин адам кайрадан денесин башкарууну үйрөнүшү керек.
Албетте, бул убакыт аралыгында спортзалга барып, бодибилдинг же башка фитнес менен машыгууга болбойт. Бирок атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн жыйындысы өтө пайдалуу болот. Сиз түшүнүшүңүз керек, жүгүн акырындык менен жогорулатуу. Бирок сабактар үзгүлтүксүз болушу керек, антпесе алар оң натыйжаларды бере алышпайт.
Сизге жүктү тандап алган дарыгериңиз менен кеңешүү өтө зарыл. Бул абдан маанилүү, анткени булчуңдар көптөн бери активдүү эмес жана акырындык менен алардын ишин калыбына келтирүү зарыл. Биринчиден, сиз адистин көзөмөлүндө машыгууңуз керек. Андан кийин жөнөкөй көнүгүүлөрдү өз алдынча аткарууга болот.
Көбүнчө сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү максатка ылайыктуу. Бул мээнин клеткалык түзүлүштөрүн кычкылтек менен камсыздоого мүмкүндүк берет. Инсульттан кийин спорт мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, бирок бара -бара жүгүн жогорулатуу керек.
Инсульттан кийинки спорт нерв системасынын иштешине абдан оң таасирин тийгизет. Орточо физикалык активдүүлүк тынчсызданууну басаңдатууга, дененин стресске туруштук берүү жөндөмүн жогорулатууга жардам берет. Жүрөк булчуңу жөнүндө унутпаңыз, анткени инсульттан кийинки спорт бул органга оң таасирин тийгизет. Жүрөк физикалык күчтүн, анын ичинде миокарддын таасири астында өнүгөт. Мунун баары чыдамкайлыктын жогорулашына жана кан агымынын жакшырышына алып келет.
Ошондой эле инсульттан кийин спортко жана дем алуу системасынын нормалдашуусуна салым кошот. Бул биринчи кезекте өпкөнүн пайдалуу көлөмүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Натыйжада адам кычкылтекти көбүрөөк керектей алат. Бара -бара, кадимки басуу менен, дем жетишсиздиги жоголот.
Көрүнүп тургандай, инсульттан кийинки спорт пайдалуу гана эмес, керек да. Сабактардын үзгүлтүксүз өтүшү абдан маанилүү жана жүк акырындык менен көбөйөт. Сиз сабактарды өзүңүз кылуунун кажети жок. Инсульттун кесепеттерин жеңүүгө жардам берүү үчүн медициналык адистердин тажрыйбасына таянуу эң жакшы.
Инсульттан кийин калыбына келтирүүчү гимнастиканын өзгөчөлүктөрүн бул видеодон карап көрүңүз:
