Суук мезгили организм үчүн стресстүү жана бул кырдаалда өзгөчө кээ бир микроэлементтерге муктаж. Кышында кандай витаминдерди ичүү керек экенин билип алыңыз. Кыш мезгили организм үчүн абдан стресстүү болуп калат. Бул температуранын төмөндөшүнөн гана эмес, жетиштүү микроэлементтердин жоктугунан да болот. Натыйжада адам чарчоо, уйкучулук, маанайдын начарлашы ж. Бирок, бул терс учурлар биз үчүн эң коркунучтуу эмес. Микроэлементтердин жетишсиздигинин фонунда иммундук системанын эффективдүүлүгү төмөндөйт, бул сасык тумоо жана жугуштуу оорулардын пайда болуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
Эгерде сиз өзүңүзгө керексиз көйгөйлөрдү каалабасаңыз, анда кышында кандай витаминдерди ичүү керек экенин билишиңиз керек. Кышка даярдык жай мезгилинде башталышы керек, мөмө -жемиштерди бакчаңызга сатып же өстүрө аласыз. Албетте, организмдин микроэлементтерге болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн, бүгүнкү күндө дарыканада сатып алуу өтө оңой болгон витамин комплекстерин да колдонсо болот.
Кыш мезгилинде витаминдердин негизги булактары
Температуранын төмөндөшү менен бир убакта суук тийүү жана жугуштуу оорулардын пайда болуу коркунучу кескин жогорулайт. Эч ким кышында ооруп калгысы келбейт, бирок иммундук системанын эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнөн улам бул маселени чечүү оңой эмес. Чынында, сиздин милдетиңиз дененин коргонуу механизмдерин бекемдөөдө. Женьшень же эхинацея сыяктуу ар кандай адаптогендер буга жетишүүнүн эң сонун каражаты.
Бул чөптөрдөн жасалган дарылар иммундук системаңыздын иштешин гана эмес, чарчооңузга да жардам берет. Азыр дарыканада сиз кышында эле эмес, олуттуу интеллектуалдык же физикалык күч учурунда да колдоно турган көптөгөн окшош дарыларды таба аласыз. Мындан тышкары, адаптогендер иштөөнү жакшыртуу, эс тутумун жана концентрациясын жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу болот ж.
Дарыгерлер кышында витаминдүү ысык суусундуктарды көбүрөөк ичүүнү сунушташат. Мындай суусундуктун эң сонун мисалы - кара карагаттын, кызыл карагаттын, малинанын жана итмурундун кайнатмасы. Бул өсүмдүктөрдүн баары бирдей пропорцияда колдонулушу керек. Биринчиден, бардык ингредиенттерди майдалануу керек, андан кийин бир литр кайнак суу куюп, 20 мүнөт кайнатууну улантыңыз. Оттун чоң эместигин текшериңиз.
Албетте, бүгүнкү күндө С витамининин пайдалуу касиеттерин, айрыкча суук мезгилинде билбеген адамдар жок. Бул зат көптөгөн мөмө -жемиштерде кездешет, аларды тизмектөөнүн мааниси жок, анткени сиз аларды жакшы билесиз. Айта кетсек, бир эле киви жемишинин жардамы менен бул витаминге болгон дененин күнүмдүк муктаждыгын толук камсыздай аласыз. Кале, шпинат, петрушка жана башка жашылчалар С витамининин эң сонун булактары экенин унутпаңыз.
Көптөгөн адамдар мөмө -жемиштердин запасын жайында суукка даярдашат. Мөмө -жемиштердеги бардык пайдалуу заттарды сактоонун эң жакшы жолу - жылуулук менен дарылоонун жоктугу. Болгону, айталы, кулпунайды же малинаны кумшекер менен майдалап, банкаларга вареньени төк. Көңүлүңүздү бурууга арзый турган нерсе, термикалык иштетүүдөн өтпөгөн кыямды салкын жерде, айталы, погребде же муздаткычта сактоо максатка ылайыктуу.
Мындай бланктардын пайдасына эч кандай шек жок, мисалы, малина кыямынын курамында С витамини гана эмес, А. Малинанын жалбырактарынын кайнатмасы эң жакшы антипиретикалык агент болуп саналат жана аны суук тийүүдөн жана жугуштуу оорулардан коргоочу каражат катары колдонсо болот.
Кышка варенье даярдап жатканда, бул процесске толугу менен кутудан тышкары жакындап, фантазияңызга эркиндик бере аласыз. Мисалы, мөмөдөн кадимки кыямды эле эмес, кургатылган өрүктүн, балдын, жаңгактын жана кара өрүктүн аралашмасын да даярдай аласыз. Бул ингредиенттерге кант менен эзилген мөмөлөрдү кошсоңуз болот. Натыйжада, алынган аралашма микроэлементтердин бүт топтомун кышында алууга жардам берет.
Суук мезгилинде анар ширеси өтө пайдалуу болот. Бул оң касиеттердин чоң тизмесине ээ, мисалы, организмдин коргонуусун жогорулатат, тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат жана гемоглобинди жогорулатат. Ошондой эле фитонциддерге бай сарымсак менен пиязды жегиле. Бул заттар денеге зыяндуу микроорганизмдер менен күрөшүүгө жардам берет.
Кышында кандай витаминдерди ичүү керек?
Келгиле, биринчи кезекте кышында кандай витаминдерди ичүү керек экенин билип алалы. Албетте, организмдин бардык микроэлементтерге болгон күнүмдүк муктаждыгын канааттандыруу зарыл, бирок ар кандай кырдаалда ал башкаларга караганда көбүрөөк муктаж.
- А витамини. Бул зат тери үчүн чоң мааниге ээ, нымдын бууланышына жол бербейт, токсиндерди колдонууну тездетет, ошондой эле күндүн ультракызгылт көк нурларынан коргоону камсыз кылат. Бул витаминдин жоктугу теринин пилингине жана тырмак менен чачтын сапатынын төмөндөшүнө алып келет. Бойго жеткенде А витамининин жетишсиздигинен теринин салбырап кетиши мүмкүн. Микроэлементтин мыкты булактары - ашкабак, кымыздык, курма жана жумуртканын сарысы. Тамакта таза А витамини жок экенин эстен чыгарбоо керек. Тамак эритүү системасына киргенден кийин атайын ферменттердин таасири менен каротинге айланат, андан кийин организмге сиңип кетет.
- В6 витамини. Микроэлемент майлуу терини нормалдаштырууга жардам берет жана теринин клеткалык структураларынын регенерация процессин тездетет. Эгерде сизде кышында бул витамин жетишпесе, анда жергиликтүү безеткилер пайда болуп, ал тургай дерматит пайда болушу мүмкүн. В6 витамини картошка, уй эти, буурчак, капуста, кебек, сүт жана күрүчтө бар.
- В2 витамини. Дал ушул зат терини бекем жана жылмакай кылат. Анын жетишсиздиги менен көбүнчө чыйкан пайда болуп, герпес өнүгөт. Бул витаминдин организмдеги концентрациясын жогорулатуу үчүн алма, уй эти, пияз, сыр жана жаңы буурчак жеш керек. Ошондой эле, ачытылган сүт азыктары В2 витамининин жетишсиздигине каршы күрөшүүдө пайдалуу болот.
- С витамини. Кышында кандай витаминдерди ичүү керек деген суроого туш болгондо, биринчи кезекте, албетте, эстен чыгарбоо керек - бул С витамини. Бул таптакыр туура чечим, анткени дарыгерлер жугуштуу эпидемиянын өнүгүшүндө аскорбин кислотасын ичүүнү сунушташат. Зат көп сандагы оң касиеттерге ээ, мисалы, механизмдин коргоочу касиеттерин жогорулатат жана териде жаш тактардын пайда болушуна жол бербейт. С витамини бакыт гормондорун өндүрүү үчүн да абдан маанилүү. Заттын негизги булактары карагат, цитрус жемиштери, туздалган капуста, пияз, кызылча ж.
- H витамини. Териңиздин абалы көбүнчө ушул витаминге көз каранды. Эгерде организмде витамин жетишсиз болсо, анда дерматит, исиркектер жана экзема пайда болушу мүмкүн. Н витамининин булактарына жумуртканын сарысы, жаңгак, банан, сүт, түстүү капуста ж.
- Е витамини. Көпчүлүк адамдар үчүн бул эң күчтүү антиоксидант жана бул таптакыр чындык. Эгерде денеңизде бул заттын аз өлчөмү болсо, анда тери ийкемдүү жана кургак болуп калат. Бул жагымсыз учурларды жоюу үчүн лосось, бадам, банан, арахис, фундук, зайтун майы ж.б. Жогоруда айтылгандардан тышкары, Е витамини кадимки роботтук мээ үчүн абдан маанилүү.
- Фолий кислотасы. Кышында кандай витаминдерди ичүү керек деген суроого жооп берүүнү улантабыз. Фолий кислотасынын жетишсиздигин сырткы белгилер, мисалы, көздүн астындагы "баштыктар", теринин бозарышы, ошондой эле жаактарында кызаруунун жоктугу менен байкоо оңой. Устрица, картошка, гречка, курма, уй эти жана ашкабак фолийдин эң сонун булактары. Ошондой эле, фолий кислотасы жогорку температурага дуушар болгондо тез жок болорун эстен чыгарбоо керек.
- В5 витамини. Витаминдин жетишсиздигин теринин майлуулугу кескин түрдө жогорулап кетиши же тескерисинче анын жогорку кургактыгы менен оңой эле аныктаса болот. Ошондой эле, микроэлементтин жетиштүү көлөмү болбогондо өтө анча маанилүү эмес жара көпкө чейин айыгат.
- Vitamin PP. Тилекке каршы, бул микроэлементтин жетишсиздигинин тышкы белгилери дээрлик жок. Мунун алдын алуу үчүн деңиз азыктарын, жаңгактарды, кургатылган жемиштерди, козу, сүт, уй эти ж.б. Бүгүнкү күндө ар бир адамдын туура тамактанууга мүмкүнчүлүгү жок. Мындай кырдаалда ар кандай дарыканадан сатып алына турган витамин комплекстери сизге жардам берет. Бирок, алар дарыгердин көрсөтмөсүнө же сунушуна ылайык кабыл алынышы керек.
Ошондой эле, микроэлементтердин комплекстерин колдонуу кыш мезгилинде жасалуучу бир катар иш -чаралардын бири экенин эстен чыгарбоо керек. Бул көйгөйдү комплекстүү чечүү гана күтүлгөн натыйжаны алып келет. Биринчи кезекте туура тамактанууну уюштуруу керек. Бул такыр эле диеталык тамактануу программасын колдонууну билдирбейт. Сиз тез тамактануудан жана башка зыяндуу тамактардан баш тартуу менен бир гана пайдалуу тамактарды жешиңиз керек. Ошондой эле күн сайын жетиштүү уктоо керек, бул үчүн жок дегенде сегиз саат бөлүү керек. Көнүгүү ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.
Жаман адаттардан да баш тартууга туура келери анык. Бардык маанилүү микроэлементтерди камтыган азык -түлүктү үзгүлтүксүз жеп туруу үчүн диетаңызды уюштуруңуз. Болбосо, дарыканада витаминдүү препараттарды ичүү керек. Ал эми ден соолукту чыңдоого жардам бере турган акыркы кеңеш - стресстик жагдайлардан качуу.
Организмге витаминдерге болгон муктаждык тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
