BCAнын бодибилдингде канчалык баалуу экенин жана аларды диетаңызга үзгүлтүксүз кошуп туруу керек экендигин билип алыңыз. Протеин кошулмалары дененин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү жана бул чындык көптөн бери белгилүү. Ошол эле учурда, бул заттар аминдерден турат, алардын ичинен жалпысынан жыйырмасы бар. Алардын айрымдары синтезделиши мүмкүн, бирок тогуз зат алмаштыргыс топко кирет. Бул алардын денеге сырттан гана кире аларын билдирет. Спортчулар үчүн тармактуу каптал чынжырлуу аминдер өзгөчө мааниге ээ. Кыязы, биз азыр кандай заттар жөнүндө сөз кылып жатканыбызды түшүнгөн чыгарсыз. Бул макаланын бир бөлүгү катары, биз bcaa кантип туура кабыл алууну билебиз.
BCAA мааниси
Bcaa кантип туура кабыл алууну билүү үчүн, бул заттардын негизги функцияларын билүү керек. BCAA тобундагы аминдердин ар бирин өзүнчө карап көрөлү.
- Валин. Булчуң ткандарынын калыбына келүүчү процесстерине активдүү катышат. Күчтүү машыгуу учурунда булчуң ткандарынын талчалары микротравма алышат, бул чындыгында машыгуунун максаты. Дене бул бузулууларды оңдоого мажбур болот, натыйжада булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет. Кошумча валинди колдонуу менен ткандардын ремонтун тездетесиз. Аминдин азот балансын жакшыртуу жөндөмү жөнүндө да айтыш керек.
- Лейцин. Кандагы канттын концентрациясын азайтууга жардам берет, ошону менен өсүү гормонунун өндүрүшүн тездетет. Спортчулар үчүн өсүү гормонунун мааниси жана бул заттын салмак кошууга тийгизген таасири жөнүндө сөз кылуунун кажети жок. Мындан тышкары, лейцин денеде теринин, булчуң ткандарынын жана сөөк структураларынын бузулушун калыбына келтирүү үчүн колдонулат.
- Изолейцин. Бул амин гемоглобиндин синтезинде колдонулат, бул чыдамкайлыкты жогорулатат жана булчуң ткандарынын калыбына келүүсүн тездетет.
Ошентип, эгер сиз bcaa кантип туура кабыл алууну билсеңиз, анда прогрессти тездете аласыз. Белгилей кетүүчү нерсе, куруучулар үчүн эң чоң баалуулук лейцин. Окумуштуулар BCAA тобунун үч аминин бирге колдонуу алардын организмге болгон таасирин күчөтөрүн далилдешти. Бирок бул бул заттардын белгилүү бир концентрациясында гана мүмкүн - лейцин изолейцин менен валинге караганда эки эсе көп болушу керек.
Bcaa кантип алышым керек?
Организм сабак күндөрүндө жана дем алыш күндөрү бардык азык заттарга ар кандай муктаждыктарга ээ. Ушул себептен, бул мезгилдерде BCAAны башкача кабыл алуу керек.
Окуу күндөрү
Көнүгүү учурунда денеде анаболикалык жана катаболикалык реакциялар активдешет. Ошол эле учурда, катаболизм бара -бара үстөмдүк кыла баштайт жана булчуңдарыңыз үчүн жаман. Ошентип, спортчулардын алга жылышы үчүн анаболикалык процесстерди стимулдаштыруу жолдорун табуу керек, ошол эле учурда катаболикалык процесстерди басуу керек.
Эң активдүү анаболикалык реакциялар эс алуу учурунда болот жана дал ушул мезгилде булчуңдардын өсүшү пайда болот. Көнүгүү жасап жатканда катаболизмди басуу үчүн денени кайра күйгүзүү керек. Болбосо, дене булчуңдардын талкаланышына алып келүүчү резервдерди өзү табат. Тренинг учурунда дене боордо, андан кийин булчуңдарда болгон гликогенди колдоно баштайт. Куруучунун окуу тажрыйбасы канчалык жогору болсо, булчуң ткандарында гликоген запасы ошончолук көп болот. Бирок, бул чексиз эмес жана бир убакта гликоген бассейни бош калат. Спорт залында иштөөнү улантып, ошону менен организм энергияны алуу үчүн колдонуучу ткандардын жок болуу процесстерин активдештиресиз. Мунун алдын алуу үчүн, BCAA алуу керек.
Бул аминдер тез энергия булагы катары колдонулушу мүмкүн жана дене булчуңдарга таасир этпестен аларды колдонушу керек. Сеанстан мурун жана кийин BCAAлерди алыңыз. Ошондой эле, машыгуу учурунда кошумча аз өлчөмдө алуу ашыкча болбойт.
Дем алыш күндөрү
Келгиле, суроону карап чыгууну уланталы - bcaa кантип туура кабыл алса болот? Кээ бир спортчулар, атүгүл эксперттер, көнүгүү жок болгондо BCAA кошумча керектелбейт деп эсептешет. Аргумент катары, энергияны алуу үчүн жүк болбогондо, денеде тамак -аштан жана спорттук тамактануудан келген протеин бирикмелери жетиштүү болот деген факт колдонулат.
Бирок, иш жүзүндө баары таптакыр башкача болуп чыгат. Күчтүү физикалык күч болбосо дагы, денеде катаболикалык процесстер уланат. Алар ойгонгондон кийин дароо өзгөчө күчтүү. Албетте, эртең мененки тамакты жегенде, дене протеиндерди алат, бирок аларды иштетүү үчүн бир аз убакыт керек.
Чынында эле, алгач, тамак сиңирүү системасындагы белок кошулмалары аминдерге бөлүнөт, андан кийин гана алар максаттуу түрдө колдонулушу мүмкүн. BCAA толуктоонун артыкчылыгы активдүү ингредиенттердин тез сиңишинде. Ойгонгондон кийин дарынын толук же жарымын алуу дароо катаболикалык реакцияларды басаңдата алат.
Мен сизге bcaa кантип туура кабыл алуу керектигин айткым келди.
BCAAны кантип туура кабыл алуу керек, төмөндө караңыз:
