Булчуң массасынын анаболизмин жогорулатуу үчүн машыгууга чейин жана кийин карбонгидрат аралашмаларын акылдуу түрдө кантип колдонуу керектиги боюнча профессионал спортчулардын кеңештерин үйрөнүңүз. Гейнер - бул углеводдор менен протеин бирикмелеринин аралашмасы. Көбүнчө өндүрүүчүлөр продуктыларында сарысуу протеинин, ошондой эле ар кандай сиңирүү ылдамдыгы бар углеводдорду колдонушат. Эң жогорку сапаттагы продукциянын курамында жок дегенде 30 пайыз белок кошулмалары бар деп эсептелет.
Протеиндердин жардамы менен гейнер аминокислота бассейнин толтурат жана углеводдор денеге керектүү энергияны берет. Белгилей кетүүчү нерсе, сапаттуу гейнерде эң аз май камтылышы керек, анткени бул азык бул учурда спортчу үчүн пайдалуу эмес.
Ошондой эле, азыркы учурда, башка кошумчалар көбүнчө гейнердин курамына кирет, мисалы, креатин же аминдер. Салмагы барлар чоң кыйынчылык менен салмак кошуп жаткан спортчулар үчүн керек. Эгерде спортчу ашыкча салмакка жакын болсо, анда спорттук тамактануунун бул түрүн колдонуудан баш тартуу керек. Келгиле, гейнерди кантип туура кабыл алууну билели.
Гейнер тандоодо кантип жаңылбаш керек?
Азыр рынокто гейнерлердин чоң тандоосу бар. Бул сиздин тандооңузду бир топ татаалдаштырышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз каржы жагынан чектелген болсоңуз, үйдө гейнер даярдай аласыз. Спорттук азык -түлүк дүкөндөрүндө толуктоолорду тандоого келсек, биринчи кезекте гейнердин курамына караш керек. Сиз көбүнчө кошумча чыгарган компаниянын да чоң мааниси бар деген кеңештерди уга аласыз.
Сиз буга макул боло аласыз, бирок бренд аты үчүн ашыкча төлөй аласыз, анткени көпчүлүк учурларда заманбап тамак -аштын сапаты болжол менен бирдей. Балким, анча белгилүү эмес компаниянын продукциясы эч качан анын "көрүнүктүү кесиптештеринен" кем калбайт.
Сиз карбонгидрат орган тарабынан майга айландырылышы мүмкүн экенин билиши керек. Протеин аралашмалары ашыкча салмакка ээ спортчуларга артыкчылык бериши керек. Бирок катаал иштегендер үчүн белок-углевод аралашмалары сөзсүз ашыкча болбойт. Белгилүү болгондой, арык дене түзүлүштөгү адамдарга салмак кошуу өтө кыйын.
Гейнерлерде калория көп болгондуктан, бул маселени чечсе болот. Ал үчүн углеводдору көп азыктарды тандоо керек. Бирок, белок кошулмалары да маанилүү. Арзан протеиндер көп учурда күтүлгөн эффектти алып келбейт, продукттун баасы протеин кошулмаларынын сапатына да байланыштуу.
Протеин-карбонгидрат аралашмалары-бул идеалдуу тең салмактуу спорттук продукт, бирок сиз ага муктаж экениңизге ишенишиңиз керек. Гейнерлердин курамына көбүнчө башка заттар кирерин айтканбыз. Мисалы, креатининди өзүнчө кошумча катары кабыл алсаңыз болот, андан кийин бул затты камтыган гейнер үчүн ашыкча төлөбөшүңүз керек. Же, айталы, витаминдерди өзүнчө колдонсоңуз болот, андан кийин бул микроэлементтерди камтыган протеин-карбонгидрат аралашмасын сатып албашыңыз керек, анткени организмде ашыкча пайда болушу мүмкүн. Келгиле, гейнерди кантип туура кабыл алууну ойлонуп көрөлү.
Гейнердин оптималдуу бөлүгү кандай болушу керек?
Гейнерлер, протеин аралашмалары сыяктуу, адегенде сүттө же башка суюктукта ээриши керек болгон порошок. Бардык өндүрүүчүлөр бир порциянын өлчөмүн көрсөтүшөт, бирок бул маалымат ишенимсиз болушу мүмкүн. Сиз спорттук тамак -аш азыр миллиондогон долларлык тармак экенин жана ар бир өндүрүүчү мүмкүн болушунча көбүрөөк акча табууну каалаарын унутпашыңыз керек.
Ошентип, көрсөтүлгөн бөлүгү ачык ашыкча көрсөтүлгөн продуктылар бар. Эгерде сиз бул жагдайда өндүрүүчүнүн кеңешин аткарсаңыз, анда денеге эч кандай зыян келтирилбейт. Болгону кошумчадагы азык заттардын баары сиңип кетпейт. Кошумчанын үлүшү ар бир жеке куруучу үчүн эсептелиши керек.
Сиз салмагыңызды, машыгуу тажрыйбаңызды, көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жана тамактануу программаңыздын энергетикалык баалуулугун эске алышыңыз керек. Баштоо үчүн, белок кошулмаларын жана углеводдорду күнүмдүк керектөөңүздү так билишиңиз керек. Ушундан кийин гана гейнердин дозасын эсептөөгө кирише аласыз. Эреже катары, ал азык заттарга болгон күнүмдүк керектөөнүн үчтөн бир бөлүгүн түзүшү керек (биз углеводдор жана белок кошулмалары жөнүндө гана сөз кылып жатабыз).
Кошумчаны ала баштагандан кийин, салмагыңызга көз салууну башташыңыз керек. Эгерде сиз оң натыйжаны көрө албасаңыз, анда дозаны көбөйтүү керек. Буга ылайык, ашыкча салмак кошууда гейнердин дозасын азайтуу керек.
Гейнерди кантип алуу керек?
Ошентип, биз бул макаланын негизги суроосуна келебиз - гейнерди кантип туура кабыл алуу керек. Гейнерди үч учурда колдонсоңуз болот, биз азыр сүйлөшөбүз:
- Тренинг башталганга чейин. Бул убакыттын ичинде протеин-карбонгидрат кошулмасын колдонуу дененин энергия сакталышын, демек, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Кошумча сабактын башталышына жарым сааттай калганда алынышы керек.
- Сабактан кийин. Сиздин тренинг сессиясын аяктагандан кийин 60 мүнөттүн ичинде кошумча жегиле. Белок кошулмаларынын жардамы менен сиз денени калыбына келтирүүчү процесстерди баштоо үчүн керектүү аминдер менен камсыздайсыз жана углеводдор бул реакциялар үчүн эң сонун энергия булагы болуп калат. Ошондой эле, денеге күчтүү стресстен кийин тынчтануу үчүн убакыт керек болгондуктан, машыгуудан кийин жарым сааттан эртерээк гейнерди алуу керек деп айтуу керек.
- Тамактын ордуна. Тамак бышырууга жетишпей калган учурлар болот. Бул учурда, сиз аман -эсен гейнерди колдоно аласыз. Бирок, көп учурда мындай кылбаш керек. Тамакты өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз.
Көңүл бургула, кээде спортчулар түн ичинде гейнер алышат, бирок муну алардын диетасынын энергетикалык баалуулугу төмөн болгондо гана арык дене түзүлүшү бар бодибилдерлер жасай алышат. Түнкү катаболикалык реакцияларды токтотуу үчүн уктаар алдында казеинди ичүү эң жакшы. Бул жаңы майлуу депозиттерден тазаланууну камсыз кылат.
Гейнерди кантип туура алуу керек, бул видеону караңыз:
