Кыздар үчүн денени тез кургатуунун негизги эрежелери. Үлгү меню 4 күн. Кыздар үчүн денени кургатууда эмне жесе болот, тыюу салынган азыктар.
Аялдар үчүн денени кургатуу булчуң массасын сактоо менен тери астындагы майды жок кылууга арналган азыктандыруучу программа. Адилет жыныстагы адамдар үчүн иштелип чыккан диета эркектин рационунан айырмаланат, бул алардын организминин структуралык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Аялдар үчүн денени кургатуу деген эмне экенин, диетага кандай азыктарды киргизүүгө тыюу салынганын карап көрүңүз.
Аялдар үчүн денени кургатуунун өзгөчөлүктөрү
Аялдар үчүн денени кургатуу - бул диета, ал көмүртектердин максималдуу азайышы жана белок продуктуларынын көбөйүшү менен мүнөздөлөт. Тамактануу программасы денедеги майдын көлөмүн азайтып, булчуңдарды сактап калууга мүмкүндүк берет.
Бирок, аялдар үчүн кургатуучу менюну иштеп чыгууда эске алыңыз: аялдарда тери алдындагы май катмары эркектерге караганда башкача бөлүштүрүлөт. Адилет жыныстагы майлуу дүкөндөр сандардын жана ичтин ылдый жагында сакталат. Ошентип, дене кош бойлуулук учурунда түйүлдүктү тамактандыруу үчүн, баланы сууктан жана зыяндан коргоо үчүн колдонулуучу энергия резервин түзөт.
Аялдардын тери алдындагы майдан арылуусу эркектерге караганда кыйыныраак. Адилет жыныстын да булчуң массасынын тез өсүп кетүү милдети жок жана арыктоо биринчи орунда. Буга байланыштуу кыздар кургатуу үчүн көп өлчөмдөгү протеинди колдонбошу керек, ал эми углеводдорду минимумга чейин азайтуу керек.
Маанилүү! Бөлүнгөн көнүгүүлөр жана аэробика сиздин диетаңызга эң сонун кошумча. Алар майдын күйүшүн тездетет.
Аялдар үчүн кургатуунун негизги эрежелери
Аялдар үчүн кургатуучу диетага менюну туура түзүү жана каалаган натыйжаны алуу үчүн, бул эрежелерди аткарыңыз:
- Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап туруу үчүн күнүнө 5-7 маал кичине тамактаныңыз.
- Күнүнө 1,5-2 литрге чейин таза муздак суу ичиңиз. Аны колдонуу үчүн дене кошумча энергия сарптайт.
- Калорияларды санап, бара -бара алардын санын углеводдор менен азайтыңыз. Бирок, карбонгидраттуу тамактан кескин баш тартуу мүмкүн эмес. Гликоген дүкөндөрүнүн азайышы булчуң массасынын күйүшүнө жана абалдын начарлашына алып келет.
- Толук курс 8-12 жума. Эсиңизде болсун: кыздардын денесин тез кургатуу эң аз дегенде 6 жумага созулат. Тамактануу курсу эрте арыктоону билдирбейт. Диетаны өзгөртүү ден соолукка зыян келтирбөө үчүн акырындык менен пландаштырылууга тийиш.
- Окутуу интенсивдүү жана өзүнчө көнүгүүлөрдү камтышы керек.
- Аялдар үчүн кургатуучу диетада белок продуктуларынын өлчөмү 50-60%ды түзөт, же 1 кг дене салмагына 2-3 г.
- Эртең менен ботко, углеводдуу тамактарды жегиле.
- Орточо калорияны азайтыңыз (жумасына 100-200 ккал). Болбосо, дене метаболизмин жайлатып, келечекте колдонуу үчүн дене майын топтоого аракет кылат.
- Майды күйгүзүүчүлөр сизге жардам бере алат. Алар нерв системасын активдештирет, метаболизмдин жайлашын алдын алат жана май клеткаларына майдын чыгышына шарт түзөт.
- Эгерде аялдар үчүн денени кургатып жатканда метаболизм жайласа, майлардын жана углеводдордун дозасын бир күнгө көбөйтүңүз. Бул "силкинүү" метаболизмди тездетет.
- Диетаңызга балыкты кошуңуз. Бул тери астындагы майдын күйүшүн стимулдайт.
- Тамактарыңыздагы туздун көлөмүн азайтыңыз.
Аялдар үчүн денени кургатуу үчүн тамактануу программасын түзүүдө өзүнүн салмагын жана дене өзгөчөлүктөрүн эске алыңыз.
Аялдардын денесин кургатууга уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Сүрөттө аялдар үчүн денени кургатууга арналган азык -түлүктөр
Аялдар үчүн денени кургатуучу азык -түлүк тизмеси арык белокторду, сүт азыктарын, жашылчаларды жана кислоталуу жемиштерди камтыйт. Айымдарга жашылча -жемиштерди көбөйтүү жана көмүртектерди мүмкүн болушунча азайтуу сунушталат.
Аялдар үчүн денени кургатууга уруксат берилген азыктар:
- арык эт, балык, жумуртка;
- аз майлуу сүт азыктары (кефир, йогурт, быштак);
- крахмал аз болгон жашылчалар (капуста, бадыраң, сельдерей, чөптөр);
- кычкыл мөмө -жемиштер (клюква, лингонберри, жашыл алма, цитрус жемиштери);
- буурчак өсүмдүктөрү;
- сулу, бермет арпа, суудагы гречка боткосу;
- көк чай, чөп чай.
Жашылчалар, эт, балыктар бышкан, бышырылган, бууга бышырылган.
Аялдар үчүн кургатуучу диета учурунда туздалган, ышталган азыктар, ун азыктары, таттуулар, спирт, кофеге катуу тыюу салынат. Таттуу жемиштер, картошка, кызылча, сабиз жагымсыз, анткени аларда тез углеводдор бар.
Денени кургатуучу тамактануу программасы жөнүндө көбүрөөк окуңуз
Аялдар үчүн денени кургатуучу меню
Кыздар үчүн денени кургатууда эмне жей ала турганыңызды билүү, жогорудагы эрежелерди эске алуу менен өз менюңузду түзүңүз. Тапшырманы аткарууну жеңилдетүү үчүн бийиктиги 150-168 см болгон 60-70 кг салмактагы аялдар үчүн 4 күндүк үлгү менюну сунуштайбыз:
| Тамактануу | 1 күн (нормалдуу) | 2-3 күн (углеводдордун азайышы) | 4 -күн (углеводдордун көбөйүшү) |
| Эртең мененки тамак | 30 г күрүч, бышкан балык, жарым апельсин | Бир стакан сүт, омлет | Мөмө кашык менен сууда 30 г сулу |
| Түшкү тамак | Бир стакан сүт, омлет | Болгар калемпиринин үчтөн бир бөлүгү, 60 г кайнатылган уй эти, салат | 30 г кайнатылган күрүч, 3 жумуртканын агы, жарым апельсин, чөптөр |
| Кечки тамак | Помидор, 60 г кайнатылган тоок эти, 30 г кайнатылган гречка, зайтун | Лимон кесими, 150 гр брокколи, 80 г бышырылган балык | 60 г кайнатылган уй эти, 30 г күрүч, зайтун, салат |
| Кечки тамак | Жарым апельсин, банан, 100 г быштак | 300 мл айран | 120 мл йогурт жана 120 г быштак |
Аялдар үчүн дене кургатуу деген эмне - видеону көрүңүз:
Аялдар үчүн денени кургатуу жөнүндө сын -пикирлер негизинен оң. Көптөгөн адамдар каалаган натыйжаларга жетишүүгө жетишет. Кээ бирлери диетада катуу ачкачылыкты баштан кечиргенин айтышат. Бирдиктер арыктай алган жок. Бирок, жалпысынан алганда, программа иштейт жана дене салмагын кыйла азайтат.
