Йога нидра орус тилинде "Йогистердин психикалык уйкусу" дегенди билдирет, бул стили йоганы жашоодо тең салмактуулук үчүн колдонууну үйрөнүңүз.
Йога нидра окууларынын пайда болуу тарыхы
Йога Нидра - Свами Сатянанда Сарасвати жараткан тантрикалык практика. Дал ушул киши мекенинде Бихар Йога мектебин негиздеген. Мындан тышкары, ал йоганын окуулары боюнча көптөгөн эмгектерди жазган. Сарасватинин жазуулары нясанын ар кандай ырым -жырымдары жөнүндөгү байыркы тантрикалык тексттерге негизделген. Алардын айтымында, йоги өзүнүн акылын дененин каалаган жерине өткөрүп бере алат жана ошол эле учурда визуалдаштырууну кошуу менен тиешелүү мантраларды айтат.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, йога нидранын негиздөөчүсү, тарыхы жана техникасы бул макаланын негизги темасы, узак убакыт бою мугалимдин үнүнүн шавасана аң -сезимине тийгизген таасирин изилдеп, чоң ийгиликтерге жетише алган. мында ийгилик.
Окуулар жаралган учурда Сарасвати 35 жашта болчу жана бул өткөн кылымда болгон. Ал өзүнүн гуру менен, Ришикеши шаарында абдан белгилүү йоги Свами Сивананда менен жашаган. Йога нидранын негиздөөчүсү ашрамды кайтарган түнкү күзөтчү болуп иштеген. Албетте, мындай жумуш түн ичинде сергек болууну камтыйт жана Свами Сатьяанда Сарасвати мындай режимге туруштук бере алаарына ишенген.
Бирок, андай болгон жок, түнкү саат үчтөр чамасында болочок гуру уктап калып, таңкы алтыда ойгонуп кетти. Сивананданын башка шакирттери таңкы саат төрттө туруп, суу процедуралары мантраларды айта башташкан. Бул убакта Сарасвати катуу уктап жаткан жана эч нерсе уккан эмес. Тагыраагы, ал бул болуп жатканына толук ишенген.
Бир күнү ашрамда чоң фестиваль белгиленди, анда Сивананданын шакирттери бир нече мантра айтышты. Свами Сарасвати аларды калган студенттер менен кошо ырдап, бул мүмкүн эмес деп ойлоп калды, анткени ал аларды эстебеши керек болчу. Ал көпкө чейин эсине келе алган жок жана улуу гурудан кеңеш суроону чечти, ал студентке адам жаңы билимди ойгонуп жатканда гана эмес, уктап жатканда да ала аларын түшүндүрдү. Сарасвати үчүн бул жаңы жана абдан пайдалуу тажрыйба болду.
Чынында, бул йога нидранын жаңы окуусунун башталышы болгон, пайда болуу тарыхы жана техникасы, биз бүгүн карап жатабыз. Жаңы техниканын аталышында уйку деген маанини билдирген "нидра" сөзү болушу керек экени айдан ачык. Сарасвати уйку адамдын аң -сезимсиз абалы эмес экенин далилдей алды. Бул абалды аң -сезим каалаган убакта жандандыра алат жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн жардамы менен биз муну өз пайдабызга колдоно алабыз.
Адегенде йога нидрасын кечилдер колдонушкан, алар окуулардын жардамы менен аң -сезимдеги тоскоолдуктарды, мисалы, коркуу же депрессияны жок кылышкан. Алар адамдын аң -сезимин басаңдата турган бардык терс эмоцияларды өчүрө алышты. Жаңы окуунун адам денесине оң таасири далилденгенден кийин, йога нидра калктын ар кандай катмары арасында ийгиликке ээ боло баштады. Бүгүнкү күндө бүткүл дүйнө жүзүндө бул окууну сүйүүчүлөр көп.
Йога нидранын негиздери
Йога нидра-бул бир багыттуу акыл жараткан эс алуунун техникасы. Белгилей кетсек, бул йоганын бардык түрлөрү чечүүчү негизги милдеттердин бири. Мындан тышкары, нидра техникасынын жардамы менен, адам өзүн курчап турган реалдуулуктан алыстоо жөндөмүнөн улам өзүнүн жеке мүнөзүн эс алдыра алат.
Йога нидра пратяхаранын бир бөлүгү экенин толук жоопкерчилик менен айта алабыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, анын жардамы менен адам бизди бардык жерде курчап турган физикалык жаратылыштын тышкы объектилерин кабыл алуудан алаксыта алат. Йога нидранын окуусу боюнча, көрүү органдары бизди физикалык нерселердин чыныгы көрүнүшүнөн алаксытат, угуу бардык үндөрдөн алагды кылат ж. Бул физикалык сезимдер менен байланыш толугу менен жоголмойунча жана медитация түшүнө киргенге чейин болот, анда мен жана гурунун үнү гана бар. Дал ушул үндү биз өзүбүздүн маңызыбызды түшүнүү үчүн ээрчишибиз керек.
Йога нидра техникасы жана практикасы
Бул окутуунун эч кандай каршы көрсөтмөсү жок экенин биз жогоруда белгилегенбиз. Ошол эле учурда, бул практика адамдардын кээ бир категориялары үчүн өтө пайдалуу болушу мүмкүн:
- Катуу физикалык, эмоционалдык жана психикалык чарчоо менен.
- Пассивдүү жашоо образынан чарчоо.
- Жашоого болгон кызыгуу жоголот.
Эске салсак, бүгүн биз йога нидранын пайда болуу тарыхы жана техникасы жөнүндө айтып жатабыз. Биз бул суроонун биринчи бөлүгүн түшүндүк, экинчи бөлүккө өтүү убактысы келди. Сабактардын башында Суря-намаскарды, ошондой эле бир нече асаналарды аткаруу керек. Йога нидрадан мурун, өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылып, сөөктүн позасын алууңуз керек. Буттар бир аз айырмаланып турушу керек, ал эми колдор дененин боюнда, алакандарды өйдө каратып коюшат. Йога нидра жасоодо денеңиздин ыңгайлуу абалын кабыл алууңуз жана эч нерсеге алаксыбооңуз абдан маанилүү. Бул кийимге, сырткы үндөргө, үй -бүлө мүчөлөрүнө ж. Керек болсо башыңыздын астына жаздык койсоңуз болот. Сабактар топтук болуп турганда, жылуу жууркан жөнүндө ойлонушуңуз керек. Көптөгөн йога нидра гурулары тунук эмес көз маскасын колдонууну сунушташат. Ошондой эле максималдуу эс алуу үчүн жылуу байпак кийсеңиз болот. Үйдө машыгып жатканыңызда, скелет булчуңдарыңызды эс алуу үчүн душка түшүрүп же динамикалык асана жасай аласыз. Практика бою көздү жабуу керек, бул аң -сезимдин толук эс алуусуна жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Бул практика уйку деп аталганына карабастан, сиз дайыма аң -сезимдүү болушуңуз керек. Эгерде сиз өзүңүздү сезбесеңиз, анда оң натыйжаларга жете албайсыз. Жаңы баштагандар абдан көп укташат, бул жаңылыштык. Биз өзүңүзгө өзүңүзгө "уктагым келбейт" деген нерсени айтууну сунуштайбыз. Сиздин демиңиз терең жана жай болушу керек, дем алганда денеңизди суу куюлган идишке толтурган бейпилдикти сезишиңиз керек.
Дем чыгаруу учурунда дене эс алышы керек жана бул абдан маанилүү. Сиз толугу менен унчукпай денеңизди билишиңиз керек. Полдо жатып, денеңиздин ар бир клеткасы килемди сезиши керек. Денеңиздин эч бир жери чыңалбаганын тактаңыз. Эгерде сиз денеңизде жагымдуу оорчулукту сезсеңиз, анда баары туура жасалды жана сиз жөн гана мугалимиңиздин үнүнө баш ийишиңиз керек.
Sankalpa
Санскриттен которгондо "санкальпа" чечимди же ниетти билдирет. Башкача айтканда, бул кудайга сыйынуудан мурун (пудзаны аткаруу) эмнени каалап жатканыңызды оозеки (психикалык) билдирүү. Санкальпа - бул окутуунун эң маанилүү элементтеринин бири жана анын максатын билдирет. Санкалпаны сеанстын башында, дене бошоп калганда тандашыңыз керек. Сиз муну үч жолу кайталашыңыз керек жана практика бою каалоо сөзсүз ишке ашат деп ишениңиз.
Санкальпаны тандоого йога менен машыккан адамдын ден соолугуна, ийгилигине, жаман адаттар менен күрөшүүгө ж.б. Ошол эле учурда, санкальпаны тандоодо жөнөкөй эрежелерди сактоо керектигин эстен чыгарбоо керек:
- Каалоо оң формаларды гана камтыйт, ал эми терс түрлөрүн колдонууга болбойт.
- Азыркы чакта гана сүйлөңүз.
- Биринчи адам менен гана сүйлөшүңүз.
Практиканын акыркы этабында санкальпаны дагы үч жолу кайталаш керек. Аны сезүү менен айтуу өтө маанилүү жана сабак үч ОМ менен аяктайт. Сатянанда өзү санкальпа адамды өзгөртүүгө жардам берүү үчүн эң маанилүү каражат деп ырастайт. Ошол эле учурда, санкальпаны каалооңуздун аткарылышы катары карабашыңыз керек, анткени андай эмес.
Йога нидранын психологиялык учурлары
Бул окуу практикасы учурунда адам уйкунун абалы менен ойгонуунун ортосунда болот. Бул учурда, сиз акылдын ашыкча жана аң -сезимсиз бөлүктөрүнүн ортосунда байланыш түзө аласыз. Биздин бардык тажрыйбаларыбыз аң -сезимсиз бөлүгүндө жайгашкан жана алар дайыма эле позитивдүү боло бербейт.
Адамдын психикасы бизди көптөгөн эс -тутумдардан коргойт, бул организмдин нормалдуу иштешине мүмкүндүк берет. Эстен танган жерлерин атайылап эскерүүлөрдү жана тажрыйбаларды жөнөтүшөт. Бирок, алар жок болуп кетпейт жана көбүнчө биз түшүндүрө албаган коркуубуздун жана тынчсызданууларыбыздын негизги себеби болуп саналат.
Мындан тышкары, биздин инстинкттер аң -сезимдин бошонууга аракет кылып жаткан бөлүгүндө. Айталы, стресс - бул убакыттын өтүшү менен топтолгон жогорку концентрацияланган энергия. Ал бардык басылган каалоолорду бекемдей алат жана ошол эле учурда канааттануу абалына бөгөт коет. Йога нидра менен машыгуу бул бөгөттөн арылууга мүмкүндүк берет жана көптөгөн аткарылбаган каалоолор жер үстүндө пайда болот. Бул чыңалууну бошотот жана жашыруун энергияны чыгарат.
Биз түш көргөндө түштөрүбүздө да ушундай нерсе болот. Бирок, ар кандай түш - бул биздин колубуздан келбеген туш келди сүрөттөлүштөрдүн жана импульстардын жыйындысы. Йога нидра менен машыгуу менен сиз өзүңүздүн кыялыңызды түзүп, режиссер боло аласыз. Сабак учурунда сиз чоң мааниге ээ болгон ар кандай символдорду жана сүрөттөрдү аң -сезимдүү элестетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Алар, өз кезегинде, башкаларды ойготушат, натыйжада чыныгы сиз тарткан чыныгы фильм.
Йога нидра менен машыгуу үчүн жазуу, төмөндө караңыз:
