Бул түрдөгү чуркоо, чуркоо техникасынын пайдасын жана бул спортту үзгүлтүксүз жасоого арзыйбы же жокпу, билип алыңыз. Чуркоо-батыш өлкөлөрүндө өтө популярдуу спорт, анын ичинде кросс чуркоо бар. Анын үстүнө, эгерде мелдештерге катышпасаңыз, эркин темп менен жылсаңыз болот. Белгилей кетсек, жаңы спорттук дисциплинаны сүйүүчүлөрдүн саны тездик менен өсүүдө.
Чуркоо кадимки чуркоодон эмнеси менен айырмаланат?
Эки спорттук аянтчанын эң маанилүү айырмасы - пейзаж. Чуркоодо машыгуу үчүн адырлуу же тоолуу рельеф тандалат. Мындан тышкары, чуркоо ар кандай пейзажда, анын ичинде чөлдө же токойдо жасалышы мүмкүн. Сиз трассаларда же өнүккөн жол инфраструктурасы жок аймакта машыксаңыз болот.
Бул спорттун түрлөрү бар экенин да айтыш керек. Кээ бир спортчулар күн сайын салыштырмалуу кыска убакытка машыгышат. Ошентсе да, жумаларды алысыраак өткөрүүнү каалагандар бар. Жаратылышка бир күндөн ашпаган жеке саякаттарды өткөрүүнү каалагандардын саны тынымсыз өсүүдө. Алар көбүнчө ultralight жөө саякат деп аталат.
Кадимки жаратылыш сейилдөөлөрү болжол менен бир жумага созулат жана бул убакыт аралыгында адамдар болжол менен 6-7 килограммдык рюкзактары менен 13-20 километр аралыкты басып өтүшөт. Минималдуу нерселери бар чуркоочу ушундай аралыкты үч күндө же максимум төрт күндө басып өтөт. Өтө татаалдыктан жана белгилүү бир коркунучтан улам, чуркоо жолунун бул түрү сейрек кездешет, бирок анын күйөрмандарынын саны тынымсыз өсүүдө.
Кадимки бел менен трассада чуркоо менен машыгууну салыштырып жатканда, тоо велосипеди менен кадимки велосипеддин ортосундагы айырмачылыктар жөнүндө айтуу туура болот. Шаардын сыртында бир күн болсо да, сиз болуп көрбөгөндөй эркиндикти жана жаратылыш менен биримдикти сезе аласыз. Спорттун бардык түрүн ден соолукка багыттоо адат экени айдан ачык. Чуркоо менен адам чыдамкайлыкты, координацияны, күчтү жана концентрацияны жакшырта алат.
Издөөчү дайыма көптөгөн маселелер боюнча чечим кабыл алууга мажбур болот, мисалы, кадам сайын бутуңду кантип жерге коюп, кыймылдын траекториясын туура тандоо ж. Б. стадион же паркта. Классикалык чуркоодо чуркоо менен машыгууну талап кылган укмуштуу окуялардын руху жок.
Шаардын сыртына чыгып, өзүңүздүн күчүңүздү сынап көрүңүз. Көп жагынан алганда, бул чуркоо массасы арасында көбүрөөк популярдуулукка ээ кылат. Сиз бул травматикалык спорт деп ойлоп жатсаңыз керек. Бирок, асфальт бетинде чуркоо менен салыштырганда трассада чуркоодо жаракат алуу коркунучу кыйла төмөн. Биринчиден, пейзаждын кээ бир өзгөчөлүктөрү, мисалы, тайгак жер коркунуч жаратышы мүмкүн. Бутуңуздун кайда баратканын дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек.
Батыш өлкөлөрүндө достору же кесиптештери менен чуркоо боюнча машыгуу бүгүн өзгөчө популярдуу. Көбүнчө адамдар ити менен чуркашат. Бирок, эгер сиз өзүңүз машыгууну чечсеңиз, анда керек болсо жардамга чалуу үчүн уюлдук телефонуңузду алып кетүүнү сунуштайбыз.
Чуркоо техникасы
Тегерек жерлерден чуркоо керек болгондуктан, техника классикалык чуркоодон бир аз айырмаланат. Космостогу дененин абалын көзөмөлдөөнү жана тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду жана чыканак муундарыңызды кеңири жайышыңыз керек. Чуркоо техникасынын бирдей маанилүү өзгөчөлүгү - бутту жогору көтөрүү зарылчылыгы.
Бул жерде туруктуу ылдамдыкта түз сызык менен жүрүүнү кыйындаткан көптөгөн тоскоолдуктар бар экендигине байланыштуу. Көбүнчө, спортчу чуркап гана тим болбостон, бадалдарды басып өтүүдө же таштан ташка секирүүдө секирүүгө же салттуу эмес позицияларды ээлөөгө мажбур болот.
Чуркоо ар бирибизде жашаган эң негизги инстинкттерди канааттандырууга мүмкүндүк берет. Бүгүн, технологиялык прогресс доорунда бул абдан маанилүү. Адамдар барган сайын жаратылыштан алыстап, бардык убактысын шаардык "таш токойдо" өткөрүүнү туура көрүшүүдө.
Эгерде бул спорттун үзгүлтүксүз чуркоо менен салыштырганда берген артыкчылыктары жөнүндө айта турган болсок, анда жаракат алуу коркунучу азыраак, ошондой эле сүрөттөө мүмкүн эмес ырахат. Биринчи пунктка келсек, бул жерде баары абдан жөнөкөй - асфальт төшөөдөн айырмаланып, жерде чуркоо күчтүү шокту жаратпайт. Артикулярдык-байламталык аппаратка жүк. Ырахаттануу менен, баары дагы эле жөнөкөй жана бул жерде баарын өзүңүз баштан кечиришиңиз керек, анткени аны сөз менен сүрөттөө мүмкүн эмес.
Чуркоодо дене машыгуусу: тиштүү
Чуркоо чуркоо барган сайын популярдуу боло баштаганда, спорттук кийим өндүрүүчүлөр атайын бут кийимдерди чыгарышты. Жөнөкөй чуркоочу бут кийимдердин негизги айырмасы - терең тебилген катаал табаны. Аны өндүрүү үчүн көбүнчө ийкемдүү нейлон пластикасы колдонулат, бул буттарды бузуудан жогорку коргоону камсыздай алат.
Ошондой эле, чуркоочу бут кадимки бут кийимден бийик. Бул рельефте айдоодо бутту жакшыраак турукташтыруу үчүн керек. Мындан тышкары, сатыкта ичиндеги таштандыларды болтурбоого мүмкүндүк берүүчү, кадимки эле боосу менен айырмаланган моделдер бар. Бул бут кийимдерди өндүрүү үчүн материалдар өтө бышык болушу керек, бекемделген тигиштер менен жабдылган, ошондой эле сууну жакшы өткөрбөйт.
Кийимге келсек, аны тандоодо шамал жана сууга туруштук берүү сыяктуу касиеттерге көңүл буруу керек. Бүгүнкү күндө дээрлик бардык жөө күлүктөр жабдууларды тандоодо катмарлоо принцибин колдонушат:
- Биринчи (астыңкы) катмар денеден нымды тез кетириши керек, ошондо тери дайыма кургак бойдон калат.
- Экинчи (ортоңку) катмар жылуулуктун жоголушун алдын алат жана нымды денеден алыс өткөрөт.
- Үчүнчү (үстүңкү) катмар спортчуну шамалдан жана тышкы нымдуулуктан коргоо үчүн иштелип чыккан.
Кийимдерди тандоодо катмарлоо принцибин колдонуп, трассаңызда чуркоо учурунда мүмкүн болушунча өзүңүздү жайлуу сезесиз. Бүгүнкү күндө өндүрүүчүлөр жогорку функционалдуулукка ээ болгон заманбап спорттук кийимдерди чыгарышат. Мисалы, атайын кесүүнүн жана атайын материалдардын колдонулушунун аркасында булчуңдарга жакшы колдоо көрсөтүлөт. Натыйжада, спортчу бат чарчабайт жана анын даярдыгы жемиштүү боло баштайт.
Эгерде сиз узак саякаттарга баргыңыз келсе, анда атайын ичүүчү системаны сатып алууну ойлонушуңуз керек. Анын негизги милдети - суу түтүктөрүн сактоо гана эмес, аларга эң ылдам жетүүнү камсыздоо. Бүгүнкү күндө суу бөтөлкөлөрү үчүн тиркемелери бар атайын курлар абдан популярдуу. Мындан тышкары, колго колбаларды, ал тургай рюкзактарды түтүк менен бекитүүгө мүмкүндүк берүүчү атайын туткалар чыгарылат.
Трейлер үчүн бирдей маанилүү гардероб буюму - бул баш кийим. Бул сизди күндүн ысыгынан коргоп эле койбостон, ашыкча нымдуулукту башыңыздан тазалайт. Көбүнчө спортчулар банда же капкакты колдонушат. Дене машыгуу кийимин өндүрүүчүлөрдүн изине келгенде, франциялык Саломон өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Анын кызматкерлеринин курамында бул спорттун көптөгөн күйөрмандары бар жана алар сабакты мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу боюнча баардыгын билишет.
Чуркоочулар көбүнчө тоого чыгууну жеңилдетүү жана кошумча туруктуулукту камсыз кылуу үчүн треккинг таякчаларын колдонушат. Бирок, мелдештерде аларга көп учурда тыюу салынат. Заманбап маалыматтык гаджеттер, мисалы, GPS трекерлер, акылдуу сааттар ж.б., спортчулар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
Trail Running Body Workout: Башталгыч спортсмендер үчүн кеңештер
- Жакшы маршрут табыңыз же жолдошуңуз менен машыгыңыз. Көптөгөн спортчулардын практикалык тажрыйбасына таянып, мындай тренингди өткөрүүдө тажрыйбасы бар жолдоштордун катарында чуркоону баштоо эң жакшы. Алар сизге эң жакшы жолдорду табууга жана окуу процессинин бардык нюанстары жөнүндө айтып берүүгө жардам берет.
- Эч качан шашпа. Тегиз жерлердеги кыймылдын ылдамдыгы кадимки жолдогу кыймылдан кыйла төмөн экени түшүнүктүү. Орто эсеп менен алганда бул көрсөткүч 20 пайызды түзөт. Ошондуктан, сиз дароо эле ордунда тургандай сезилиши мүмкүн. Сизди да жайлатуучу табигый тоскоолдуктар бар экенин унутпайлы. Бул жагынан алганда, мүмкүн болушунча ыңгайлуу боло турган ылдамдыкта кыймылдоо керек. Бул коопсуз гана эмес, андан да жагымдуу. Классикалык чуркоо менен салыштырганда, чуркоо кичинекей кадамдар менен жылууну камтыйт. Кыска чуркоо денеңиздин космостогу абалын көбүрөөк көзөмөлдөп, балансты сактоону жеңилдетет. Жакында сиз булчуңдарыңыздын жана өзгөчө стабилизаторлоруңуздун кантип күчтөнгөнүн байкайсыз.
- Көтөрүүдө басууга өтүүдөн коркпоңуз. Эгер аягына чейин чуркасаңыз, бат чарчайсыз. Тажрыйбалуу чуркоочу сизге жөө өйдө чыгып, ал тургай аралыктын бир бөлүгүндө чуркоо керек экенин айтып берет. Мындан тышкары, ылдамдыкты жогорулатуу үчүн атайын өйдө чыгуу техникасы түзүлгөн.
- Бутуңузду бийик көтөрүңүз жана ар дайым алдыга карай бериңиз. Сиз бир нече секунддун ичинде кайда болоруңузду дайыма билишиңиз керек. Учурда сиздин жайгашкан жериңиз анчалык деле маанилүү эмес. Спортчу кыймылынын траекториясын ойлобогондо ылдамдыгын жоготот. Албетте, бутуңуздун астына карашыңыз керек, бирок ылдый карап жатканыңызды байкабагандай кылып муну үйрөнүү маанилүү. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз, тоскоолдук аны талап кылбаса да. Трассадагы мындай жүрүм -турумуңузга көнүңүз, ошондо сейрек жыгыласыз. Бул жерде мен сизге туура түшүү жөндөмүн эске салгым келет, ал каалаган убакта пайдалуу болот.
- Аралыкты сактаңыз. Классикалык чуркоодон айырмаланып, катаал жерлерде дайыма белгилүү ылдамдыкта кыймылдоо мүмкүн эмес. Эгерде сиз жолдоштор менен машыгып жатсаңыз, анда алдыңызда турганга көңүл буруңуз.
- Коопсуздугуңуз жөнүндө алдын ала ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз жаңы маршрутту ачууну чечсеңиз жана ошол эле учурда бул аймак менен тааныш болбосоңуз, анда жакшы картаны алууга арзыйт. Ошондой эле сизге суу, ал тургай биринчи жардам кутусу керек болот. Эгерде сиз өзүңүз машыксаңыз, анда уюлдук телефонуңузду алып, маршрутуңуз жөнүндө үй -бүлөңүзгө эскертүүңүз керек.
Чуркоодо кантип машыгуу керек, төмөндө караңыз:
