Чуркоо - бул форманы сактап калуунун эң сонун жолу. Бирок, бул үчүн сиз биздин макалада талкуулана турган кээ бир принциптерди карманышыңыз керек. Макаланын мазмуну:
- Чуркоочу бут кийимди кантип тандоо керек
- Чуркоо кийимдери
- Качуу үчүн эң жакшы жер кайда?
- Канча жолу чуркай аласыз
- Чуркоо үчүн эң жакшы убакыт
Албетте, чуркоо өзүңүздү жакшы формада кармап турууга мүмкүндүк берет, бул азыркы ылдам жашоодо абдан маанилүү. Бирок бул жөнөкөй көрүнгөн иш да ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн кээ бир принциптерди кармануу ашыкча болбойт.
Чуркоочу бут кийимди кантип тандоо керек
Көңүл бура турган негизги аспектилердин бири - бут кийим тандоо. Бул абдан маанилүү, анткени бутка жүктүн бөлүштүрүлүшүнө бут кийим таасир этет. Чуркоочу бут кийим азыр чуркоо үчүн атайын чыгарылган. Анын үстүнө, бул өндүрүш компанияларынын маркетологдорунун дагы бир кадамы эмес, реалдуулук. Бул бут кийимдерди сатып алуу менен сиз бутуңузга кам көрө аласыз.
Эч ким чуркабаганда негизги жүк төмөнкү колу -бутуна түшөт деп талашпайт, андыктан кошумча колдоо ашыкча болбойт. Ошондой эле, атайын кроссовкалар сизди жалпак тамандан жана кадимки бут кийимди колдонууда пайда болушу мүмкүн болгон башка оорулардан сактап калат.
Эгер чуркоо жөнүндө олуттуу ойлонууну чечсеңиз, анда тийиштүү чуркоочу бут кийимди сатып албаңыз. Атайын чуркоочу бут кийимдин башкы артыкчылыгы - сырткы конструкциясы. Ар бир кадам сайын буттун жаздыкчасы алынат, бул муундардагы стрессти азайтат. Бут кийим тандоо боюнча конкреттүү кеңеш берүү өтө кыйын. Ар бир адамдын жеке өзгөчөлүктөрү бар. Кроссовкаңызга ыңгайлуу экениңиз маанилүү. Эч ким сооронучтун даражасын өзүңүздөн жакшыраак аныктай албайт. Сиз "өсүшү үчүн" же андан кичирээк бут кийимди албашыңыз керек. Бутуңуз ыңгайлуу болушу керек жана бул сиздин чуркооңуздан ырахат алуунун жалгыз жолу.
Чуркоо кийимдери
Ыңгайлуу машыгуу үчүн бут кийим эле жетишсиз болот. Бардык кийимдер ыңгайлуу болушу керек. Спортко арналган атайын кездемеден жасалган нерселерге артыкчылык берүү эң жакшы. Алар нымды жакшы сиңирет, териге ыңгайлуу жана чачырабайт.
Албетте, кийим тандоодо мезгилге да көңүл буруу керек. Бул жерде кыш мезгилинде чуркоо туура эмес экенин, бул ооруга алып келерин белгилеп кетүү керек. Суук мезгилинде спортзалга барсаңыз болот. Бирок сыртта жылуу болгондо, албетте, сыртка чуркоо жакшы.
Чуркап жүргөн кийимиңиз үчүн эмнени тандасаңыз да, кийим жакшы жарашышы керек. Эң жакшы вариант-леггинстер жана ийкемдүү материалдан жасалган футболкалар. Кийилген кийим менен чуркоо сунушталат. Аялдардын чуркоодо көкүрөктү сунуудан коргой турган темага көңүл бурушу шарт.
Качуу үчүн эң жакшы жер кайда?
Көпчүлүк адамдар чуркоо каалаган жерде болот деп ойлошот. Бирок, бул билдирүү чындыктан алыс. Чуркоо үчүн оптималдуу бет - резина. Мындай бетинде, буттары жакшы жаздыкчаланат, жана жүк азаят. Ошол эле учурда чөп идеалдуу эмес, анткени анын үстүнөн тайып кетүү мүмкүн. Ооба, асфальт жөнүндө айта турган эч нерсе жок - бул күлүктөр үчүн эң начар жер.
Бирок, үйдө отуруп, келечектеги чуркоону пландаштыруунун ордуна, бул үчүн эч нерсе кылбастан, асфальт жолдорду колдонуу жакшы. Ошондой эле жерди тандоо керек. Унаалардан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде үйдүн жанында парк же стадион болсо, анда жакшылык каалабаш керек. Суукта чуркоо жолдорун колдонуп, жайында көчөгө чыкканыңыз оң.
Канча жолу чуркай аласыз?
Сиздин чуркоо активдүүлүгүңүз ар кандай спорттогудай эле максаттарыңыздан көз каранды. Эгерде сиз жөн гана үнүңүздү сактап калуу үчүн чуркоону чечсеңиз, анда эки күндө бир жолу чуркоону уюштуруу жетиштүү. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда күн сайын чуркоо жакшы.
Колдонмо катары жумалык интервалды алуу оңой. Арыктагысы келгендер үчүн беш же алты жолу чуркоо оптималдуу, ал эми башка учурларда үч же төрт жолу жетиштүү болот.
Бир же эки жуманын ичинде пайда болгон шыктанууну текке кетирбөө өтө маанилүү. Качандыр бир убакта дайыма чуркоо тажап кетиши мүмкүн, андыктан мүнөздү көрсөтүп, улантууга өзүңүздү мажбурлашыңыз керек. Мотивация болгондо муну кылуу алда канча оңой. Эмнеге мындай кылып жатканыңызды билип туруп, сизге суроо да болбойт: мен бул жерде эмне кылып жатам?
Бул жагынан эң кыйын - бул алгачкы эки же үч жума. Андан кийин сиз бул режимге тартыласыз жана бул бир топ оңой болот. Бирок, дайыма чуркабаш керек. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, же сизде сасык тумоонун белгилери болсо, анда денеңизге кошумча жүк берүүнүн кажети жок. Бирок, ошол эле учурда, чуркоону жоготуунун чындап маанилүү себебин жана жөнөкөй жалкоолукту так айырмалоо керек.
Ар бир машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек. Биринчи күнү эле көп чуркабаңыз. Биринчи жумада бир километр чуркап, бул аралыкты экиге, бир жумадан кийин - үч километрге чейин көбөйтүңүз. Чуркоо жыштыгы жогоруда айтылып өткөн, мунун баары класстардын максатына жараша болот. Эң башкысы - чуркооңузду жашооңуздун ритмине ылайыкташтыруу. Сиз ар кандай чуркоо интенсивдүүлүгүн сынап көрүшүңүз керек. Эгерде сиз дайыма бир ылдамдыкта жүрүүдөн тажап жатсаңыз, интервал менен чуркап көрүңүз.
Бул методдун маңызы - интенсивдүүлүктүн алмашуусу. Башында жай темп менен чуркайсың, анан ылдамдай баштайсың. Андан кийин, кайра баштапкы интенсивдүүлүккө кайтат. Бул аралыкта чуркоо адаттагыдан кыйын экенин дароо айтыш керек.
Албетте, күн сайын чуркаса болот, бирок дене эс алышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз жакшы уктай турган болсоңуз, физикалык жумуш менен ашыкча жүктөлбөсөңүз, жаракат албасаңыз жана жакшы тамактансаңыз, анда күнүмдүк чуркоо пайдалуу гана болот.
Чуркоо үчүн эң жакшы убакыт
Качуу үчүн эң жакшы убакыт кайсы? Бул өтө татаал суроо, анткени ага түз жооп жок. Кээ бир адамдар бош эмес көчөлөрдө чуркагандан уялышат жана муну таң эрте кылууну туура көрүшөт. Кээ бир адамдар кечинде чуркоо ыңгайлуу деп эсептешет. Бирок, эртең менен чуркоо эң пайдалуу экенин белгилей кетүү керек. Аба машиналардан чыккан газдар менен толуктала элек, бул учурда дем алуу жакшы.
Кээ бир адамдар эрте туруп, дагы бир саат төшөктө жатпаганы үчүн сыймыктанат. Бул ошол эле учурда алар үчүн чоң стимул. Ошондой эле, эртең мененки чуркоодо сиз көйгөйлөрүңүзгө али кире элексиз жана процесстен ырахат ала аласыз.
Көп учурда, атүгүл медициналык адистерден, жүрөк -кан тамыр системасы үчүн эртең менен чуркоо коркунучу жөнүндө уга аласыз. Бирок, бул толугу менен туура эмес. Жөө чуркоодон мурун эмне кылбоо керек - эртең мененки тамак. Жөн эле бир стакан суу ичип, үйгө келгенде даамдуу эртең мененки тамак жасай аласыз. Ашказанда курсагыңыз чуркаганда денеңизге албетте жакпай калат. Мындай аракеттер көк боордун жана боордун иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Анан, албетте, шашпаш керек.
Эптеп төшөктөн туруп, чуркоо жөндүү эмес. Душка түшүңүз, акырын кийиниңиз. Өзгөчө көңүл жылытууга бурулушу керек: "жарганаттан секирбеңиз", жүктү эртең менен акырындык менен көбөйтүү керек.
Кечинде чуркоо толук мүмкүн. Сизге кереги жок жалгыз нерсе - жатар алдында чуркоо. Бул сиздин уктап калышыңызды кыйындатат. Кечинде чуркоодо күндүн туура тартибин түзүү абдан маанилүү. Күндүзгү көйгөйлөр жана тынчсыздануулар үчүн чуркоо үчүн убакыт жетишсиз болушу мүмкүн.
Оптималдуу иштөө убактысы жөнүндө жалпы миф бар. Көптөр эртең менен чуркоо бул ашыкча салмактан арылуунун эң жакшы жолу деп эсептешет. Чуркоо үчүн качан барганыңыздын мааниси жок. Муну чындыгында спорт менен машыгууну пландап эле койбоо маанилүү.
Туура чуркоо боюнча видео:
[медиа =
