Бул макаладан ар ким CrossFit деген эмне экенин биле алат. Бул жерде көптөгөн пайдалуу практикалык көрсөтмөлөр бар. Ашыкча дозада бардыгы ден соолукка зыян экенин түшүнүү өтө маанилүү, андыктан машыгууда деле акылга сыярлык дозаларды тандоо керек. Ошентип, жумушка бардык керектүү булчуңдарды тартуу мүмкүн болот. Жана бул иш -аракеттердин убагында сиз өз салмагыңыз менен көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Биз секирүү жана түртүп көтөрүү, ошондой эле тартуулар жөнүндө айтып жатабыз. Аэробика бөлүмүндөгү көнүгүүлөрдү унутпаңыз - алар CrossFitтин ажырагыс бөлүгү. Гибриддик жүктүн натыйжасында эки машыгуунун айкалышы байкалат - күч жана кардио.
CrossFitтин маанилүү өзгөчөлүгү
Бул жерде дене тарбия адистиги жок. Ошентип, пауэрлифтинг менен машыгып, спортчу күчүн мүмкүн болушунча машыктырат. Эгерде биз марафонду утуп алууну чечкен жөө күлүк жөнүндө айта турган болсок, ал чыдамкайлыкка жетет, анткени ал эс алуусуз эле таасирдүү аралыкты чуркашы керек болот. Биз бодибилдер жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда ал күч аткаруу өнүктүрөт. Машыгуу учурунда ал таасирдүү оор салмак менен узак убакыт иштей алат.
Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн спортто кээ бир конкреттүү параметрлер колдонулат, бирок бул CrossFitке тиешелүү эмес. Башка спорттук программаларда алар конкреттүү нерсеге адистешет, анткени ушундай жол менен эң жакшы натыйжаларга жетүүгө болот.
CrossFit - бул ар тараптуу, башкача айтканда, таптакыр ар түрдүү жүктөрдү үйрөтүү мүмкүн болот. Мындай машыгуу реалдуу дүйнөгө, андагы жашоого жакшыраак көнүүгө мүмкүндүк берет, аны башка спорттук программалар камсыз кыла албайт.
Тренингдин негизги өзгөчөлүктөрү
Мындай класстар ар түрдүү - окуу программалары дайыма өзгөрүп турат. Көнүгүү учурунда жүктөр курулган 3 негизги түшүнүк бар:
- Убакытты эске албай.
- Белгилүү бир убакыт аралыгында иштин максималдуу көлөмүн камтыйт.
- Ошол эле ишти аткарууга убакыт кыскарат.
Келгиле, үч вариантты тең карап көрөлү.
1 -вариант - убакытты эске албастан иштейбиз
Бул жерде жабдууларды, ошондой эле биздин көндүмдөрдү максималдуу түрдө колдоно турган бир нече көнүгүүлөрдү чогултуу керек. Бардык көнүгүүлөр тыныгуусуз жана токтобостон аткарылышы керек - белгилүү бир ырааттуулукта. Бул бир тегерек болот - тегерек. Алардын бардыгы бир нече болушу керек - 3төн 6га чейин. Анын үстүнө, көз карандылык тескери пропорционалдуу.
Эгерде сиз пландаштырган нерсенин бардыгын дароо жасай албасаңыз, анда тапшырманы бөлүктөргө бөлүү бир топ оңой болот. Көнүгүүлөрдү ирети менен туура куруу абдан маанилүү - ошол эле булчуң топторуна багытталган көнүгүүлөрдүн жанында турбаңыз.
Load Case 2 - белгилүү бир убакыт аралыгында көбүрөөк ыкмаларды кабыл алуу
Бул кыйла татаал иш - белгилүү бир убакыт ичинде мүмкүн болушунча көп ыкмаларды аткарууга убакыт керек. Раунддар толук тегерек бүткөндөн кийин гана саналышы мүмкүн. Андан кийин кийинки сабакка өтсөңүз болот. Сабактарды ашыкча жүктөмөлөрсүз өткөрүү керек - сан жагынан өтө бийик максат коюп, кийинки көнүгүүгө өтүүгө убактыңыз жок болушу мүмкүн. Бир ыкмада көп кайталанбоо керек, бирок топтомдордун өздөрүнүн көбөйүшүнө жетишүү маанилүү. Канчалык көп болсо, окутуу ошончолук натыйжалуу болот.
3 -вариант - биз кроссфит программасын бүтүрүү убактысын кыскартабыз
Бул жерде сиз өзүңүз чечишиңиз керек, канча көнүгүү жасоо менен көнүгүүнүн жалпы саны - ал жыйынтыгында бардык раунддарда аткарылышы керек.
Энергетикалык тренинг
Сабактар учурунда денени энергия менен камсыздоонун ар кандай жолдору мүмкүн - мунун баары программанын оордугуна жана узактыгына жараша болот.
Эгерде биз энергия менен камсыз кылуунун учурдагы ыкмаларын карасак, анда CrossFit учурунда гликолиз активдүү колдонулат. Ошол эле кычкылданууга да тиешелүү. Креатин фосфатынан алынган резинтезге келсек, бул ыкма алда канча аз колдонулат - биринчи раунддарда гана.
Узак мөөнөттүү CrossFit иши булчуңдарга көп сандагы кычкылдануу продуктуларын топтоого мүмкүндүк берерин билүү абдан маанилүү. Бул гликолизге байланыштуу. Натыйжада, жок кылуу үчүн кычкылтек менен камсыздоонун көбөйүшү талап кылынат. Жетишсиз машыгуу менен кычкылтек карызы мүмкүн.
Азыр кроссфит программасында табата ыкмасы колдонулат, качан комплексте аэробдук жана анаэробдук энергия системалары дароо колдонулат.
CrossFit артыкчылыктары
- Ар тараптуулук
- Ар түрдүү машыгуулар
- Максатыңызга жетүү үчүн допинг колдонуунун кажети жок
- Wellness
CrossFitтин кемчиликтери
- Адистиги жок
- Булчуңдар бодибилдингге караганда начарлашат
- Булчуңдардын жана жүрөктүн жабыркашы
Денени ашыкча жүктөбөө жана зыян келтирбөө үчүн машыгууну жеңил жүктөр менен баштоо керек. Анткени, машыгуунун милдети - күчтүү, энергиялуу, туруктуу болуу. Бул максатка жетүү керектигин жана эч кандай кыйынчылыктар менен тоскоолдуктарды токтотпоо керектигин билдирет. Класстарга туура мамиле гана эң жакшы натыйжаларды берет.
CrossFit, конкурстар, программалар ж.б. тууралуу видеолорду көрүңүз:
