Ар бир спортчу булчуңдардын тыгылышына туш болот. Бул абалдан чыгуу үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат. Бодибилдингде ат жабдыктары жана чынжырлар кантип колдонуларын билип алыңыз. Узак убакыт бою бир эле окуу программасын колдонгондон кийин, дайыма прогрессти күтпөш керек. Акыры, булчуңдардын тыгылышына алып келет жана бул абалдан чыгуунун жолдорун издеш керек. Бүгүн сиз булчуңдарды стагнациядан чыгаруу үчүн бодибилдингде кайыштар жана чынжырлар кантип колдонуларын биле аласыз.
Чынжырларды жана жабдууларды колдонуунун негизги пункттары
Каршылык жогорулатуу
Бодибилдингде кайыштарды жана чынжырларды колдонуу аркылуу көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн кыйла жогорулатууга болот. Бул, өз кезегинде, кыймылдын бүт диапазонунда булчуңдардын максималдуу жүгүн камсыз кылууга жардам берет. Албетте, муундардын абалын да эске алуу керек. Албетте, көптөгөн спортчулар булчуңдар кыймылдын траекториясынын айрым бөлүктөрүндө гана максималдуу күчтү өнүктүрө аларын байкашкан.
Маңызын түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн төмөнкү мисалды келтире аласыз. Толук классикалык салмакта максималдуу салмакты жарым -жартылай амплитуда көнүгүүсү менен салыштырыңыз. Колдонуу менен, айталы, жалпы амплитудасынын төрттөн бир бөлүгү, сиз өзүңүздүн жумушчу салмагыңызды бир топ көбөйтө аласыз.
Кыязы, сизде адилеттүү суроо бар: байлоо менен чынжырчалардын буга кандай тиешеси бар? Зынжырлуу отургучтарды карап көрөлү. Денени түшүрүүдө чынжыр жерге таянат, бул жумушчу салмагын азайтууга жардам берет. Өз кезегинде, көтөрүү учурунда чынжыр жерден көтөрүлөт, бул болсо салмактын өсүшүнө алып келет.
Ошентип, траекториянын бардык чекиттеринде булчуңдарыңыз толук берилүү менен иштеши керек. Бул траекториядагы тыгындарды жоюу керек болгон пауэрлифтингчилер үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бодибилдерлер кыймылдын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн чынжырларды колдоно алышат, бул булчуңдардын тез өсүшүнө алып келет.
Адаптация
Бул булчуңдардын токтоп калышынын негизги себеби болгон адаптация. Бул убакыттын өтүшү менен ошол эле стимулга жооп алсырай баштаганы менен байланыштуу. Көбүнчө бул көйгөйгө жашоосун жеңилдетүүнү каалаган спортчулар туш болушат жана бул үчүн алар ошол эле машыгуу программасын колдонушат. Бодибилдингтин негизги принциптерин этибар албоо олуттуу көйгөй болуп саналат.
Көпчүлүк залдардын конокторуна көңүл буруңуз. Алардын көбү дайыма бир эле кыймылды жасашат, бул албетте прогресске алып бара албайт. Стагнация менен күрөшүүнүн негизги жолу - бул сиздин окуу программаңызды диверсификациялоо.
Терс фазада кошумча жүк
Турникеттерди колдонуу аркылуу спортчу кыймылдын эксцентриктик жана терс фазаларын татаалдаштыра алат. Жөн эле турникет менен буттун прессин жасаңыз, башка нерсени түшүндүрүүнүн кажети жок. Сиз терс баскычта салмак менен күрөшөсүз, жана көптөгөн спортчулар дал ушул этапта булчуң ткандары максималдуу микродамажды аларын билишет.
Бирок, бул жерде этият болуу керек. Сиз жөн гана ашыкча машыгуу абалына денеңизди алып келсеңиз болот. Бодибилдингде кайыштарды жана чынжырларды колдонуунун себебин түшүнгөнүңүздө, практикалык сунуштарга өтсөңүз болот.
Машыгууңузда чынжырларды жана байлоочулукту кантип колдонсо болот?
Белгилей кетүүчү нерсе, чынжырлар жана кайыштар спортчулардын алдында турган милдеттерине жараша ар кандай түрдө колдонулушу мүмкүн. Мисалы, пауэрлифтингчилер күч көрсөткүчтөрүн өнүктүрүшү керек. Бул үчүн, алар байламталар жана чынжырлар чоң жумушчу салмагы жана аз сандагы кайталануу менен көнүгүүлөрдү аткарууда колдонулат.
Бодибилдинг үчүн эң башкысы булчуң массасынын максималдуу пайдасын алуу, бул үчүн ар бир комплексте көп ирет кайталануу керек. Булчуңдардын өсүшүн тездетүү үчүн 6дан 8ге чейин кайталоо жетиштүү болот.
Ошондой эле, спортчу аларды колдонбостон, ошол эле узундуктагы чынжырлар менен алты жумалык окуу циклин алмаштыра алат. Эгерде сиз чынжыр менен машыгууну жактырсаңыз, эки жумадан кийин циклди алмаштыра аласыз.
Турникет менен машыгууда спорттук жабдууларды жарыктандыруу ыкмасы
Бодибилдингдеги ат жабдыктары жөнүндө сөз болгондо, спорттук жабдууларды жарыктандыруу ыкмасы жөнүндө да сөз кылуу керек. Турникеттердин аркасында терс фазада булчуңдарга жүктү жогорулатууга мүмкүн экени жогоруда айтылган. Снаряддын жарыктандыруу ыкмасын колдонууда тескери эффект алынат.
Мисалы, отургуч прессин карап көрөлү. Бул учурда, ат жабдыктары жогорудан күч алкагына бекитилиши керек. Спорттук шаймандарды көкүрөгүңүздөн айруу сизге бир топ жеңилирээк болот, бирок траектория эң жогорку чекитине жакындаган сайын, көнүгүүнү аткаруу ошончолук кыйын болот.
Булчуңдар траекториянын белгилүү бир бөлүгүндө дайыма күчтүү болорун, ал эми башка аймактар алсызыраак болорун дайыма эстен чыгарбоо керек. Бул мисалда отургуч пресси менен булчуңдардын күчү көкүрөктөн болгон аралыкка түз пропорционалдуу көбөйөт. Ошентип, сиз траекториянын чокусуна караганда көкүрөгүңүздөн азыраак салмакты сыгып аласыз.
Ошондой эле, азыр сүрөттөлгөн ыкма спортчуга кошумча камсыздандырууга мүмкүндүк берет деп айтыш керек. Ат жабдыктарын колдонуунун аркасында жаракат алуу ыктымалдыгы жогору болгон траекториянын ошол бөлүктөрүндө спорттук шаймандар жарык болот. Мисалы, скамейка прессинде бул аймак траекториянын эң төмөнкү чекити болуп саналат. Аны өткөргөндөн кийин снаряд көбүрөөк салмак кошот жана булчуңдар катуу иштөөгө туура келет.
Ошентип, сиз тренингге компетенттүү ыкманы колдоносуз жана жаракат албашыңыз керек. Белгилүү болгондой, качууга мүмкүн болгон бир күлкүлүү жаракаттан улам, спортчулар көбүнчө карьерасын токтотууга туура келет. Сиз муну алып келбешиңиз керек, бирок бодибилдингдеги кайыштар жана чынжырлар бул жерде жардам берет. Жок дегенде, сиз аларды сөзсүз түрдө колдонуп көрүшүңүз керек.
Кеме чынжырлары менен машыгуу үчүн бул видеону караңыз:
