Спорттук тамактануу рационуна ар кандай майларды кошуу керекпи жана максималдуу эффект алуу үчүн кандай дозаларды колдонуу керек экенин билип алыңыз. Про-спортчулар көбүнчө зыгыр майын колдонушат, бирок муну бодибилдинг ышкыбоздору жөнүндө айтууга болбойт. Зыгыр майы - өсүмдүк продуктусу жана зыгыр үрөнүнөн муздак пресстөө технологиясы аркылуу алынат. Продукцияны алуунун ушул ыкмасынын аркасында анда бардык азык заттар сакталат.
Эгерде биз бодибилдингдеги зыгыр майынын пайдасы жана зыяны жөнүндө айта турган болсок, анда бул продукттун курамында ар кандай полиқаныкпаган майлардын максималдуу өлчөмү бар экенин дароо эскерүү керек. Буларга омега-3, 6 жана 9 жана башкалар кирет. Бул заттардан тышкары, зыгыр үрөнүнүн майында көптөгөн башка пайдалуу заттар бар.
Сиз омега май кислоталарынын маанилүүлүгүн билишиңиз керек, бирок аларды керектүү өлчөмдө керектөө жетишсиз. Омега 3 жана 6 ортосундагы катышты сактоо абдан маанилүү. Зыгыр майы бул мүмкүнчүлүктү камсыз кылат. Белгилей кетсек, омега-6 өсүмдүк майынын дээрлик бардык түрүндө жетиштүү санда болот. Бирок омега-3 балыктан жана зыгыр майынан гана алынышы мүмкүн.
Зыгыр майынын пайдасы
- Кант диабети менен ооруган адамдар үчүн маанилүү болгон кандагы канттын концентрациясын азайтат.
- Холестериндин балансын нормалдаштырат, ошондой эле кандагы майдын концентрациясын азайтат. Бул кан тамыр системасынын жана жүрөктүн ооруларынын өнүгүшүнүн алдын алууга жардам берет.
- Кан басымын төмөндөтөт.
- Мээге энергия берүү үчүн дене тарабынан колдонулат.
- Теринин жана чачтын абалын жакшыртат.
- Көп сандагы микроэлементтерди камтыйт.
- Рактын өнүгүшүнүн алдын алууга салым кошот.
- Тамак эритүү системасынын ишин жакшыртат.
Булар кимдир бирөө үчүн зарыл болгон жалпы ден соолук пайдалары болчу. Бирок, бүгүн биз бодибилдингдеги зыгыр майынын пайдасы жана зыяны жөнүндө айтып жатабыз жана эми спортчуларга токтолобуз. Окумуштуулар зыгыр данынын майы көнүгүүдөн кийин дененин калыбына келүүсүн тездетерин аныкташты. Продукттун курамындагы май кислоталары организм тарабынан энергия үчүн активдүү колдонулат, бул энергия потенциалын жогорулатууга жана спортчунун туруктуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, зыгыр майы тарамыштардан кийин тарамыштардын тезирээк калыбына келишине өбөлгө түзөт. Продукциянын бирдей маанилүү касиети - зат алмашуу ылдамдыгынын жогорулашы. Ар бир куруучу нерв -булчуң байланыштарын өнүктүрүүнүн маанилүүлүгүн билет жана зыгыр майы аларды жакшыртууга жардам берет.
Зыгыр майын колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Сиз, балким, пайдасы чоң экенин байкадыңыз жана бодибилдингде зыгыр майынан дээрлик эч кандай зыян жок. Бул жерде продукттун терс касиеттери жөнүндө эмес, аны колдонууга каршы көрсөтмөлөр жөнүндө айтуу орундуу. Биринчиден, бул уйку безинин иши менен байланышкан көйгөйлөргө тиешелүү. Өттө таш же башка өт оорулары болсо, зыгыр майын колдонбоңуз.
Ошондой эле ашказандын кычкылдуулугу жогору болгон спортчулар үчүн май колдонбоңуз. Продукт ашказан ширесин өндүрүүнү тездетүүгө жардам берет, эгер сизде гастрит же жара болсо, анда сиз кырдаалды курчутуп жибере аласыз. Боор оорулары үчүн зыгыр майын колдонбоңуз. Продукт бул органды катуу стресске жөндөмдүү. Продуктка жекече чыдамсыздык да болушу мүмкүн, бирок бул өтө сейрек кездешет.
Зыгыр майын кантип алуу керек?
Бүгүнкү күндө зыгыр майын суюк түрүндө же капсула түрүндө сатып алууга болот. Бирок, көбүнчө продукт май түрүндө колдонулат. Сиз мунайдын бул түрүн сатып алууда эч кандай көйгөйгө туш болбойсуз, анткени аны дарыканада гана эмес, каалаган супермаркетте да табууга болот.
Дароо эле зыгыр майынын даамы көп нерсени каалаарын айтат. Аны бышыруу үчүн колдонууга болбойт, анткени май жогорку температурага дуушар болгондо азыктык баалуулугун жоготот. Ошентип, сиз аны "жандуу" кабыл алышыңыз керек. Адистер эртең мененки тамакка чейин бир же эки аш кашык зыгыр майын колдонууну сунушташат.
Ал муздак жана жылытылбай керектелиши керек экенин эстен чыгарбоо керек. Продукцияны муздаткычта сактаңыз, температуранын төмөндөшүнө жол бербеңиз. Мөөнөтү аяктагандан кийин, майдагы пайдалуу заттардын көбү жок кылынарын да эске алыңыз. Андыктан, майдын жарактуулук мөөнөтүнө дайыма көңүл буруңуз. Эгерде сиз омега майларын камтыган спорттук кошумчалардын курамына көңүл бурсаңыз, анда көбүнчө бул диеталык кошулмалардын ингредиенттеринин бири зыгыр майы экенин байкайсыз. Спорттук тамактануу өндүрүүчүлөрү бул продуктту балык майына салыштырмалуу активдүү кошулмаларды өндүрүүдө колдонушат.
Зыгыр майы организмге кандай пайда жана зыян алып келет, бул видеодон үйрөнөсүз:
