Биз майды күйгүзүүчү кошулмалар жөнүндөгү мифтерди жокко чыгарабыз жана аларды колдонуунун назиктигин айтабыз. Сунуштарды аткарыңыз жана айына 10 кг чейин майды күйгүзүңүз. Бүгүнкү күндө спорттук тамактануу базарында майды күйгүзүүчүлөр тобуна таандык көп сандагы толуктоолор бар. Аталышынан эле алардын негизги милдети липолизди тездетүү экени көрүнүп турат. Бул макаланын алкагында термогендик эффектке ээ болгон жана термогеника деп аталган препараттар гана каралат. Алардын иштөө механизми - дене температурасын жогорулатуу, жана алар эң эффективдүү. Бодибилдинг майын күйгүзгүчтөрдүн баардыгын үйрөнүңүз.
Эмне термогенез деп аталат?
Бул терминге ылайык, адам денеси жылуулуктун бардык түрлөрүн түшүнүү адатка айланган. Жылуулук энергиясынын пайда болушу үчүн калорияларды күйгүзүү менен колдонуу керек. Ошол эле учурда бул зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгынын жогорулашына алып келет. Жылуулукту бөлүп чыгаруу жана метаболизмдин ылдамдашы процесси тамакты кабыл алгандан кийин аны иштетүү жана ассимиляциялоо учурунда байкалат. Бул процесс бир нече саатка созулат.
Дал ушул себептен улам, спортчуларга күн ичинде кеминде беш маал тамактануу сунушталат. Тамак денеге киргенде термогенез процесси активдешет жана организм кошумча энергия сарптайт. Ошол эле учурда инсулинге көз каранды майдын топтолуу процесстерине кепилдик берилбейт. Термогенез спорт учурунда да активдешет. Бүгүн ач карынга машыгуунун эффективдүүлүгү жөнүндө көптөгөн талаш -тартыштар бар. Бул көбүрөөк майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет деп болжолдонууда. Белгилей кетсек, күндүз организм тарабынан тамак -ашты кайра иштетүү үчүн алынган энергиянын он пайызга жакыны сарпталат.
Мыкты термогеника
Эфедрин (эфедра)
Бүгүнкү күнгө чейин, бул зат эң күчтүү термогеника болуп саналат. Эфедра - махуанг өсүмдүгүнөн алынган чөп зат. Эфедрин, өз кезегинде, эфедранын синтетикалык аналогу.
Химиялык түзүлүшү боюнча эфедрин амфетаминдерге абдан жакын жана симпатикалык нерв системасына таасир берүү жөндөмүнө ээ. Бирок, амфетаминдерге салыштырмалуу эфедра кан басымын жогорулатууга кыйла аз. Бул затты коопсуз кылат. Эфедрин нерв системасынын иштешине таасирин тийгизет, ошону менен дүүлүгүүнү жана физикалык активдүүлүктү жогорулатат. Бул факт бодибилдингде эфедринди колдонуунун негизги себеби болуп калды. Эфедрин салттуу медицинада көп убакыттан бери колдонулуп келет жана анын салыштырмалуу коопсуздугу жөнүндө айта алабыз. Эгерде сиз мега дозаларды колдонбосоңуз, анда организмге эч кандай зыяны болбойт.
Кофеин
Кофеин кошулган ичимдиктердин узак тарыхы бар. Кофеин чоңдор үчүн коопсуз. Бул, албетте, орточо өлчөмдөгү кофеин менен мүмкүн. Эфедринге салыштырмалуу кофеин азыраак термогендик касиетке ээ. Бирок бул заттар бириктирилгенде, таасири эң сонун болот.
Фенилпропаноламин
Фенилпропаноламин - эфедриндин жасалма түрү. Бул зат термогендик таасирге ээ жана аппетитти олуттуу түрдө төмөндөтөт. Бүгүн фенилпропаноламин суукка каршы дары -дармектерди өндүрүүдө активдүү колдонулат, мисалы, Coldrexте.
Майды күйгүзүүчү заттын эффективдүүлүгү ондогон жылдар мурун далилденген. Эфедринге окшоп, фенилпропаноламин химиялык түзүлүшү боюнча амфетаминдерге окшош, бирок организмге коркунуч туудурбайт.
Бодибилдингде термогениканы кантип колдонсо болот?
Кээ бир спортчулар жекече тандалып алынган машыгуу алдында 18-50 миллиграмм эфедрин жана белгилүү өлчөмдөгү кофеинди колдонушат. Ошондой эле, бул заттар phenylpropanolamine, quercetin же yohimbe менен айкалыштырылышы мүмкүн. Бирок, бул заттарды мындай колдонуу майдын күйүшүнө алып келбейт, бирок сизди жандандырат.
Липолиз процессин тездетүү үчүн төмөнкү курамдын аралашмасын колдонуу керек: 8-10 миллиграмм эфедрин жана 100 миллиграмм кофеин. Алынган затты күнүнө үч жолу, болжол менен жарым саат же тамактан бир саат мурун ичүү керек. Бирок, термогениканы тренингсиз колдонуу оң натыйжаларга алып келбейт. Бир гана тамактануу программасын, тренингди жана термогениканы айкалыштыруу менен сиз майлардан арыла аласыз. Дененин температурасы жогорулаган сайын тердөө күчөй турганын да эстен чыгарбоо керек. Натыйжада, ар кандай микроэлементтер денеден активдүү түрдө чыгарылат. Ушул себептен улам, диетаңызга витамин -минералдык комплексти киргизүү зарыл.
Майды күйгүзүүчү кошумчаларды сатып алганда, биринчи кезекте курамына көңүл буруңуз. Продукциянын сапатына ишенүү үчүн белгилүү фирмалардан продуктыларды сатып алууга да арзыйт. Сиз кошулмаларды, сиз билбеген заттардын мазмунун колдонбошуңуз керек.
Термогеника (термогеника) жана майдын күйүшү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
