Тери астындагы майдан эффективдүү жана тез арылуу үчүн анын эмне үчүн сакталганын билүү керек. Макалада дененин ийкемдүү формаларын кантип алуу керек деген суроого толук жооп аласыз. Макаланын мазмуну:
- Май кайда сакталат?
- Май триглицериддери
- Майды кантип кетирсе болот
Жакында спорт залдар тезирээк арыктоого кызыккан адамдарга толуп калды. Тажрыйбалуу тренерлер диетаңызды тууралоо боюнча кеңештерди беришет, ошондой эле майды күйгүзүүгө көмөктөшүүчү кардио жүгүн көбүрөөк жасоону кеңеш кылышат.
Башында бул процесс абдан таң калыштуу болгондуктан, үйрөнчүк спортчулар өзгөчө ынталуулук менен спорт менен машыга башташат. Албетте, негизинен сулуу инструкторлор бар, анткени алар дагы спорт менен машыгууга үндөшөт. Алардын фигурасына бир карасаңыз - жана ошол эле, сиз дагы ошол эле натыйжаларга жетүүгө умтулуңуз. Бирок, тилекке каршы, бул кыялдар көбүнчө "химиялык" мамиле болбосо ишке ашпайт.
Май кайда жана эмне үчүн топтолот
Кайсы бир адамдан майдын кайда экенин сурасаңыз, жооп бир беткей болот - теринин астында. Май териге чиркин "илинип" турат, аны дайыма башкалардан кийим менен жашыруу керек (жок дегенде акылдуу адамдар муну жасашат). Ошондой эле висцералдык май, башкача айтканда, ички органдарды каптаган май бар. Акыркы вариант адамдын ден соолугу үчүн эң коркунучтуу, анткени бул фондо ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн.
Эгерде тамак жөнүндө биздин денеге кирген май жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда аны диетаңыздан чыгарбаңыз. Кантсе да, ал татаал углеводдор же белоктор сыяктуу, дененин жашоо активдүүлүгүн колдойт. Бирок сиз өзүңүз үчүн "туура" майларды жана углеводдорду тандай билүүңүз керек. Анткени, куурулган майлуу тамактар - бул арам тамак. Тез карбонгидрат - таттуулар, нан азыктары, макарон ж. м - ошондой эле эч кандай оң натыйжа бербейт. Анда эмне үчүн аларды колдонуу керек?
Биздин убакта адамдарда семирүү ансыз деле кадимки көрүнүш. Америка (АКШ) андан өзгөчө жапа чегет, бирок биздин өлкө да "арткыларын оттобойт". Жыл өткөн сайын көчөдө ашыкча семиргендерди, өзгөчө өспүрүмдөрдү көрүүгө болот. Мунун баары тез тамактануучу жайлар өтө көп болгондуктан. Ал келип, булочка же гамбургер алып келип, Coca -Cola менен жууп салды - сиз уланта берсеңиз болот.
Мындай тамактан алынган майлар теринин астына дароо түшөт. Ушул эле аталыштагы диетаны ойлоп тапкан доктор Аткинс майдын топтолушуна тез көмүртектер күнөөлүү экенин жарыялады, анткени алар денеде чагылган ылдамдыгы менен инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Жана бул провоцирует "сактоо" теринин астындагы майдын. Жана ошого жараша, углеводдор канчалык көп керектелсе, таразада ошончолук көп салмак болот.
Май триглицериддери
Эмне үчүн так триглицериддер? Анткени май триглицериддер, ошондой эле спецификалык май кислоталары. Бул бир эле элемент эмес, глицерин (анын бөлүкчөсү) менен байланышкан бүтүндөй элементтер классы. Өз кезегинде, бул класс элементтери май кислоталарынан турат. Эгер тереңирээк карай турган болсок, анда "химиялык" тилде айта турган көп нерсе бар, бирок көбү бул эмне жөнүндө экенин түшүнүшпөйт. Ошондуктан, биз эң маанилүү нерсени түшүндүрөбүз.
Май кислоталары биздин тамак -ашта, ошондой эле тери астындагы майларда көп санда болот. Каныккан жана каныкпаган май кислоталары бар. Тамак менен организмге негизинен триглицериддер кирет. Аларды сиңирүү үчүн өт кислоталары деп аталган заттар бөлүнүп чыгат (алар өт баштыкчасы тарабынан бөлүнөт). Бөлүнүүчү фермент липаза деп аталат. Липаза триглицериддерди майда бөлүкчөлөргө айлантат, алар ичке ичегиге сиңгенден кийин кайра триглицериддерге айланат. Андан кийин холестерол жана липопротеиддер менен канга кирет.
Май кислоталарындагы кээ бир элементтер машыгуу учурунда булчуңдарга сиңип, дароо канга кирип кетиши мүмкүн. Ошондой эле, активдүү ткандар (мисалы, жүрөк) кээ бир май кислоталарын керектүү учурда тез колдонуу үчүн сактай алат. Май клеткаларына кирерден мурун, иштетилген триглицерид бөлүкчөлөрү адегенде боорго "кирип", анан кайра ал жерде триглицериддерге айланат. Триглицериддер кайра май кислоталарына кайра липопротеин липаза ферменти аркылуу айланат.
Эгерде инсулин денеде көбөйтүлгөн дозада болсо, анда май май клеткаларында жана көп өлчөмдө топтолот. Липопротеин липазасы майды сактайт, булчуң массасы же жүрөк булчуңдары үчүн энергия болушуна жол бербейт.
Эгерде ар бир адам туура тамактанса жана керектелген калориялардын көлөмүн көзөмөлдөсө, ошондой эле тез карбонгидрат жесе, анда ашыкча салмактын фонунда пайда болгон семирүү жана башка жаралар менен көйгөйлөр болмок эмес. Майды "үнөмдөө" жетиштүү оңой, бирок аны кантип алып салуу керек? Денеңизди кантип бекем жана күчтүү кылыш керек? Бир гана машыгуу мененби? Мүмкүн эмес.
Тери астындагы майдан кантип арылууга болот
Көптөр жек көргөн тери алдындагы майдан кантип арылууга кызыкдар. Май массасын жоготуу үчүн, май клеткалары кээ бир гормондордун таасирин талап кылат. Бул гормондор:
- өсүү гормону;
- глюкагон;
- адреналин;
- калкан стимулдаштыруучу гормон.
Триглицерид жогоруда айтылган гормондор тарабынан активдештирилген бир нече ферменттер тарабынан бөлүнөт. Тери астындагы майдын бөлүнүү механизми өтө татаал процесс болгондуктан, бул тууралуу илимпоздор гана деталдуу түрдө айта алышат. Бирок бир аз түшүнүүгө аракет кылалы.
Май клеткалары - липоциттер. Май аларда сакталат. Май бөлүнгөндөн кийин май кислоталары жана глицерин сыяктуу элементтерге бөлүнөт.
Булчуң клеткасынын өзүнүн митохондриясы бар - жана май кислоталары бөлүнгөндөн кийин ошол жерге жетет. Андан кийин алар кычкылданат жана энергия менен бөлүнүп чыгат. Ар бир май клеткасында рецепторлор болот. Алар ар кандай гормондордун киргизилишине жооп беришет. Гормондор кайдан пайда болот? Гормондор гипофиз, эндокриндик бездер тарабынан өндүрүлөт.
Ошентип, липолитикалык таасири бар гормондор канга кирип, "ишин" баштаганда, тышкы жана ички факторлордун таасири астында май күйөт. Гормондор кан айлануу системасынан өтүп, май клеткаларынын рецепторлоруна таасир этет, натыйжада алардан май кислоталары жана глицерин бөлүнүп чыгат. Акыр -аягы, май кислоталары булчуңдарга - митохондрияга - күйүп кетет.
Майды эки учурда күйгүзсө болот: узакка созулган орозо учурунда, же адам спорт залында көп убакыт өткөргөндө. Биринчи учурда, узак мөөнөттүү орозо учурунда, денедеги майдын бөлүнүшүн стимулдаган гормон бөлүнүп чыгат. Ал нерв учтарына таасир этүүчү химикатты бөлүп чыгарат. Качан адам курсагы ток болсо, анда майды күйгүзүүчү сигнал жоголот.
Гормон простагландин
Простагландин денедеги ар кандай сигналдарга жооп берген май клеткасынын ферментин чыгарат. Ал циклдүү аденозин монофосфатын бузуп, майдын күйүү процессин жайлатат. Эгерде циклдүү АМФтын бузулушу башталса, май өтө жай күйөт.
Ошондуктан, эгер сиз бул теорияга башыңыз менен кирсеңиз, бир нерсе айкын болот: денеде майдын топтолушу жана күйүшү процессинде гормондор, ферменттер жана ар кандай дары -дармектер маанилүү роль ойнойт. Бирок ойлобоңуз, таблеткалар жалгыз сиз жеткиңиз келген натыйжаларга жете алат.
Бул макалада денедеги майдын сакталышы / бузулушу жөнүндө маалыматтын бир аз гана бөлүгү камтылган. Терминдерди түшүнүү кыйын. Бирок майды күйгүзүү системасы дагы өтө татаал нерсе. Бир нерсени айтса болот: эмне жеп жатканыңды көрүү керек, спорт менен машыгуу керек, ошондо баары жакшы болот.
Fat Burning & Muscle Building Videos:
