Diet minus 60: эрежелер жана тамак үстөл

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 18:22

Семирүү менен күрөшүүдө диета "минус 60" - эң сонун каражат. Диетанын өзгөчөлүктөрүн, анын узактыгын жана акыркы натыйжасын билип алыңыз. Күн сайын "минус 60" диетасы деп аталган Екатерина Мириманованын арыктоо ыкмасы барган сайын популярдуу жана суроо -талапка ээ болууда. Бул системанын артыкчылыктарына интенсивдүү арыктоо эле эмес, ашыкча салмактан арылуу үчүн куурулган, крахмалдуу жана таттуу тамактардан баш тартуунун кереги жоктугу кирет.

Минус 60 диетанын негизги принциптери

Автор диета Екатерина Мириманова чейин жана андан кийин

Минус 60 тамактануу системасын медициналык билими жок, бирок фигурасын тез эле калыпка келтирүүнү каалаган эң жөнөкөй аял жасаган. Бул ыкма Россиядагы жана башка өлкөлөрдөгү алдыңкы диетологдордун көбү тарабынан жактырылган.

Бул диетанын артыкчылыктарынын арасында аны арыктагысы келгендер гана эмес, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар да колдонушу мүмкүн. Бул техниканын эффектин башынан өткөргөндөр, алынган натыйжа көпкө сакталаарын жана кадимки диетага кайткандан кийин капталдарында ашыкча сантиметр пайда болбогонун айтышат. Бирок, Мириманованын бардык эрежелери жана сунуштары так сакталганда гана туруктуу эффект алууга болот.

Бул тамак -аш системасын катуу диета деп атоо өтө кыйын, анткени аны өмүр бою кармаса болот жана ден соолукка зыян келет деп коркпогула. Бул ыкманы Мириманова өзү жеке тажрыйбасынан иштеп чыккан, анткени ал фигурасын жакшы формага келтирүү үчүн көптөгөн диеталарды колдонгон. Жыйынтыгында мен өзүмө эң сонун каражатты таптым.

Минус 60 диетасынан кийин дээрлик бардык нерсени жесе болот, анын ичинде шоколад, токоч, эт ж. Арыктоо эффектиси бул системанын белгилүү эрежелери сакталгандыгына байланыштуу болот.

Диета эрежелери минус 60

Минус 60 диетада түшкү жана кечки тамактануу эрежелери

Төмөнкү рекомендацияларды сактоо арыктоого жана фигураны калыпка келтирүүгө гана эмес, узак убакыт бою алынган натыйжаны бекемдөөгө жардам берет:

Эртең мененки тамакка кечигүүгө тыюу салынат, анткени ал күндүн эң маанилүү тамактарынын бири. Бул эртең мененки тамак учурунда метаболизм башталат. Эске сала кетүүчү нерсе, бардык зыяндуу азыктарды түшкө чейин гана жесе болот, эгер кечки тамакка куурулган картошканы жесеңиз, арыктай албайсыз. Ал эми таттуу тиши барлар, бир күн шоколадсыз жашай алышпаса, аны эртең мененки тамак учурунда жесе болот.
Алкоголдук ичимдиктерден, кофеден жана чайдан баш тартуунун кереги жок. Минус 60 диетага ылайык, сиз мындай суусундуктарды коопсуз жей аласыз, атүгүл аларга шекер кошуп койсоңуз болот. Бирок, кумшекерди эртең менен ичүүгө да уруксат берилет жана сиз аны акырындык менен диетаңыздан чыгарууга аракет кылышыңыз керек, ошонун эсебинен арыктоо процесси интенсивдүү түрдө ишке ашат. Эртең менен кантсыз чай ичүү адаты абдан тез өнүгөт. Мириманова ак кантты таптакыр таштоону кеңеш кылат, бирок эгер ансыз жашоону элестетүү кыйын болсо, аны күрөңгө алмаштыруу керек. Сүт шоколадынын ордуна кара түстү колдонуу да пайдалуу.
Чектелген алкоголь жөнүндө минус 60 диетасын карманып, сиз кургак кызыл шарапты гана иче аласыз, бирок кайра куруунун акырындык менен болушу керек экенин, капыстан өзгөрүүлөрдү толугу менен эске албаганда, унутпашыбыз керек.
Дээрлик бардык заманбап диеталар күрүчтү камтыйт жана бул ыкма четте калбайт. Кайнатылган күрүчтү колдонуу сунушталат, анткени анын курамында эң көп витаминдер жана пайдалуу заттар бар, андан тышкары даамы жөнөкөй күрүчкө окшош.
Ак нандын калориялуу экенине карабай уруксат берилет. Бирок аны түшкү 12ге чейин катуу жесе болот. Түшкү тамакка кара буудайдын бир бөлүгүн же крекерди жегенге уруксат берилет. Бирок бул учурда түшкү тамакка эт, канаттуулар же балык болушу керек.
Эртең менен макарон менен картошканы жесе болот, бирок карама -каршы жыйынтыкты албоо үчүн жана ашыкча салмак кошпоо үчүн бул азыктарды ашыкча колдонбоңуз. Эртең мененки тамак учурунда макарон азыктарынын кеңири түрлөрү менен коопсуз түрдө айкалыштырылышы мүмкүн, түшкү тамакка жашылчаларды бышыруу эң жакшы. Мириманованын диетасына ылайык, эртең мененки тамактан кийин картошка менен макаронду үй канаттуулары, эт, деңиз азыктары же балык менен кошууга болбойт.
Төмөнкү эрежени сактоо маанилүү - саат 18.00дөн кийин тамактанууга катуу тыюу салынат. Кечки тамакты мүмкүн болушунча эртерээк ичүү идеалдуу, минус 60 диетаны эң эффективдүү кылат. Ошол эле учурда кечки тамак өтө кеч же эрте болбошу керек, антпесе бардык аракеттер текке кетет жана сиз арыктай албайсыз.
Ар бир диета учурунда ичүү зарыл. Күндүз минус 60 тутумун сактоо менен күнүнө жок дегенде 2-3 литр таза суу ичүү керек. Мириманова суюктукту организм талап кылгандай ичүүнү сунуштайт.
Мурунку кеңеш тузду колдонууга да тиешелүү. Аны толугу менен диетаңыздан чыгарбашыңыз керек. Бирок, өтө туздуу тамакты жеш сунушталбайт, анткени бардыгы ченемде болушу керек.
Мириманованын системасы боюнча кечки тамак мүмкүн болушунча жеңил жана калориялуу болушу керек. Кечинде ашказаныңызды ашыкча жүктөбөңүз. Жашылча же кургатылган жемиштер менен айкалышкан кайнатылган күрүчтүн эң сонун варианты болмок. Балыкты, канаттууларды, деңиз азыктарын жана этти эч нерсе менен бириктирбей жеген пайдалуу.
Тамак -ашты кайра иштетүү процесси өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Эртең менен бышкан, кайнатылган, бышырылган жана грильден жасалган тамактарды жегенге уруксат берилет.

Эсиңизде болсун, минус 60 диета максималдуу пайда алып келет, жогоруда айтылган эрежелерди так сактоо гана эмес, физикалык активдүүлүктү да унутпоо керек. Аркасында комплекстүү мамиле, процесси арыктоо кыйла тездетилет.

Минус 60 диета кармаганда эмне жесе болот?

Арыктоонун бул ыкмасын карманып, диетага убактылуу чектөөлөрдү киргизүү жана диетаңызды бекитилген азыктардан гана түзүү абдан маанилүү. Түшкө чейин дээрлик бардык нерсени жегенге уруксат берилет, бирок түштөн кийин дал келген топтордун айрым азыктарын жесе болот.

Кечки тамактан кийин ширеге же газдалган суусундуктарга эмес, жөнөкөй сууга гана уруксат берилет. Эгер майрамдык иш -чарага катышуу керек болсо, анда бир -эки стакан кургак кызыл шарапты ичүүгө жана бир нече кесим сырды жегенге уруксат берилет.

Минус 60 диета үчүн диета түзүү менен алектенүү менен, ар кандай жарым фабрикаттардан толугу менен баш тартууга аракет кылуу керек. Сиз каалаган этти тандай аласыз, эң башкысы анын курамында майлуулугу аз, антпесе сиз арыктай албайсыз.

Дарбыз үчүн гана чектөөлөр бар - күнүнө бир нече кесимге уруксат берилет. Кара өрүктү жесе болот, бирок күнүнө 5 даанадан ашпашы керек. Белгилүү болгондой, банандардын калориялары өтө жогору, ошондуктан дээрлик бардык диеталар аларды жокко чыгарат. Мириманованын системасын байкап, түшкө чейин бир бананды жегенге уруксат берилет.

Күндүн каалаган убагында сиз сүт азыктарынын түрлөрүн жей аласыз, майлардын эң аз пайызы жана кичинекей бөлүктөрү менен. Бирок сүткө түшкү тамакка чейин гана уруксат берилет. Сырды да жесе болот, бирок анын саны күнүнө 50 г ашпашы керек.

Саат 14кө чейин ар кандай таңууларды кошууга уруксат берилет (мисалы, каймак, майонез, зайтун жана өсүмдүк майы), бирок 1 аш кашыктан ашпоого тийиш. Түшкү тамакка чейин кетчуп, соя соусу, бальзам уксусу, хрен жана кычы керектелиши мүмкүн. Жаңы чөптөр жана чөптөр сыяктуу табигый татымалдарга чектөөсүз уруксат берилет.

Diet minus 60: тамак -аш жупташтыруу столу

Екатерина Мириманованын арыктоо системасына ылайык, так 7 азык -түлүк тобу бар. Кечки тамакка меню түзүүдө дал ушул стол маанилүү. Бул продуктулардын тизмеси диета кармоо учурунда минус 60. Тизмеге кирбеген азыктарга тыюу салынган жана эгер сиз чындап эле арыктагыңыз келсе, баш тартуу жакшы.