Атайын бөлүмдөргө барбай эле үйдө кантип вестибулярдык системаны пилотторго караганда жакшырта алаарыңызды билип алыңыз. Вестибулярдык аппарат адамдын космоско багытталышына жооптуу. Дал ушул өнүкпөгөндүктөн адамдар коомдук транспортто ооруп калышат. Бүгүн биз сизге вестибулярдык аппаратты үй шартында кантип үйрөтүү керектигин айтып беребиз. Бул маалымат жөнөкөй адамдар үчүн гана эмес, согушкерлер үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени жакшы иштелип чыккан вестибулярдык аппарат аларга катуу сокку урууга мүмкүндүк берет.
Вестибулярдык аппарат кантип иштейт?
Эгерде сиз вестибулярдык аппаратты үй шартында кантип үйрөтүүнү жана аны мүмкүн болушунча эффективдүү жасоону билгиңиз келсе, анда денебиздин бул системасынын түзүлүшүн түшүнүшүңүз керек. Вестибулярдык аппарат кулактын ортосунда жайгашкан жана анын жардамы менен биз кадимкидей кыймылдай алабыз.
Вестибулярдык аппарат балансты сактоого мүмкүндүк берет жана бул анын негизги функциясы. Көрүү органдары, теринин сезгичтиги жана инстинкттери да адамдын кыймыл процессине катышаарын моюнга алуу керек. Ички кулакта эндолимфа деп аталган атайын суюктук бар. Вестибулярдык нервдин талчалары рецепторлордон жана түктөрдөн турган тактар менен байланышкан. Өз кезегинде, түктөр кальций карбонатынын кристаллдарын камтыган атайын массага чөмүлөт.
Тегерек түрдөгү баштыкта тактар тик абалда, ал эми сүйрү формада жатын менен баштыкта-горизонталдык абалда жайгашкан. Тартылуу күчүнүн таасири астында кристаллдар чач клеткаларынын структураларына басым жасашат, бул биздин денебиздин космостогу абалын аныктоого жардам берет. Адамдын активдүү кыймылдары менен басымдын көрсөткүчү өзгөрөт, бул чач клеткаларынын структураларын толкундануу абалына алып келет.
Биз вестибулярдык аппаратты үй шартында кантип үйрөтүү керектиги тууралуу кененирээк сүйлөшөбүз, бирок азыр мен сизге бир кызыктуу факт жөнүндө айткым келет. Илимпоздор кызыктуу эксперимент өткөрүп, көгүчкөндөгү вестибулярдык лабиринттин ишин тосушту. Натыйжада канаттуу асманга көтөрүлө албай калган. Ошентип, биз вестибулярдык системабыздын кантип иштээрин түшүндүк.
Көбүнчө вестибулярдык аппараттын иштешинин бузулушу адамдын космоско багытталышына жооптуу болгон бул органды козгой турган рецепторлордун ашыкча активдүүлүгү менен байланыштуу. Дал ушул "деңиз оорусунун" пайда болушунун себеби, анын симптомдору - жүрөк айлануу, дем алуу системасынын жана жүрөк булчуңдарынын эффективдүүлүгүнүн төмөндөшү.
Эгерде адам көптөн бери тынч оюндарга кызыкса, анда белгилүү бир убакта тоонун чокусунан түшүүдө же деңизге саякат учурунда вестибулярдык системанын бузулушу мүмкүн. Абал согушкерлерге окшош, эгер бул система бузулса, жеңил соккудан кийин деле нокаутка учурашы мүмкүн. Келгиле, үйдө вестибулярдык аппаратты кантип үйрөтүү керектигин карап көрөлү.
Вестибулярдык аппаратты үй шартында кантип туура үйрөтүү керек?
Илимпоздор вестибулярдык системаны чыңдоо боюнча иштөө бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу экенине ишенишет. Бул жердеги негизги артыкчылык - машыгууну үй шартында жасоого болот. Сиз түшүнүшүңүз керек, бул системанын начар иштеши ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бар экенин билдирбейт. Вестибулярдык аппаратты көнүгүү жасабаганда атрофиялануучу булчуңдарга салыштырууга болот. Эгерде сиз активдүү жашоо образын кармасаңыз, анда вестибулярдык системанын иши менен эч кандай көйгөй болбошу керек.
Үзгүлтүксүз жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу, мисалы, сальто, "кайың" жана башкалар, сиз вестибулярдык аппаратыңыздын ишин жакшырта аласыз. Мындан тышкары, йога сыяктуу денеңизди жана ойлоруңузду башкаруунун мындай эффективдүү жолу жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз бул иш -аракеттерге медитация кошсоңуз, анда натыйжалары сонун болот. Мындай кырдаалда сиз концентрациянын максималдуу деңгээлине жетип, ойлоруңузду тазалап, жашооңузду жакшырта аласыз.
Силердин көбүңөр тайгаланып жерге кулаган адамды көрдүңөр. Анын үстүнө, бул күз өтө ыңгайсыз көрүнөт жана олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Эгерде бул кишинин вестибулярдык аппараты үйрөтүлгөн болсо, анда бир нече кыймылдарды жасагандан кийин, кулап кетүүдөн сактануу мүмкүн болмок. Ошентип, биз вестибулярдык системаны үйрөтүү баланс сезимин жакшыртууга жардам берет деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Жогорку даярдыктан улам, адам өзүнүн бардык кыймылдарын жана дене позициясын жана өзгөрүп жаткан тышкы шарттарды оңой ыңгайлаштыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Эгерде сиз үй жана өндүрүш кыймылдарын мүмкүн болушунча экономикалык жактан аткаргыңыз келсе, анда вестибулярдык аппаратты үй шартында үйрөтүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Машыккан спортчулар кыймыл оорусуна же баш айланууга дээрлик эч качан арызданышпайт. Бирок пассивдүү жашоо образын кармангандар үчүн бул көйгөй абдан курч. Деңизге саякатка чыга албаганы аз келгенсип, коомдук транспорт менен саякаттоо да алар үчүн чоң көйгөйгө айланышы мүмкүн.
Жогоруда айткандай, бул көйгөйлөрдүн баары кыймылдын багытынын кескин өзгөрүшү менен байланыштуу. Натыйжада, жүрөктүн согушу тездейт, баш айланат жана жүрөк айланат. Белгилей кетсек, вестибулярдык система төрөлгөндөн тартып алсыз болушу мүмкүн. Бирок, бул көйгөйдү жоюуга болот жана бул үчүн үйдө вестибулярдык аппаратты үйрөтүүнү үйрөнүү керек.
Бул көйгөйдү чечүү үчүн дарыгерлер жөнөкөй гимнастикалык көнүгүүлөрдү, ошондой эле атайын кыймылдарды жасоону сунушташат. Биринчи кыймыл тобуна төңкөрүштөр, сальто жана бурулуштар кирет. Экинчи топко баштын айлануу кыймылдары, ордунда бурулуштар ж.
Бул кыймылдарды 6-8 кайталануудан баштаңыз жана алардын санын жумасына бир же эки көбөйтүңүз. Үч айдын ичинде сиз вестибулярдык аппараттын иштешинин олуттуу жакшырганын байкайсыз. Башыңызга ар кандай нерселерди кийүү вестибулярдык системанын мыкты үй машыгуусу болушу мүмкүн. Келгиле, үйдө вестибулярдык аппаратты үйрөтүүнү үйрөнүүгө жардам бере турган эң эффективдүү кыймылдарды карап көрөлү:
- Башы ийилет. Бул көнүгүүнү жасоонун эки варианты бар. Сиз башыңызга сол жана оң ийинге кезектешип жетүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул кыймылдын экинчи версиясы төмөнкүчө: дем чыгарганда баш алдыга эңкейет, дем чыгарганда өйдө көтөрүлөт.
- Баш айланат. Кыймылдын траекториясынын экстремалдык абалдарында кичине паузаларды сактоо менен баштын оңго жана солго тез бурулушун жасоо керек.
- Баштын тегерек айлануусу. 10 бурулуш жасаңыз, адегенде саат жебеси боюнча, анан саат жебесине каршы.
- Дене алдыга ийилет. Бутуңуз ийин муундарыңыздын деңгээлинде отургучка отуруп алыңыз. Алдыга эңкейүүнү баштаңыз, оң жана сол буттун манжаларына кезектешип жетүүгө аракет кылыңыз.
- Дененин айлануусу. Колуңузду белиңизге коюп, денени капталына бура баштаңыз.
- Денеси капталга эңкейет. Арткы жагын алдыга каратып отургучка отуруңуз. Колуңуз менен далыңызды кармаңыз жана денени артка эңкейте баштаңыз.
Бул кыймылдардын бардыгын ийкемдүү аткаруу жана чайкоодон алыс болуу абдан маанилүү. Сиз мурун аркылуу дем алышыңыз керек. Көзүңүздү ачып туруп, ар бир кыймылыңызда өзгөчө кырдаалдын 5-10 кайталануусун аткарыңыз. Вестибулярдык аппараттын иштешинин жакшырганын сезгенде, кыймылдарды көзүңүздү жумуп аткарыңыз.
Вестибулярдык системаны машыктыруунун кийинки этабы - бул чоку. Кыймыл тик турган абалда аткарылышы керек, бирок эгер сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө али ишене элек болсоңуз, анда айлануучу креслону колдонсоңуз болот. Бир багытта, андан кийин карама -каршы он бурулуш жасаңыз. Эгер сиз түз сызыкта жүрө алсаңыз, анда вестибулярдык системаңыз жакшы иштеп жатат.
Вестибулярдык аппаратты үйдө кантип үйрөтүүнү каалагандардын баарына сунуштаган дагы бир эффективдүү көнүгүү - бул таажыдагы тең салмактуулук. Ар кандай нерсени алыңыз, эң жакшы эмес. Аны башыңыздын үстүнө коюп, түз сызык менен басыңыз. Объектти башыңызга кармата алгандан кийин, спорттук шайман катары футбол топун колдоно баштаңыз.
Бордюрда басуу - вестибулярдык системанын иштешин жакшыртуунун кыйла натыйжалуу жана ошол эле учурда жөнөкөй жолу.
Үйдө вестибулярдык аппаратты кантип үйрөтүү керек: пайдалуу кеңештер
Сабактарыңызды мүмкүн болушунча эффективдүү кылуу үчүн, биздин сунуштарды колдонуңуз:
- Туруктуулук - ар кандай бизнесте ырааттуулук биринчи орунда турат. Ушул учурда гана сиз максаттарыңызга жете аласыз. Илимпоздор организм өзгөргөн шарттарга үч жуманын ичинде көнүп кетет деп ишенишет. Эгерде сиз дайыма бул көнүгүүлөрдү аткарып турсаңыз жогоруда айтылган убакыт аралыгында, анда бул адатка айланат.
- Демиңизди караңыз - Туура дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатат жана бул вестибулярдык система үчүн өзгөчө маанилүү. Стресстүү кырдаалда дем алуу тез жана тайыз болуп баратканын байкагандырсыз. Тынч дем алуу ойлорду ирээтке келтирүүгө жана акылды тазартууга жардам берет.
- Сыртта көнүгүү жасаңыз - эгер кандайдыр бир себептерден улам спорт менен алектене албасаңыз, анда сейилдөөгө чыгыңыз. Жатар алдында 20 мүнөт басуу абдан пайдалуу.
Мен сизге вестибулярдык аппаратты үй шартында кантип үйрөтүү керек экенин айткым келди.
Бул тууралуу көбүрөөк маалымат төмөнкү видеодо:
