Диетологдор эртең менен бутерброд менен эмес, табак сулу менен баштоону сунушташат. Калория аз, энергия менен камсыздалат, түшкү тамакка чейин ачкачылык сезими пайда болбойт. Сулу жана ашкабак боткосунун сүрөтү менен этап-этабы менен рецепт. Видео рецепт.
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Сулу жана ашкабак боткосун кадам сайын бышыруу
- Видео рецепт
Диетологдор эртең мененти карбонгидраттан баштоону кеңеш кылышат. Сулу бул категория үчүн идеалдуу. Алар сизди узак убакытка чейин толук сезет. Бирок эгер сиздин үйүңүз сулуну жактырбаса же өзү эле чарчаса, анда аны ар кандай ингредиенттерди камтыган атайын рецепттер боюнча даярдаңыз. Тамакты эң ылдам жегичтин даамын жасоо үчүн ага жаңгактарды, кургатылган жемиштерди, банандарды, алмаларды жана башка компоненттерди салыңыз. Сулу жана ашкабак боткосу - бүт үй -бүлө үчүн эртең мененки тамактын эң сонун варианты. Бул ширелүү, ачык апельсин таттуу жашылча укмуштуудай ден соолукка пайдалуу жана тез көңүлүңүздү көтөрөт жана табактын өзү даярдоо үчүн абдан жөнөкөй. Мындай ботко диета кармагандардын диетасына, балдардын жана диеталык менюга киргизилиши мүмкүн, анткени ал аз калориялуу.
Тез эртең мененки тамак үчүн, тез даярдалган дан эгиндерин, сулу прокатын жана сулунун дандарын колдонуңуз. Жалгыз айырмачылык бышыруу убагында болот. Бүт сулу бышырууга эң көп убакыт кетет, бирок алар эң дени сак. Ыкчам даярдалган эгин тез эртең мененки тамакты даярдоо үчүн идеалдуу. Айтмакчы, рецептте продукциянын пропорциясын өзгөртүп, сулу ашкабак менен же ашкабак боткосу менен бышырсаңыз болот. Бул колдонулган продукциянын санына жараша болот. Рецепт өзгөрмөлүү жана ашкабак же сулу эти басымдуулук кылышы мүмкүн. Туура жана жаңы ыкма менен ашкабак кошулган бышырылган буудай чоңдорго да, балдарга да жагат. Аны кыям, мөмө (жаңы же тоңдурулган), коюлтулган сүт менен кошсо болот … Аны бышкандан кийин дароо колдонуу жакшы.
- Калория мазмуну 100 г - 245 ккал.
- Сунуштар - 2
- Бышыруу убактысы - 30 мүнөт (сулу менен), 1,5-2 саат (бүт дан менен)
Курамы:
- Сулу же дан эгиндери - 100 гр
- Сүт - 250 мл
- Имбирь порошогу - 0,5 аш кашык (каалоо боюнча)
- Туз - бир чымчым
- Бал же күрөң шекер - 1 аш кашык же татып көрүңүз
- Ашкабак - 100 гр
Сулу жана ашкабак боткосун кадам сайын бышыруу, фотосу бар рецепт:
1. Ашкабакты тазалап, үрөндөрдү жипчелери менен тазалап, жууп, бышыруучу табакка салыңыз. Аны 180 градуска чейин ысытылган мешке 20-30 мүнөткө жөнөтүңүз. Бышыруу убактысы кесилген кесимдин өлчөмүнө жараша болот.
2. Мен рецептимде сулунун дандарын колдоном. Аларды ситке салып, агын суунун астында чайкаңыз.
3. Дан эгиндерин казанга жиберип, 1: 2 пропорциясында суу менен жабыңыз. Бир чымчым туз менен сезон.
4. Кайнагандан кийин дан эгиндерин жумшак болгонго чейин 1, 5-2 саат бышырыңыз. Эгерде сиз бышыруу убактысын эки эсе кыскартууну кааласаңыз, анда дан эгиндерин сууну бир нече жолу алмаштырып, 3-5 саатка чейин чылап коюңуз. Сулу унун колдонуп жатсаңыз, аны суу менен жаап, таңгактын көрсөтмөсүнө ылайык кайнатыңыз.
5. Кайнатылган сулу кошулган казанда бышырылган ашкабактын бөлүктөрүн кошуңуз.
6. Тамакты толугу менен жапканга чейин тамактын үстүнө сүт куюңуз. Кааласаңыз, шекер же бал кошуп, имбирди кошуңуз.
7. Тамакты аралаштырып, сүттү кайнатыңыз. Капкакты казанга коюп, сулу жана ашкабак боткосун 20-30 мүнөт бышырыңыз. Аны столго жылуу да, муздак да кызмат кылыңыз.
Сулуну ашкабак менен кантип бышыруу боюнча видео рецептти да караңыз.
