Калориялуу диетаны кантип түзүүнү жана 12000 калория менен Майкл Фелпс сыяктуу жей алаарыңызды билип алыңыз. Акыркы жылдардагы эң атактуу сууда сүзүүчүлөрдүн бири Майкл Фелпс көптөн бери легендарлуу деп эсептелген. Спортчунун дене түзүлүшү көптөгөн эркектерге көз артат. Бирок, анын тамактануусу жалган түрдө спорт деп аталат жана анын себебин жакында билесиз. Бүгүн биз сизди Майкл Фелпстин күнүмдүк 12000 калориялуу диетасы менен таанышууга чакырабыз.
Майкл Фелпс Тамактануу Программасы
Интервьюларында Майкл көбүнчө күн бою сегизден он миңге чейин калория керектээрин айтат. Ал колдонгон идиштердин арасында пицца менен макарондун чоң көлөмү бар. Бул карбонгидрат тамак берешендик менен жумуртка жана бутерброддор менен даамдалган. Көптөр Майкл Фелпстин 12000 калориялуу күнүмдүк диетасы кантип салмакка алып келбейт деп ойлошот.
Көптөгөн диетологдор буга ишенишпейт. Майкл күн бою ушунча көп калория керектейт. Мисалы, Питтсбургдан келген спорттук тамактануу университетинин директору Ленсли Бончи бул үчүн күнү бою тыныгуусуз тамактанууга туура келет деп ишенет. Башка университеттин башчысы Кристин Кларк да ушундай пикирде. Анын пикиринде, мындай өлчөмдөгү тамакты керектөө, кайра иштетүү үчүн көп убакыт талап кылынат.
Бончи мелдешке даярдык көрүү үчүн өлчөмүн (бийиктиги 193 сантиметр жана салмагы 91 килограмм) сактоо үчүн Фелпске саатына миң калория керектелет деп атайын эсептеген. Натыйжада, эксперттин айтымында, Майк күндүзү болжол менен алты же жети миң калория керектейт. Кларк, өз кезегинде, спортчунун диетасында атайын энергетикалык суусундуктар бар экенин сунуштады. Бул Фельпс айткан диетанын энергетикалык баалуулугунун индикаторуна жетүү.
Майкл Фелпс кантип жейт: Күнүмдүк диетанын мисалы
Спортчунун күнүмдүк тамактануусун карап көрөлү, анткени бул абдан кызыктуу суроо:
- Эртең мененки тамак - жумурткасы бар бутерброд, помидор, куурулган пияз, салат, быштак жана майонез (3 даана), эки чыны кофе, омлет (5 жумуртка), бир ботко ботко, кумшекер кошулган француз тосту (үч даана) жана үч куймак шоколад чипсы менен …
- Кечки тамак - 450 грамм макарон, ветчина кошулган бутерброд, ак нан, майонез жана сыр (эки даана), миң калория үчүн бир бөтөлкө энергетикалык суусундук.
- Кечки тамак - бир бүтүн пицца, 450 грамм макарон жана бир нече энергетикалык суусундуктар.
Диетологдор туура тамактануу боюнча мындай диета жөнүндө оң пикирде экенин моюнга алуу керек. Алардын пикири боюнча, диетада мөмөнүн болушу ден соолукка пайдалуу.
Мен майлуу тамактарды жей аламбы?
Спортчулар денени машыгуу жана атаандаштык үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылган диеталык тамактануу программасын карманышы керек. Буга майсыз жетишүү өтө кыйын, бирок алар мүмкүн болушунча пайдалуу болушу керек. Сиз, балким, азырынча түшүнөсүз. Сүйлөшүү каныкпаган май кислоталары жөнүндө.
Эске салсак, бул заттардын булактары авокадо, үрөн, жаңгак, өсүмдүк майы боюнча жайгашышы керек. Майкл Фелпстин жинди 12000 калориялуу диетасы жөнүндө сөз болгондо, спортчу машыгууга көп күч жумшаарын унутпаңыз. Эгерде орточо адам өзүнүн тамактануу программасына ылайык жей баштаса, анда семирүүдөн качууга болбойт.
Тамактангандан кийин машыгуу учурунда оордук сезими барбы?
Бул табигый суроо, анткени тамактын сиңирүүгө убактысы болушу керек. Көпчүлүк спортчулар үчүн тамактанууну пландаштыруу чоң кыйынчылыкка айланат. Бир жагынан алганда, алар денеге көп көлөмдө энергия жеткирилишин камсыздашы керек, экинчи жагынан машыгуу учурунда оорчулук сезими болбошу керек.
Бул үчүн Бончи коктейлдерге көңүл бурууну сунуштайт, анткени суюк тамак организм тарабынан тезирээк иштелип чыгат. Мисалы, йогурт жана мөмөсү бар мюсли жарма сүтүнө караганда жакшыраак. Мындан тышкары, тамактын убактысы чоң мааниге ээ. Бул жакшы уюштурулган тамактануу графиги, бул спортчуларга биз азыр караган эки көйгөйдү тең чечүүгө мүмкүндүк берет.
Карапайым адам канча жеши керек?
Эгерде сиз Олимпиадалык оюндардын жеңүүчүсү болууну пландабасаңыз, анда күнүмдүк энергетикалык наркы эки миң калория ичинде болушу керек. Бул физикалык активдүүлүктүн курагын жана деңгээлин эске алуу керек. Келгиле, орточо чуркоо машыгуусу бир саатта 200дөн 700гө чейин калория күйгүзөт дейли.
Фелпс окуу учурунда күн сайын үч миңге жакын калория керектейт. Бул анын бассейндеги машыгуусуна гана тиешелүү. Көпчүлүк спортчулар күн ичинде эки же үч эсе көп калория керектеши керек. Карапайым кишиге караганда. Бул аларга мыкты формада калууга жана мелдештерде жакшы оюн көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Фелпс калыбына келтирүүнү, уйкуну жана тамакты кантип айкалыштырат?
Бул өтө татаал процесс экенинде эч кандай шек жок. Майкл көбүнчө сууда сүзүү ортосунда бир сааттай эс алат. Спортчунун денеси дайыма жаңы жеңиштерге даяр болушу үчүн катуу диета жана эс алуу режими сакталууга тийиш. Бул компоненттердин компетенттүү айкалышынын аркасында гана Фелпстин көрсөткөн жогорку натыйжалары мүмкүн.
Сабак бүткөндөн кийин чейрек сааттын ичинде спортчу карбонгидрат жана протеин кошулмалары бар тамакты аз өлчөмдө жеши керек. Бул денедеги калыбына келүүчү процесстерди активдештирет. Регенерацияланган булчуңдар гана жогорку натыйжаларды көрсөтө алышат. Бончи бардык спортчуларга машыгуудан кийин жеңил тамактанып, бир -эки сааттан кийин толук тамактанууну сунуштайт.
Башка спортчулар үчүн адаттан тыш диеталык программалар
Биз сизди Майкл Фелпстин күнүмдүк 12000 калориялуу диетасы менен тааныштырдык, бирок башка атактуу спортчулар да бул жагынан мыкты болушту. Келгиле, кээ бир спортчулардын тамактануу программаларын карап көрөлү.
- Усэйн Болт. Усаиндин диетасынын энергетикалык баалуулугу беш миң калория. Ал тазаланган диеталарды түзүү жагынан убара болгусу келбеген спортчулардын категориясына кирет. 2008 -жылдагы Олимпиададагы жеңиш учурунда Болт дайыма McDonald's тез тамактануучу жайларына барчу. Анын эң жакшы көргөн тамагы - Chicken McNuggets жана ал аларды дароо 47 миң калория үчүн жеген. Ошондой эле, спортчу эртең мененки тамакка картошка жегенди жакшы көрөт.
- Рифф Рафф. Күн ичинде спортчу төрт миңге жакын калория керектейт. Бул АКШда өтө популярдуу жана биздин өлкөдө анча белгилүү эмес. Жетишүү үчүн керектүү дене салмагы, ал активдүү керектейт гамбургерлер, барбекю, пицца ж.
- Дэвид Картер. Спортчунун күнүмдүк калориялуулугу он миң калорияга жетет. Атактуу америкалык футболчунун салмагы болжол менен 140 килограмм, бирок ошол эле учурда денесинде өтө аз май бар. Биз дагы сиздин көңүлүңүздү Картер вегетариандык диетаны кармана тургандыгына бурабыз. Бул анын бардык калориясын өсүмдүк азыктарынын аркасында гана алганын көрсөтүп турат. Ал абдан тез -тез, тактап айтканда, эки саат сайын тамактануусу керек экени анык.
- JJ Watt. Дагы бир спортчу, анын тамактануу программасы Майкл Фелпстин жинди күнүнө 12000 калориядан артта калбайт. Houston Texans коргоочусу (америкалык футбол) күнүмдүк калориялуу баалуулугу тогуз миң калория. Спортчу өзү маектеринде чоң майдын маанилүүлүгүн бир жолу түшүнгөнүн айткан. Андан кийин куурулган картошка жана бранч анын эң жакшы көргөн тамагы болуп калды.
- John Call. Жон 3-4 миң калорияга ээ болгон калория боюнча мурдагы спортчудан кыйла артта. Кызыктуу көрүнүшкө ээ болгон Call, күлкүлүү спорт - акроболика менен алектенет. Бул күч менен акробатиканын ядролук аралашмасы. Денесин керектүү көлөмдө энергия менен камсыз кылуу үчүн Жон жумасына 45 килограммга жакын канаттуулардын этин жеши керек. Көбүнчө аны мешке картошка же күрүч менен бирге бышырат.
- Дуэйн (Рок) Джонс. Азыр атактуу киноактер күн сайын беш миңге жакын калория керектейт. Эске салсак, буга чейин Дуэйн белгилүү балбан болгон жана спорттук карьерасын аяктагандан кийин киного өткөн. Ал балык тамактары жана деңиз азыктарынын башка түрлөрү жөнүндө жинди. Актёр күн сайын бир килограммга жакын балык жейт. Ошол эле учурда, Дуэйндин тамактануу графигине жан каалаган нерсесин жеген бекер күндөр да кирет. Бир жолу, болжол менен 150 күнгө созулган узак диетадан кийин, Джонс бир күндө 21 күрөң, 12 куймак жана эки пицца жеген. Андан кийин бул рекордду кайталагысы келгендер болгон жана алардын жыйынтыктары тууралуу YouTubeдан биле аласыз.
- Nick Hardwicke. Никтин диетасы күнүнө 5000 калория. Эми бул америкалык футболчу спорттук карьерасын эбак эле бүтүрүп, тамак -ашка токтоо болуп калды. Жакында ал палео диетасынын жактоочусу болуп калды.
- Майкл Арнштейн. Атактуу марафончу активдүү жемиш жегич жана күн бою төрт миңден алты миңге чейин калория жейт. Ал спорт майданындагы ийгилиги толугу менен мөмө -жемиштерге байланыштуу экенине ишенет. Бул фрукториандык диетага өткөндөн кийин, ал бир нече рекорд коюуга жетишкен.
Бул көп тамак -аш жеген спортчулардын айрымдары. Жалпысынан алганда, ансыз жакшы натыйжаларга ишенүү кыйын. Спортчулар энергияны көп сарпташат жана алар көп жана көп жеши керек. Ошол эле Майкл Фелпстин метаболизми жогору. Диетологдор анын жинди 12000 калориялуу диетасын карап жатканда бул жөнүндө унутпоону унутушпайт.
Биз Майклдын күнүмдүк менюсуна мисал келтиргенибизде, балким, углеводдуу азыктардын көлөмүнө көңүл бургандырсыз. Спорттук карьера аяктагандан кийин, көп өлчөмдөгү тамак -ашты ичүү зарылдыгы жоголот. Күнүмдүк фитнес ышкыбоздорунун жана профессионалдуу спортчулардын машыгуу процессин салыштырбаңыз. Мурункулар бир нече эсе аз энергия сарпташат жана мындай өлчөмдөгү тамак -ашка муктаж эмес.
Бул Майкл Фелпстин жинди күнүнө 12000 калорияга таң калуунун кажети жок экенин көрсөтүп турат. Бирок, бул атактуу профессионал спортчулардын дээрлик баарына тиешелүү. Бодибилдинг жылдыздары массалык киришүү мезгилинде көп сандагы калорияларды колдонушат, антпесе алар эң сонун натыйжаларга жете алышпайт.
10 000 калориялуу диета үчүн төмөндө караңыз:
