1200 калориядан аз диеталарды колдонсо болорун жана мындай диетада бир күн бою менюну кантип түзүүнү билип алыңыз. Көпчүлүк диеталык тамактануу программалары денени абдан чарчатат, анткени алар орозону камтыйт. Диетаны бүтүргөндөн кийин адамдар туш болгон негизги көйгөй - бул арыктоо. Бүгүн биз 1200 калориялуу диетанын пайдасы жана зыяны жөнүндө сөз кылабыз. Сын -пикирлер боюнча, бул тамактануу программасы абдан натыйжалуу жана коопсуз.
Күнүнө 1200 калория диетанын өзгөчөлүктөрү
Эгерде диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү кескин түрдө азайса, анда дене катуу стресстин абалына кирет. Натыйжада, адам катуу ачкачылыкты сезе баштайт. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө активдүү жашоо образын кармаган кыздар үчүн күн бою 1200 калория керектөө жетиштүү экени далилденди. Бул тамактануу программасы күн сайын белгилүү бир сандагы калорияларды керектөөгө негизделген.
Биз карап жаткан диета тең салмактуу болгондуктан, организмге керектүү бардык азык заттар менен камсыз кылууга мүмкүндүк бергендиктен, ал денеге зыян келтирбейт. Көптөгөн аялдар буга чейин колдонгон жана укмуштуудай натыйжаларга ээ болушкан. Тамактануу программасы эң аз энергетикалык мааниге ээ болгон азыктарды гана колдонууну болжолдойт.
Натыйжада көптөгөн катаал диеталарга мүнөздүү болгон метаболизм процесстеринин кескин басаңдоосун болтурбай коюуга болот. Эгерде сиз 1200 калориялуу диетанын организмге пайдасы жана зыяны жөнүндө билгиңиз келсе, анда маанилүү азык заттарынын ортосундагы белгилүү бир тең салмактуулукту сактоонун маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек. Мына ушундай шартта гана оң натыйжаларды күтүүгө болот. Тамактануудагы пайдалуу заттардын катышы төмөнкүчө:
- Углеводдор - 55 пайыз.
- Протеин бирикмелери - 15 пайыз.
- Майлар - 30 пайыздан ашпаган, анын 27си өсүмдүк тектүү болушу керек.
Ошондой эле 1200 калориялуу диетаны бир гана арыктоо үчүн эмес, кээ бир олуттуу оорулар үчүн колдонсо болорун эске алыңыз.
Диета күнүнө 1200 калорияны түзөт
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди карманыңыз:
- Диетада жумуртка, сүт азыктары, жаңы жашылча -жемиштер, макарон, кебек нан, арык эт жана балык болушу керек.
- Көп карбонгидрат камтыган азыктардын саны чектелиши керек.
- Бардык дан азыктары жумалык рациондо болушу керек. Бул алардын курамында булчуңдардын тонусуна оң таасирин тийгизүүчү көптөгөн микроэлементтердин, антиоксиданттардын жана өсүмдүк булаларынын болушуна байланыштуу.
- Фастфуддан, таттуулардан, алкоголдон, ыңгайлуу тамактардан, майлуу тамактардан жана майонезден баш тартуу керек.
- Диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү сунушталгандан 200 калориядан ашпашы мүмкүн, бирок жогорулатуу багытында гана. Эгерде тамактануу программасынын калориялуулугу 1000 калория болсо, анда дене жетиштүү энергия ала албайт.
- Бул тамактануу программасын колдонуу мезгилинде сиз спорт менен активдүү алектене албайсыз. Кыска чуркоо же эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү.
- Жүрөк булчуңуна стрессти азайтуу үчүн каныккан майлар диетага кошулушу керек.
- Сиз күн сайын жаңы жашылча -жемиштерди жешиңиз керек.
- Кантты кесип, белок кошулмаларын жетиштүү жегиле.
Туура 1200 калориялуу диета менюсун кантип жасоо керек?
Жогоруда айтылгандай, диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү, бул диетанын эрежелерине ылайык, жок дегенде 1200 калория болушу керек. Аны максимум 200 калорияга көбөйтүүгө уруксат берилет. Бул жеген тамагыңызды таразалап, калория столун колдонушуңуз керектигин көрсөтүп турат. Биз азыр энергетикалык баалуулугу минималдуу болгон продукцияны гана белгилейбиз:
- Жашылчалар - бул азыктардын 100 граммынын орточо калориялуулугу 30 калориядан ашпайт.
- Мөмө -жемиштер - ар бир жүз продуктунун энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү 40 калориядан ашпайт.
- Кайнатылган жумуртканын агы - 10 грамм тамак үчүн 44 калория.
Бир күнгө 1200 калориялуу диетанын үлгүлүү менюсу
Биз азыр сизге күнүмдүк меню үчүн эки вариантты сунуштайбыз. Бирок, тамак -ашка болгон кичинекей чектөөлөрдөн улам, диетаны өзүңүз түзүү кыйын болбойт. Биз күнүнө жок дегенде беш жолу тамактанууну сунуштайбыз.
Күн менюнун биринчи варианты
- 1 -тамак - зайтун майы же лимон ширеси менен татытылган жаңы жашылчалардын салаты. 50 граммдан ашпаган кайнатылган колбаса жана кебек нанынын бир бөлүгүн жегенге уруксат берилет. Энергиянын наркы болжол менен 300 калория.
- 2 -тамак - бир чыны кофе, кааласаңыз, бал кошсоңуз болот. Энергиянын баалуулугу болжол менен 120 калория.
- 3 -тамак - болжол менен 90 грамм кайнатылган тооктун эти, картошка, кантсыз көк чай. Энергиянын наркы болжол менен 450 калория.
- 4 -тамак - 0,25 грамм табигый йогурт, майлуулугу 1,5 пайыздан ашпайт. Энергиянын баалуулугу болжол менен 120 калория.
- 5 -тамак - болжол менен 190 грамм балык, жаңы жашылча салаты, лимон ширеси же зайтун майы менен татытылган. Энергиянын баалуулугу болжол менен 250 калория.
Күн менюнун экинчи варианты
- 1 -тамак - сулу, аны даярдоо үчүн үч аш кашык жарма колдонулат. Энергиянын наркы болжол менен 250 калория.
- 2 -тамак - бир алма же алмурут. Энергиянын наркы болжол менен 45 калория.
- 3 -тамак - тоок сорпосу, эки торпок котлети, жаңы жашылчалардан жашылча салаты. Энергиянын баалуулугу болжол менен 340 калория.
- 4 -тамак - жаңы жашылчалардын салаты. Энергиянын баалуулугу болжол менен 35 калория.
- 5 -тамак - гречка боткосу, бышкан балык жана капуста салаты. Энергиянын баалуулугу болжол менен 540 калория.
Индикативдик диета менюсу жумасына 1200 калория
Бир жума диета түзүүдө биз күнүнө жок дегенде беш маал тамактануу сунушуна негизделдик.
Дүйшөмбү
- 1 -тамак - бир чыны кофе, гречка боткосу жана кайнатылган жумуртка.
- 2 -тамак - бир алма.
- 3 -тамак - жашылчаларда бышырылган поллок жана бир стакан апельсин ширеси.
- 4 -тамак - чөптөр менен бышырылган тоок филеси, жаңы капуста салаты.
- 5 -тамак - майлуулугу 1,5 пайыздан ашпаган табигый йогурт.
Шейшемби
- 1 -тамак - бир чыны кофе жана бир кесим нан дан жана аз майлуу быштак бутерброд.
- 2 -тамак - бир банан жана жемиш ширеси.
- 3 -тамак - винегрет жана тооктун сорпосу.
- 4 -тамак - жашылча жана чай менен толтурулган болгар калемпири.
- 5 -тамак - 0,25 майлуу эмес сүт.
Шаршемби
- 1 -тамак - куурулган жумуртка жана жемиш смузи.
- 2 -тамак - бир алмурут.
- 3 -тамак - буу бышырылган күрүч менен бышырылган лосось.
- 4 -тамак - тоок эти жана чай менен бышырылган жашылчалар.
- 5 -тамак - майлуулугу 1,5 пайыздан ашпаган стакан кефир.
Бейшемби
- 1 -тамак - кара өрүк жана сулу, бир чыны кофе.
- 2 -тамак - жаңы мөмө же жашылча.
- 3 -тамак - бууланган уй эти жана брокколи шорпосу.
- 4 -тамак - кайнатылган күрүч менен бышырылган лосось.
- 5 -тамак - майлуулугу 1,5 пайыздан ашпаган быштак.
Жума
- 1 -тамак - быштак кастрюлу жана бир стакан сүт.
- 2 -тамак - бышырылган алма.
- 3 -тамак - козу карын жана тооктун шорпосу, чай.
- 4 -тамак - уй эти кошулган гречка боткосу, жаңы жашылча салаты.
- 5 -тамак - йогурт.
Ишемби
- 1 -тамак - буудай жармасынан жасалган чай жана ботко.
- 2 -тамак - киви.
- 3 -тамак - апельсин ширеси жана борщ.
- 4 -тамак - томат пастасы менен татытылган макарон.
- 5 -тамак - бир стакан ачытылган бышырылган сүт.
Жекшемби
- 1 -тамак - бир чыны кофе, сүт боткосу.
- 2 -тамак - шабдалы.
- 3 -тамак - жаңы жашылча салаты жана тоок кесмеси.
- 4 -тамак - мейиз кошулган сыр торттору жана бир чыны кофе.
- 5 -тамак - майлуулугу 1,5 пайыздан ашпаган табигый йогурт.
Бул тамактануу программасын колдонгондон кийин, дене керектүү бардык азык заттарды алат. Катуу чектөөлөрдүн жоктугу салмактуу менюну түзүүгө мүмкүндүк берет. Көбүнчө диета эки жума колдонулат, бирок сиз аны узак убакыт бою ээрчип алсаңыз болот.
1200 калориялуу диетанын пайдасы жана зыяны
1200 калориялуу диетанын пайдасы жана зыяны тууралуу айтууга убакыт келди. Келгиле, пайдалары менен баштайлы:
- Эң салмактуу жана коопсуз тамактануу программасы бүгүнкү күнгө чейин организмге зыян келтирбестен ашыкча салмактан тез арылууга мүмкүндүк берет.
- Салмагы туруктуу жана текши алынып салынат. Диетаны бүтүргөндөн кийин, сизге кайра салмак кошпоого кепилдик берилет.
- 1200 калориялуу тамактануу программасы тамак сиңирүү системасынын иштешине оң таасирин тийгизүүчү диеталык тамактарды гана камтыйт.
- Аркылуу балансталган жана толук диета, диетаны бардык убакта колдонсо болот.
Көптөгөн дарыгерлер бүгүн каралып жаткан диета эң коопсуз жана эффективдүү экенин тастыкташты. Мындан тышкары, анын жардамы менен тамактанууңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз.
1200 калориялуу диетанын пайдасы жана зыяны жөнүндө сүйлөшүү, тамактануу программасынын кемчиликтерин көрсөтпөстөн толук болбойт:
- Диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү төмөн болгондуктан, физикалык активдүүлүк жогору болгондуктан, уйкучулук сезими пайда болушу мүмкүн.
- Күн сайын, менюну түзүүдө, энергетикалык баалуулук индикаторун эсептеп чыгууга туура келет.
- Тамактануу программасы спорт менен активдүү алектенген адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Каршы көрсөтмөлөрдү да белгилеп кетүү керек, бирок алардын тизмеси өтө кыска - кош бойлуулук жана лактация мезгили, физикалык активдүүлүктүн жогорку деңгээли, өспүрүмдөр. Жыйынтыктап айтканда, биз аз калориялуу тамактарга бир нече мисал келтиргибиз келет. Бул сизге ишенүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындай тамак дени сак гана эмес, даамдуу болушу мүмкүн.
- Спаржа менен омлет. Жуулган аспарагусту тазалап, туздалган сууга 5 мүнөт кайнатуу керек. Андан кийин спаржаны кош казанга салып, ага урулган жумуртканы кошуңуз.
- Быштак жана алма кошулган десерт. Алмада, алгач өзөгүн алып, микротолкундуу мешке бир нече мүнөт коюңуз. Андан кийин алманын ортосун майлуулугу аз быштак менен толтуруу керек. Ошондой эле бал менен корица кошсоңуз болот.
- Кефир коктейли. Бир стакан кефирди майдаланган имбирь жана апельсин ширеси менен бириктириңиз. Андан кийин аралашманы блендерде чайкаңыз. Даяр болгон коктейлге жалбыз жалбырагын жана цитрус кабыгын кошсоңуз болот.
Күнүнө 1200 калория диета тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
