Мурда майды азайтуу мүмкүн эмес деп ойлошкон, бирок акыркы изилдөөлөр башкача экенин көрсөтүп турат. Организмдин белгилүү бир жериндеги майдан кантип арылууну үйрөнүңүз. Арни керектүү жерлерде майды жок кыла алам деп майлуу депозиттерди азайтуу маселесин көтөрдү. Ошол эле учурда, дээрлик бардык илимпоздор бул мүмкүн эмес экенине ишенишет. Бул маселе боюнча карама -каршы эки пикир бар болгондуктан, албетте, алардын бири жаңылыш. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча Майкл Гундилдин Пойнт Редукциясы жөнүндө сөз кылмакчыбыз.
Арыктоо учурунда, май акырындык менен бүт денеден тазаланат. Ошол эле учурда, бул процесстин бир өзгөчөлүгү бар, тактап айтканда, биринчиден, майлар азыраак болгон жерлерде күйөт. Мисалы, кыздарда биринчи кезекте көкүрөк аймагындагы майды күйгүзөт, бул алардын көлөмүнүн азайышына алып келет. Албетте, бул аялдар үчүн кабыл алынгыс нерсе. Ушул себептен улам, ар бир адам майды керектүү жерде гана алып салууну каалайт.
Майлардын чекитти азайтуу механизми
Качан чекитти кыскартууга келгенде, көпчүлүк адамдар бул үчүн кээ бир булчуңдарды, айталы, жамбашты же абсонду насостоо керек экенине ишенишет. Бул, алардын пикири боюнча, максаттуу булчуңдардын аймагында жайгашкан майлуу депозиттердин алынышына алып келиши керек. Бирок мындай процесс мүмкүн эмес, анткени булчуңдардын көлөмүнүн чоңоюшу менен алар тегерегиндеги майга таасир эте алышпайт.
Эстен чыгарбоо керек, денеде тери астындагы майлардан тышкары, бардык ички органдарды курчап турган висцералдык май да бар. Висцералдык майга таасир этпестен, тери астындагы майдан арылууга жардам бере турган машыгуунун эч кандай түрү жок. Булчуңдар энергия булагы катары клеткаларында гликоген менен триглицериддерди колдоно алышат. Бул заттар ATP айландырылышы мүмкүн. Булчуңдарды энергия менен камсыз кылган бул зат. Ошондой эле, кан агымы булчуң ткандарына, анын ичинде ар кандай ткандарга ар кандай азык заттарды жеткирүүгө жөндөмдүү экенин эстен чыгарбайбыз. Буларга май күйүү процессинде пайда болгон май кислоталары кирет.
Липолиз деп да аталган бул процесс тууралуу айтууга убакыт келди. Денедеги бардык май дүкөндөрү май кислоталары түрүндө липосомаларда сакталат. Арыктоо процессин баштоо үчүн бул элементтерди жок кылуу керек, андан кийин май кислоталары канга кирип, организм тарабынан энергия үчүн колдонулушу мүмкүн.
Липолиз белгилүү бир аймакта гана жасалса, чекитти азайтуу мүмкүн. Бул үчүн ал жакка эки гормоналдык заттарды - адреналин жана норадреналин жеткирүү зарыл. Алар липолизди активдештире ала тургандар. Майды күйгүзүүчү башка гормондор кыйыр түрдө липолизди козгошу мүмкүн. Ошол эле өсүү гормону норадреналин менен адреналиндин көбөйүшүнө алып келет дейли. Ошентип, канда бул эки гормондун жеткирилиш өлчөмү болбосо липолиздин мүмкүн эместигин так айта алабыз. Адреналин, норадреналин сыяктуу, рецепторлордун эки түрү менен өз ара аракеттенүү жөндөмүнө ээ: альфа-адренергикалык жана бета-адренергикалык. Белгилей кетүүчү жагдай, майдын кыртыш клеткаларынын бетинде бета рецепторлору болгондо, майдын күйүшү натыйжалуу болот. Бул структуралар дененин бардык ткандарынын, анын ичинде майлуу ткандардын үстүндө жайгашкан. Натыйжада, липолиз бета рецепторлоруна гормондордун таасиринен кийин гана мүмкүн болот.
Ошондуктан, биздин милдет - рецепторлорду кайра бөлүштүрүү, бул бета көлөмүнүн көбөйүшүн шарттайт. Баса, көбүрөөк бета рецепторлору майдын эң аз топтолгон жерлеринде жайгашкан, бул жогоруда биз айткандай тезирээк липолизге алып келет.
Рецепторлордун катышын өзгөртүү үчүн кээ бир дарыларды колдонуу керек. Йохимбин жана Эфедрин бул жагынан абдан эффективдүү. Анын үстүнө аларда иштөөнүн башка механизми бар. Йохимбин альфа рецепторлорун бөгөйт жана эфедрин адреналиндин өндүрүшүн тездетет. Натыйжада, бирге колдонулганда, сиз чоң эффектке ээ болосуз.
Бир чекиттин азайышын камсыз кылуу үчүн, керектүү аймакка кирген адреналин менен норадреналинди көбөйтүү керек. Бул абдан логикалуу жана түшүнүктүү. Дал ушул принцип боюнча бардык арыктоочу кремдер негизделген. Ошондой эле, көбүнчө мелдешке даярдануу учурунда профессионал спортчулар майлардын эң көп топтолгон жерлерине кленбутерол жана йохимбин сайышат. Биринчи дары бета рецепторлорун стимулдайт, экинчиси биз жогоруда айтканбыз.
Буга табигый жол менен жетүү теориялык жактан мүмкүн. Белгилүү бир булчуң тобун машыктырганда, андагы кан агымы көбөйөт, бул дагы керектүү гормондордун жеткирилишине алып келет. Бирок, бул ыкманын эффективдүүлүгү өтө төмөн. Ошентип, жогоруда айтылгандардын айрымдарын жалпылай алабыз. Максаттуу май азайтууга жетишүү үчүн көп көнүгүү жасоо керек. Мисалы, курсак аймагындагы майдан арылууну каалаган эркектер күндүз 10 мүнөт дегенде үч жолу машыгуулары керек. Бул учурда бута булчуңдары абс болуп калат.
Биринчи сабакты ойгонгондон кийин, экинчисин түшкү тамакта, акыркы сабагын жатар алдында жасаңыз. Кыздар менен, баары алда канча татаал. Биринчиден, аялдарда майдын запасы эркектерге караганда көбүрөөк. Экинчиден, алар бута булчуңдарын, айталы, жамбашты күчөтүп, ошону менен аларга көбүрөөк ийкемдүүлүк бериши керек.
Ошентип, кыздар дагы жогорудагы схеманы колдонушу керек, бирок ошол эле учурда кадимки класстардын күндөрүндө дененин төмөнкү жарымына көбүрөөк көңүл бурушу керек. Мындан тышкары, сиз аз калориялуу диета программасын карманып, кофеин, эфедрин жана йохимбин колдонушуңуз керек.
Бутту жана санды май менен кантип күйгүзсө болот, бул жерден караңыз:
[медиа =
