Суу организм үчүн өтө маанилүү, бул чындык баарына белгилүү. Суу бодибилдингде кандай роль ойной турганын билип алыңыз. Аны кантип туура жана кандай өлчөмдө колдонуу керек. Учурда экологиялык проблемалар канчалык олуттуу болбосун адамзаттын алдында турат. Арктика музунда өндүрүштүк уулуу заттар табылса, эмне деп айта алабыз? Албетте, ошол эле көйгөйлөр суу менен байланыштуу. Уулуу заттар топуракка кирип, жер астындагы суулар менен аралашат. Албетте, суу тазалоочу станциялар бар жана адамдар бир аз тазаланган сууну колдонушат, бирок булак суусунан алыс. Бүгүн болжолдоо кыйын болбогондуктан, маек суунун бодибилдингдеги ролуна арналат.
Суунун баалуулугу
Баарынан жаманы, уулуу заттар көбүнчө жытсыз жана даамсыз. Мындай сууну ичип жатып, ал таза деп божомолдоого болот, бирок уулуу заттар денеге кирип, аны ууландырат. Бодибилдер машыгууда оң натыйжага жетишүүсү үчүн, иштин жогорулашына өбөлгө түзүүчү бардык факторлорго көңүл буруу зарыл. Албетте, уулуу заттары бар суу буга эч кандай салым кошпойт.
Токсиндердин денеңизге тийгизген таасирин азайтуу үчүн жасай турган кадамдар бар, мисалы, сууну кайнатуу же жөн эле бир нече күн отуруу. Бирок дагы бир эффективдүү ыкма бар - көмүр чыпкасын колдонуу. Бул өтө оор болсо да, өтө тазаланган сууну алууга мүмкүндүк берет. Балким, кимдир бирөө мындай чаралар апыртылган деп ойлошу мүмкүн, бирок суунун бодибилдингдеги ролун баалабаш керек. Спортто жыйынтыкка жетүүнү каалаган ар бир спортчу анын тамактануусуна өзгөчө көңүл бурат. Албетте, эч кимиси чала бышкан же антисанитардык абалда болгон тамактарды жебейт. Ушул эле нерсе сууга да тиешелүү.
Баары билет, дененин 80% суудан турат жана булчуң ткандары да өзгөчө эмес. Суу денедеги дээрлик бардык биохимиялык процесстерге катышат. Анын жардамы менен керектүү дене температурасы жана кан басымы сакталат. Суунун адам үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнүү үчүн, суюктуктун үч пайызын гана жоготуу менен мындан ары чуркай албай каласың деп айта алабыз. Эгерде бул жоготуулар болжол менен беш пайызды түзсө, анда машыгуу сиз үчүн жеткиликсиз болуп калат жана он пайыз жоготуу менен өлүмгө алып келүүчү натыйжа мүмкүн.
Көрүнүп тургандай, бул сандардын баары анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок катуу суусуздануу менен ооруган адам үчүн коркунуч ачык. Жогоруда айтылгандай, суу булчуң ткандарынын өсүшүндө абдан маанилүү роль ойногон абдан көп процесстерге катышат. Бул суунун жардамы менен бодибилдинг үчүн энергиянын негизги булагы болгон булчуңдарга гликоген топтолот. Бул зат 75% суудан турат жана гликогендин жетишсиздиги менен окутуунун оң натыйжаларына үмүттөнбөш керек.
Ошондой эле суунун бодибилдингдеги дагы бир абдан маанилүү ролун - спортчунун психикасына тийгизген таасирин белгилей кетүү керек. Бул кыйла кыйыр фактор болгонуна карабастан, натыйжага жетүү үчүн чоң мааниге ээ. Эгерде адам тынчсызданып жатса, анда бир стакан суу ичкенден кийин анын абалы кескин түрдө жакшыраарын эстөө жетиштүү. Албетте, бардыгы практикалык кеңештерди күтүшөт жана эң популярдуу суроолордун бири минералдык сууларды колдонуу зарылдыгы. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, алардын курамындагы туздар жөнөкөй сууга караганда алда канча жай сиңирилери аныкталган. Мындан тышкары, көбүнчө минералдык суу булактан алынгандан кийин кыска убакытка гана организмге оң таасирин тийгизет.
Андан кийин азык заттардын көбү жок кылынат. Натыйжада бөтөлкөгө куюлган суу дарылык касиетке ээ болбой калышы мүмкүн. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында минералдык сууну ден соолук эликсири катары жарнамалоого ушул себептен тыюу салынган. Айта кетчү нерсе, америкалык гана эмес, европалык дагы көптөгөн "суу" компаниялары минералдык сууга эмес, кадимки тазалоого көбүрөөк көңүл бура башташты.
Көптөр супермаркеттердеги чоң бөтөлкөлөрдөгү сууну көрүшкөн, аны ичүүгө гана эмес, тамак жасоого да колдонсо болот. Дал ушул сууну бодибилдингтер жана айрыкча машыгуулар үчүн ичиш керек. Машыгуу учурунда суусабасаңыз дагы, орточо эсеп менен ар 20 мүнөттө суу ичүү керек. Ошондой эле машыгуу башталганга чейин ичүү керек, болжол менен бир жарым же эки саат.
Ичүүчү суунун негизги эрежелери
Бодибилдинг үчүн эң маанилүү нерсе - кадимки эле кран суусун ичүүнү токтотуу. Ар дайым жаныңызда болушу керек тазаланган сууну гана колдонуу керек. Бул тууралуу сырттан шылдыңдоодон коркпоңуз. Кызыккандардын суроолоруна бул врачтын рецеби деп жооп бере аласыз. Дээрлик ар дайым, мындай жооптон кийин, башка суроолор жаралбайт.
Ошондой эле машыгуу учурунда ар бир жыйырма мүнөт сайын 100дөн 150 граммга чейин ичүүнү унутпаңыз. Сиз бул дозадан ашпашыңыз керек, бирок 90 граммдан кем эмес сууну колдонбоңуз. Тренингди баштоодон мурун, анын башталышына эки саат калганда, жок дегенде 0,5 литр суу ичүү керек.
Сууга эч качан чек коюуга болбойт. Эгерде суусап жатсаңыз, анда муну жасаңыз. Мүмкүн, сиз дайыма фильтрленген сууну колдоно албай каласыз, бирок керектелген суюктуктун жалпы көлөмүндө анын пайызын көбөйтүүгө аракет кылышыңыз керек. Муздаган сууну ичүү максатка ылайыктуу, анткени ал организмге жакшы сиңет. Ошондой эле, сиз жасалма түрдө керектелген суунун көлөмүн көбөйтпөшүңүз керек. Бир гана машыгуу учурунда суюктукту алуу милдеттүү түрдө болушу керек, ал эми калган убакта суусоо сезимин жетектөө керек. Денедеги ашыкча суюктуктун жетишсиздиги коркунучтуу. Организм качан суу менен камсыздоону толуктоо керектигин өзү айтат.
Сиз бул видеодон суунун бодибилдингдеги мааниси жөнүндө көбүрөөк биле аласыз:
