Бодибилдингде канатты насостоо боюнча эң мыкты көнүгүүнү билип алыңыз. Симуляторлорду колдонуп, денеңиз менен эркин салмакта иштөө эмне жакшы. Көптөгөн дымактуу бодибилдер Фил Хиттин формасын жакшы көрүшөт. Ушул себептен улам, көбүнчө адистештирилген ресурстарда, кайсы көнүгүү бодибилдингдеги блоктун тартылышына каршы турууда эффективдүү деген суроого туш боло аласыз. Эми биз бул жөнүндө сүйлөшөбүз.
Дароо белгилеп кетүү керек, сиз спортчуларды колдонгон машыгуу программаларын жетектебешиңиз керек. Мисалы, буга чейин айтылган Фил Хит укмуштуудай генетикалык маалыматка ээ жана көпчүлүк спортчулар үчүн анын машыгуу программасы каалаган натыйжаны бербейт. Анын үстүнө Филдин кээ бир кыймылдары коркунучтуу болушу мүмкүн.
Эгерде биз эки көнүгүүнүн каршылыгын ойлосок - бодибилдингде блоктун өлүшүнө каршы көтөрүлө турган болсок, анда аларды ишке ашыруу техникасы сакталган шартта, экөө тең эң кең булчуңдардын өнүгүшү үчүн абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Эгерде сизде техника жагынан кеминде алты кемчиликсиз тартууну аткаруу үчүн жетиштүү күч болсо, анда бул көнүгүү сиз үчүн эң башкы көнүгүү болушу керек. Эгерде сиз дагы эле туура тарта албасаңыз, анда бул учурда блокту түшүрүү керек.
Ошондой эле каршы салмак тартуучу машина жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Эгерде ал сиздин бөлмөңүздө болсо, анда сиз колдоно аласыз. Бул сизди көтөрмөйүнчө күч -кубат берет. Тартуулар жана тартуулар сиздин латтарыңызды дээрлик бирдей натыйжалуу иштетет жана сиз алардын каалаганын коопсуз колдоно аласыз. Бирок, өтө кең тутууну колдонбошуңуз керек, анткени ал бута булчуңдарынын жүгүн азайтат. Сиз үчүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана ыңгайлуу, ошондой эле коопсуз боло турган кармагычтын туурасын тандашыңыз керек. Көпчүлүк спортчулар үчүн бул ортоңку кармаш.
Кээде спортсмендер тартылганда (алакандары сыртка каратылганда) жана үстү жагында (алакандары ичке) кармашканда алмашышат. Эң ыңгайлуу жана коопсуз - бул үстөмдүк кармоо, ал эми блоктун тартылышына карата - астынан кармоо. Бирок, бул учурларда, сиз ээлеген кызмат латтын жүгүн максималдаштырууга жөндөмдүү болгондон бир аз тар. Эгерде сиз ошого карабай үстөмдүк кылууну колдонууну чечсеңиз, анда алгач ийин муундарынын туурасынан тилкени (симулятор туткасын) кармаңыз. Андан кийин, акырындык менен алаканыңыздын ортосундагы аралыкты азайтыңыз, бул сизге эң ыңгайлуу абалды табууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз дагы эле муну кыла албасаңыз, анда пронативдүү кармоону колдонуп көрүңүз, бирок колдоруңузду ийин муундарынан бир аз кеңирээк тилкеге (симулятордун туткасы), мисалы, бир алаканга коюңуз. Ошондой эле блоктордо иштегенге караганда тартууну аткарууда жүктү көзөмөлдөө алда канча кыйын экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул биринчи кезекте өз салмагыңыз менен иштешиңизге байланыштуу. Айталы, сиз азыр 70 фунт дене салмагы менен алты ирет жасай аласыз. Бир нече айдан кийин кайра сегиз жолу кайталайсыз, бирок салмагыңыз 74 килограмм. Сиз көнүгүүдө кайталануу санын көбөйтө албасаңыз да, сиз көп салмак менен иштеп жатасыз. Бул сиздин кандайдыр бир ийгиликтерге жетишкениңизди жана күчтүү болуп калганыңызды көрсөтүп турат. Сиз блокто иштегенде, тренажерго койгон салмагыңызды гана көзөмөлдөшүңүз керек.
Эмнеге кубалар прессада чыкпайт?
Көбүнчө, башталгыч спортсмендер ичтин булчуңдарында узак убакыт иштөөдө эмне үчүн прогрессти көрүшпөй турганын түшүнө алышпайт. Биринчиден, мунун себеби тери астындагы майдын болушунда. Канчалык тырышып иштесеңиз да, бурулуу алардан арылууга жардам бербейт.
Майлардын запастарын күйгүзүү процесси башкача жүрөт жана ал белгилүү бир жерде эмес, бүт денеде болот. Майлуу массаны жоготуу үчүн, адегенде тамак -ашка караганда күнүнө азыраак калория керектелиши керек. Мында гана белгилүү шарттар түзүлгөндө майды күйгүзүүгө болот.
Мында нерсе, дене сакталган майды бөлүүгө шашылбайт, жана сиз аны бул кадамга түртүшүңүз керек. Негизи, майды күйүү көнүгүүсүн колдонбостон күйгүзсөңүз болот, бирок калория тартыштыгын жаратуу менен. Бирок эгерде сиз көп көнүгүүлөрдү жасап, көп сандагы калорияларды колдонсоңуз, анда майдын запасынан арыла албайсыз.
Ошентип, ашказаныңызда эң керектүү алты куб болушу үчүн, адегенде тери алдындагы майдан арылууңуз керек. Булчуң массасына ээ болоардан мурун, арыктоого арзыйт.
Бодибилдингте блоктун жана көтөрүлүүнүн өлүү көтөрүлүшүн кантип толуктасаңыз болот, бул видеодон үйрөнөсүз:
[медиа =
