Жакшы желдетилген арка таасирдүү көрүнөт. Бул топтогу булчуңдардын өнүгүшү үчүн эки негизги көнүгүүнүн өзгөчөлүктөрүн билип, натыйжалуусун тандаңыз. Эгер спортчулардын далысын карасаңыз, дароо белгилүү бир күчтү сезесиз. Буга жетишүү салыштырмалуу оңой - жөн эле ар кандай тартууларды жана тартууларды жасаңыз. Ушул себептен улам, теманын тегерегиндеги талаш -тартыштар же жогорку блоктун тартылуусу басылбайт: кайсынысы жакшы? Бул көнүгүүлөрдүн экөө тең булчуңдарды куруу үчүн идеалдуу окшойт.
Ошондон бери, прогрессивдүү функционалдык философия пайда болуп, азыр абдан популярдуу болуп калды, буга жооп табылган деп божомолдоого болот. Бирок, бул дилемманы толук чечүү үчүн эки көнүгүүнү тең мүмкүн болушунча деталдуу түрдө карап чыгуу керек.
Блок тартуу
Бул көнүгүү убакыттын сыноосунан өттү жана көптөгөн спортчулар үчүн абдан маанилүү. Бирок көбүнчө кыймыл техникалык жактан туура эмес аткарылат. Болжол менен плечонун туурасынан түз кармагычты колдонуу керек (кең кармоо колдонулганда, бул аралык 15-25 сантиметрге көбөйөт), кыймылды аткарууда арткы бөлүгү тегиз бойдон калышы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Баштапкы абалда латтарды бошоңдотуу керек. Барды көкүрөккө карай ылдый түшүрүү керек. Өзгөчө көңүл буруу керек, бул биринчи кезекте эмес подтягивать колу, бирок чыканак муундар, аткарууга окшош кыймыл "спровок" окшош булчуңдардын жардамы менен булчуңдардын. Ушунун аркасында жүктүн басымы бицепстен эң кең булчуңдарга өтөт.
Траекториянын эң төмөнкү чекитинде булчуңдарды мүмкүн болушунча чыңдоо керек, андан кийин бир секундага тыныгуу жасап, баштапкы абалына кайтыңыз. Өйдө көтөрүлүп баратканда, эс алууга жана ийиниңиздин муундарын көтөрүүгө аракет кылыңыз, бул сиздин латтарыңызды мүмкүн болушунча чоюп, аларды бүт узундугу боюнча жүктөөгө мүмкүндүк берет.
Block Row Exerciseтин оң жактары
Пулдаун-бул тартууга эң сонун альтернатива жана эгер сиз дагы эле керектүү санын көтөрө албасаңыз, өзгөчө пайдалуу. Ошондой эле, спортчу даярдык даражасына жараша жумушчу салмагын тууралоо мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул бир нече ирет кайталоо аркылуу бута булчуңдарын чыңоо жана сунуу перспективаларын абдан жакшыртат.
Ошондой эле көнүгүүгө көп кайталануу же тамчы топтому сыяктуу жогорку интенсивдүү окуу ыкмаларын колдонуу мүмкүнчүлүгүн белгилөө керек.
Жогорку блок тартуунун терс жактары
Бул көнүгүүнүн бир нече кемчиликтери да бар:
- Спорттук шаймандардын болушу. Спорт залдагы спортчулар бул тренажерду өйдө тарткандан алда канча көп колдонушат.
- Кыймылды аткаруунун техникасы экени талашсыз. Көбүнчө спортчулар бул маселеге сын көз менен карагысы келбейт, бул жыйынтыктын жоктугуна алып келет.
- Окуу программасынын бир бөлүгү катары deadliftти узак мөөнөттүү колдонуу менен, сиз жогорку дененин күчүн жана күчүн камсыз кылган кошумча булчуңдарды гармониялуу өнүктүрө албайсыз.
Суроонун биринчи бөлүгү-жогорку блоктун тартуулары же тартуулары: кайсынысы жакшыраак деп эсептелет, кийинкиге, тактап айтканда, тартууга өтүү мезгили келди.
Тартуулар
Жакында эле алар тартуулар жөнүндө эстешкен жок. Жалгыз гана, балким, армия менен мектептин дене тарбия сабактары. Бирок, акыркы он жылдыкта бул абал өзгөрдү жана муундар негизги көнүгүүлөрдүн тизмесине кайтып келди. Бул көнүгүү дененин жогорку күчүнүн көрсөткүчү экенин моюнга алуу керек. Ал көбүнчө ийин тобунун, далысынын жана колдорунун булчуңдары үчүн "скват" деп аталат. Көбү көтөрүүгө аракет кылып жатышат, бирок алар дайыма ийгиликке жетишет. Эгерде биз салттуу тартуулар жөнүндө айта турган болсок, анда алар ийиндин туурасынан 15 сантиметр чоңураак түз кармагычты колдонушат.
Блокту тартканга абдан окшош кыймылдын жардамы менен чыканак муундарын колдонуу менен өйдө тартуу керек. Ошол эле учурда "артка ийин куушуруу" жасалат, ийин пышактары бириктирилет жана көкүрөк кайчылаш тилкеге тийиши керек. Көкүрөк кресттин деңгээлинде турганда же ага тийгенде, акырындык менен төмөн түшө баштаңыз, бардык кыймылды көзөмөлдөп, колдоруңузду толук түздөбөй. Мүмкүн болушунча көп жолу кайталанышы керек.
Партингдердин оң жактары
Тартууларда абдан көп убакытка чейин тизмелене турган көптөгөн оң жактар бар. Бул спортчуга жогорку дененин көзөмөлү жагынан жогорку талаптарды коет, мүмкүн болушунча көп булчуңдарды тартат, күчтү жогорулатат ж.б. Бул көнүгүүнүн пайдасынын кичинекей бөлүгү. Сиз ошондой эле көнүгүүнү аткаруунун туура техникасы менен тартуулар абдан таасирдүү көрүнөт жана көңүлдү бурат деп кошумчалай аласыз.
Көңүл буруңуз, көнүгүү жогорку дененин толук күчүн гана көрсөтпөстөн, латтарды өтө стресстик абалга келтирет. Горизонталдык тилкенин сейрек бошобогону маанилүү.
Тартуулардын терс жактары
Тартуунун туура техникасы абдан жөнөкөй сүрөттөлгөн, бирок чындыгында көнүгүүнү аягына чыгаруу өтө кыйын. Көбүнчө, адамдардын техникалык жактан туура кыймылды аткарууга күчү жетпейт, кээде баарын эрежеге ылайык жасоо үчүн жөнөкөй аракет жоктугу маселеге тоскоол болот. Көбүнчө, атүгүл тажрыйбалуу спортчулар туура эмес тартат же бардык көнүгүүлөрдү аткарышпайт. Тартуу-бул техникалык жактан абдан татаал көнүгүү жана спортчулардан көп көңүл бурууну жана аткаруу техникасын дайыма жакшыртууну талап кылат деп айтууга болот.
Ооба, бул маселени чечүүнүн учуру-жогорку блоктун тартуулары же тартуулары: кайсынысы жакшы? Жооп жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок ошого карабай, эгерде сизде күч жок болсо, анда машинаны колдонууну улантыңыз. Бул толугу менен негиздүү жана бул чечимде эч кандай шек жок. Бирок эгер сиз тренинг программаңызга блок жана тартууларды киргизсеңиз, мындай тренингдин эффективдүүлүгү кескин жогорулайт. Бирок буга кошумча мүмкүнчүлүктөрдү кошуу керек. Чынында эле, бул көнүгүүлөрдү аткарууда, сиз көптөгөн кайталануу үлгүлөрүн ийгиликтүү колдоно аласыз, ар кандай туткаларды колдоно аласыз, бурчтарды өзгөртө аласыз ж.
Эң жакшы вариант болмок колдонгон эки көнүгүү, бул кыйла тездетет насости спине.
Бул жана башка бел көнүгүүлөрү тууралуу бул видеодо:
