Кроссфит менен чайнектин көтөрүлүшүнүн кандай жалпылыгы бар экенин жана бул машыгуунун идеалдуу дене пропорцияларын жасоо менен жакшы булчуңдарды түзө аларын билиңиз. Бир убакта чайнек көтөрүү кеңири жарыяланган жана бүгүнкү күндө кээ бир штаттарда бул популярдуу бойдон калууда. Кээде спортчулар спорттун бул түрүнө өтүп кетишти, мисалы, пауэрлифтингден. CrossFit пайда болгондон кийин, чайнек спорттук шайман катары анын ордун бекем ээледи.
Албетте, чайнек сиздин физикалык формаңызды жакшыртуунун кандайдыр бир керемет жолу эмес, бирок ошол эле учурда анын узак жана бай тарыхы бар. Археологдор чайнек байыркы Грецияда, күчтүү денеге сыйынуу өзгөчө күчтүү болгондо колдонулганына ишенишет. Тарых бою бул спорттук шаймандар акырындык менен жакшыртылып, натыйжада заманбап көрүнүшкө ээ болгон.
Белгилей кетүүчү нерсе, көптөгөн спортчулар чайнектерди аз баалашат жана бул булчуңдарды машыктыруунун эң сонун куралы. Аны туура колдонуу маанилүү. Чайнек менен көптөгөн көнүгүүлөр топтому бар, анын жардамы менен дененин дээрлик бардык булчуңдарын жогорку сапатта иштетүүгө болот.
Белгилей кетсек, кээ бир учурларда чайнек гантелдерге караганда эффективдүү болушу мүмкүн. Бүгүн чайниктер Белгилей кетүүчү нерсе CrossFitте активдүү колдонулат. Ошондой эле, kettlebells бодибилдерлерге айрым булчуң топторунун артта калышын жоюуга жардам берет.
Окутуу программасында чайнектерди кантип туура колдонуу керек?
Биринчиден, чайнектер сизге мобилдүүлүктү, күчтү жана кыймыл диапазонун жогорулатууга мүмкүндүк берет. Бул спорттук шаймандар жеңил машыгуу учурунда эффективдүү курал боло алат. Кандай гана болбосун, чайнек менен иштөөнү баштоодон мурун жакшылап жылуу болуу керек. Андан кийин, чайнек менен машыгууга өтсөңүз болот. Сиз жумушту дененин үстүңкү бөлүгүнөн баштасаңыз болот, кыймылдарды жасап, снарядды көкүрөккө көтөрүп. Андан кийин, сиз тыныгуу жасап, ичтин булчуңдарын сордуруу үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Сиз мурунтан эле жогорку денеде иштегендиктен, ылдый жагында иштей аласыз. Чайнек чайкоо жана чуркоо менен машыгыңыз. Чайнек менен машыгуу чарчабашы керек жана борбордук нерв системасынын иштешин басаңдатпашы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз бул сунушту этибарга албасаңыз, анда ашыкча машыгууга болот.
Чайнекти оор машыгуудан кийин дененин бардык булчуңдарын күчөтүүчү бул жабдык менен динамикалык кыймылдарды жасоо менен колдоно аласыз. Ошол эле учурда, сиздин денеңиз ыңгайлуу режимде иштейт жана оор физикалык машыгуудан тыныгуу алат.
Бул видеодо чайнек көтөрүү жана кроссфит тууралуу сакалчан киши:
