CrossFit машыгуу маскасы сиздин аэробдук туруктуулугуңузга кандай таасир этерин билип алыңыз. Бардык спорттук дисциплиналар боюнча спортчулардын жыйынтыктары жакшырууда жана Олимптун чокусунда калуу үчүн аларды өркүндөтүүнүн жаңы жолдорун издөө керек. Белгилүү болгондой, циклдик спортто эң маанилүү параметр - аэробдук туруктуулук. Белгилүү жана спортчулар тарабынан туруктуулукту жогорулатуунун жолдорунун бири-бийик тоолуу шарттарда машыгуу.
Мындай окутуунун алгачкы ыкмалары алтымышынчы жылдардын ортосунда жаралган. Учурда бул маселеде эч кандай сыр калган жок жана илимпоздор аны жакшы изилдешкен. Бирок, сүйлөшүү азыр ал жөнүндө эмес. Биз CrossFit машыгуу маскасы спортчулардын чыдамкайлыгына кандай таасир этерин карайбыз.
Кроссфитке машыктыруучу масканын пайда болуу тарыхы
Токсонунчу жылдардын башында илимпоздор тобу аэробдук туруктуулукту жогорулатуучу негизги чектөөчү факторлордун бири дем алсыздыгы экенин аныктай алышкан. Бул үчүн профессионалдуу велосипедчилердин катышуусу менен бир нече изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Ошондон бери, илимпоздор дем алуу булчуңдарынын (TMT) туруктуулугуна оң таасири жөнүндө сүйлөшүү үчүн жетиштүү материалдарды алышты.
Натыйжада, илимпоздор бул багытта эксперименттерин улантышты жана дем алууну кыйындатууга жөндөмдүү түзмөктү түзүүнүн үстүндө иштей башташты жана ошону менен бүт дем алуу системасын машыктырышты. Түзөө системасы бар CrossFit үчүн машыгуу маскалары ушундайча жаралган. Тез эле, алар машыгуу процессинде спортчулар тарабынан активдүү колдонула баштады.
Бул аппараттарды колдонуу спортчулардын дем алуусун кыйындаткандыктан, алардын өндүрүүчүлөрү денеде кычкылтек жетишсиздигин жаратууга жөндөмдүү экенине ишенишкен. Алар жаңы түзмөктөрдү кроссфит үчүн тоо (бийик тоолуу) машыктыруучу маскалар деп атоону чечишти. Бирок азыр керексиз шыбыроолорду жана суроолорду басуу үчүн аппараттардын аталышынан "тоо" деген сөз алынып салынды.
Бул түзмөктөрдү жаратуучулар бийик тоолуу шарттарда машыктырууну симуляциялоо идеясын жетектешкен. Белгилүү болгондой, мындай көнүгүүлөр аэробдук туруктуулук индикаторуна оң таасирин тийгизет. Бирок, бул санда азыр биз сөз кыла турган нюанстар бар экени белгилүү болду.
Окутуу маскаларынын эффективдүүлүгү окуу маскасы
АКШ жана Германиядан келген окумуштуулар бул маселени изилдеп жатышат. Жалпысынан экспериментке тогуз аял жана 16 эркек катышкан. Алардын баары даярдыгы жакшы профессионал спортчулар. Биринчиден, окумуштуулар машыгуу жана эс алуу убактысын так аныктоо үчүн башка спортчулар менен машыгуу ыкмаларын сынашты. Мындан тышкары, CrossFit үчүн машыктыруучу масканы туура тууралоо параметрлерин тандоо маанилүү болгон.
Сабактар велосипед эргометрлери боюнча 1,5 ай бою жогорку интенсивдүүлүк менен машыгышты. Изилдөөнүн бардык катышуучулары эки топко бөлүнүштү, алардын бири кроссфит (эксперименталдык) үчүн тренировка маскаларын колдонгон, экинчиси тиешеси жок (контролдоо). Бардык спортчулар изилдөөнүн алдында жана андан кийин да текшерилген.
Окумуштуулар көптөгөн көрсөткүчтөрдү аныкташты, мисалы, өпкөнүн вентиляциясы, дем алдыруучу максималдуу басым, кычкылтекти максималдуу керектөө (МИК), кандагы гемоглобиндин концентрациясы ж. Натыйжада, илимпоздор эки топтун өкүлдөрүндө өпкөнүн иштешинде жана кан санында айырмачылыктарды таба алышкан жок.
Башка жагынан алганда, кычкылтекти максималдуу керектөөнүн жана дем берүүчү басымдын көрсөткүчтөрүнүн жогорулашы аныкталган. Бул параметрлердин баары ар бир топтун өкүлдөрүндө жакшыртылганын эске алыңыз. Башкаруу тобунда параметрлер 13, 5 жана 9,9 пайызга көбөйтүлгөн. Экспериментте сандар бир аз жогору болуп чыкты - тиешелүүлүгүнө жараша 16,5 жана 13,6 пайыз.
Өзүңүз көрүп тургандай. Кроссфит үчүн машыгуу маскасын колдонгон спортчулар менен аларсыз машыгып жаткандардын айырмасы анча деле маанилүү эмес. Бирок, эксперименталдык топто башка көрсөткүчтөрдүн өсүшү байкалган. Мисалы, өпкө вентиляциясынын босогосу дээрлик 14 пайызга жогорулады. Вентиляциянын босогосундагы күч дагы 19,3 пайызга жогорулады. Респиратордук компенсациянын босогосунда кубаттуулуктун параметрлери 10,2 пайызга жакшырды.
Белгилей кетсек, бардык параметрлер боюнча жогорулоо тенденциясы эки топтун өкүлдөрүндө байкалган, бирок жакшыртуулар статистикалык мааниге жеткен эмес. Жүрөктүн кагышынын көрсөткүчүндө олуттуу өзгөрүүлөр болгон жок, бирок эксперименталдык топтун өкүлдөрү жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 92 интенсивдүүлүгү менен иштешти, ал эми экинчи топто бул көрсөткүч 88 пайызды түздү.
CrossFit үчүн машыктыруучу маскалар дем алууну кыйындаткандыктан, биринчи топтогу жүктү кабыл алуу деңгээли жогору жана 6,2 баллды түзгөн, ал эми экинчи топто бул көрсөткүч 5,5 баллды түзгөн. Окутуунун алгачкы он эки күнүндө орточо жумуш күчү жогорулады, бирок бул көрсөткүчтөгү топтордун ортосундагы айырмачылыктар болгону беш ватт болгон. CrossFit машыгуу маскасы бийиктиктеги машыгууну туурай алган жок. Бул аппараттар дем алуу булчуңдарынын күчүн жана интервалдык машыгуу аркылуу үйрөтүлө турган туруктуулук параметрлерин өнүктүрүү үчүн пайдалуу экени аныкталды. Бирок, буга атайын жабдууларды колдонбостон жетишүүгө болот. Бул изилдөөнүн жыйынтыктарына таянып, CrossFit машыгуу маскасы төмөнкү көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп айтууга болот:
- Максималдуу кычкылтек керектөө.
- Максималдуу дем берүүчү басым.
- Өпкөнү желдетүү чегинин деңгээли.
- Өпкөнү желдетүү босогосунда дем алуу күчү.
- Респиратордук компенсациянын босогосу.
- Дем алуу компенсациясынын босогосунда дем алуу күчү.
Илимпоздор гиперкапниянын натыйжасында дем алуу булчуңдарынын маскалар менен иштөөсүн жакшыртууга болот деген жыйынтыкка келишкен. Бул дем алуу булчуңдарынын чарчоо чегин жогорулатууга мүмкүндүк берди. Кийинчерээк, бул божомол кандагы көмүр кычкыл газы өлчөнгөн үч спортчу менен болгон экспериментте тастыкталган.
Ошол эле учурда, окумуштуулар CrossFit үчүн машыктыруучу маскалар өпкөнүн ишин жакшырта албайт (кандын кычкылтек менен каныкуу даражасы), ошондой эле кан өзгөчөлүктөрүн жогорулатпайт (гемоглобин жана гематокрит концентрациясы) деген жыйынтыкка келишкен. Бул аппаратты колдонуу менен сиз бийик тоолуу шарттарда машыгуу процессин симуляциялай албайсыз.
Ошол эле учурда машыктыруучу маскаларды спортчулар үчүн таптакыр жараксыз деп айтууга болбойт. Сиз дагы эле кээ бир артыкчылыктарга ээ болосуз:
- Өпкө үчүн эң сонун машыгуу.
- Диафрагма бекемделет.
- Өпкөнүн көлөмү, ошондой эле алардын ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчү көбөйөт.
- Аэробдук чарчоонун босогосу көтөрүлөт.
- Организмде өндүрүлгөн энергиянын көлөмү көбөйөт.
- Мээнин чыдамдуулугу жогорулайт.
Ошондой эле CrossFit машыгуу маскасын биринчи кезекте фитнеске жеткен спортчулар колдонушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Алардын денеси кычкылтектин жетишсиздигинде иштөөгө даяр. Эгерде сиз жаңы эле машыгууну баштап жатсаңыз, анда сизге бул аппараттын кереги жок жана адегенде беткапсыз иштеш керек. Албетте, бул учурда ден соолукка эч кандай коркунуч болбойт, бирок сабактардын эффективдүүлүгү да жогору болбойт.
Эгерде сиз машыктыруучу масканы сатып алууну чечсеңиз, анда аны колдонуу боюнча нускаманы окуп чыгыңыз. Ал сөзсүз түрдө комплектке киргизилиши керек. Бул абдан маанилүү, анткени өндүрүүчүлөр бул аппарат кайсы көнүгүүлөргө ылайыктуу экенин көрсөтүшөт, ошондой эле клапандарды колдонуу менен жүктөөнү орнотуу эрежелерин сүрөттөшөт. Машыгуу апийимин аэробдук аткаруу маанилүү болгон бардык спорт дисциплиналарында колдонсо болот.
CrossFit Окутуу Маскасы үчүн төмөндө караңыз:
[медиа =
