Ар бир башталгыч кроссфиттер дароо эле жөнөкөй комплексти аткара албайт. Бул үчүн машыгуу керек. CrossFittersтен кесипкөй кеңеш алыңыз. Өтө сейрек, башталгыч кроссфиттер жөнөкөй топтомдорду да толук толтура алат. Бирок, бул сизден талап кылынбайт, анткени дайыма машыгуу учурунда сиз буга жетесиз. Бүгүн биз сизге кроссфитке жаңыдан баштоо боюнча 12 кеңеш беребиз.
Башталгыч CrossFitters үчүн кеңештер
Биринчиден, ар кандай комплексти жөндөмүңүзгө тууралоону үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз бул көнүгүүнү дароо эле салмак менен жасай албасаңыз, анда сиздин негизги максатыңыз - азыраак каршылык менен жогорку интенсивдүүлүктү сактоо. Туура техниканы кармануу да маанилүү. Кээ бирөөлөр CrossFit - бул өтө травматикалык спорт деп ойлошот, бирок бул жерде кеп так жүктөрдү туура эмес тандоодо.
Сиздин жыйынтыктар тренингдин өзүнө гана эмес, жашоо образына да көз каранды экенин унутпаңыз. Тамактануу, эс алуу, сунуу ж. Мунун баары сиздин келечектеги ийгилигиңиздин компоненттери. Өзүңүздүн денеңизге кам көрүүнү башташыңыз керек, анткени жаңы баштагандар көбүнчө ашыкча машыгуу көйгөйүнө туш болушат. Эгерде сиз өтө катуу машыксаңыз, анда көрсөткүчүңүз жакшырбайт жана жаракат алуу коркунучуңуз жогорулайт.
Эгерде сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуудан корксоңуз, анда жогорку натыйжаларга ишенбешиңиз керек. Качан гана сиз кайсы бир көнүгүүнү кайталап, баш тартууга даяр болсоңуз, анда иштей бериңиз. Ыңгайлуу зонаңыздан кеткиси келбегениңиз канчалык күчтүү болсо, ошончолук күчтөнүү жана бул коркууну жеңүү үчүн иштөө керек.
Жылытууну эч качан этибарга албаңыз. Бул тренингдин эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат. Жогорку сапаттагы жылытуунун аркасында сиз булчуңдарыңызды жана денеңизди класста күтүп турган күчтүү жүктөргө даярдайсыз.
Тамактануу программасы сизге жүктөлгөн милдеттерге негизделиши керек. Спортчунун диетасы орточо адамдын диетасынан түп -тамырынан айырмаланат. Спортчу үчүн белок кошулмалары булчуңдардын өсүшүн жана калыбына келүүсүн тездетүү үчүн абдан пайдалуу болот. CrossFitтин маңызы функционалдык жана жогорку интенсивдүү кыймылдардын дайыма алмашып турушу. Көбүнчө, башталгычтар муну түшүнүшпөйт жана бир нече аспектилерге көңүл бурушат. Сиз бардык негизги кыймылдарды түшүнүшүңүз керек жана ошондо гана прогресске жетишүүгө болот.
Техниканы жакшы өздөштүрбөө зыянга жана иштин тез төмөндөшүнө алып келет. Сапардын башында сиздин негизги максатыңыз так техникалык аспектилери болушу керек.
Жаңы баштагандар ар бир тажрыйбалуу спортчу өз сырлары менен бөлүшө аларын тез түшүнүшөт. Бирок, адегенде машыктыруучунун кеңешин угуш керек. Суроолоруңуз болсо, ага кайрылыңыз. Жаңы нерселерди үйрөнүүдөн коркпоңуз.
Башталгыч спортсмендер көбүнчө жаңы жеке рекорддорду коюшат жана муну тез эле жасашат. Сиз кайсы бир учурда прогресс басаңдай турганын түшүнөсүз. Жаңы жеке мүмкүнчүлүктү орнотуу үчүн сизге жок дегенде бир нече ай керек болушу мүмкүн. Буга даярдан жана үмүтүңдү үзбө. Сиздин машыгууңуздун күндөлүгү сизге чоң пайда алып келет. Кээде спортчулар бул колдо болгон куралды көрмөксөнгө салып, кечирилгис ката кетиришет. Күндөлүктүн жардамы менен сиз каалаган убакта прогресске көз салып, керек болсо окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
Жашоодо жөнөкөй нерсе көбүнчө эң жакшы. Ошентип, CrossFitте жаңы баштагандар үчүн бүгүнкү 12 кеңеш жөнөкөй, бирок аларсыз сиз жогорку натыйжаларга жете албайсыз. Эң башкысы - өжөрлүк жана каалоо.
Бул видеодон үйрөнүүчүлөр үчүн CrossFit жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
