Кантип ашыкча машыгуу бодибилдингде булчуңдардын өсүшүн максималдаштыруу үчүн баштапкы чекит болушу мүмкүн экенин билип алыңыз. 3 айда 10 кг массага ээ болосуз. Ар бир адам прогресс үчүн денеге дайыма стресстик шарттарды түзүү зарыл экенин билет. Эгерде сиз прогрессировать жүгүн жана узак убакыт бою бир машыгуу программасын колдонбосоңуз, анда сиз булчуңдарды өнүктүрө албай эле, артка кете баштайсыз. Дене дайыма бардык нерселерде тең салмактуулукка умтулат. Белгилүү бир убакыттын ичинде ал туруктуу жүктөөгө ылайыкташат жана сиз өнүгүүнү токтотосуз.
Стресс аркылуу гана организмди өнүктүрүүгө мажбурлоого болот. Эгерде сиз дайыма алга жылууну кааласаңыз, анда окуу программаңызга өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Бул тууралуу баары билсе да, бирок көбүнчө адамдар өнүгүүгө мүмкүнчүлүк бере турган программаны табууга умтулушат жана ошол эле учурда көп күч жумшашпайт. Бирок, бул мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бүгүн биз булчуңдардын өсүшү үчүн бодибилдингте ашыкча машыгууну кантип колдонуу жөнүндө сүйлөшөбүз.
Булчуңдардын өсүшү үчүн ашыкча машыгууну кантип колдонсо болот?
Биз жогоруда сөз кылган окуу программаларын издөөнүн негизги себеби - мотивациянын жоктугу. Бирок, денесин жакшыртууга даяр адамдар көп жана бул үчүн ар кандай кыйынчылыктарга барышат. Аларга көп учурда жетекчилик жетишпейт. Эгер сиз аларды туура жолго салсаңыз, алар алдыга жылып, максаттарына жетет.
Көп учурда спортчулар ашыкча машыгуудан коркуп, жүгүн көбөйтүүнү каалашпайт. Бирок эгер сиз стресстүү кырдаалдарды түзбөсөңүз, анда прогресс мүмкүн эмес болуп калат. Продуктивдүү иш -аракеттерди бөлүп -жарган линия, ошондой эле ашыкча машыгуу абалын камтыйт, өтө жука. Тренингдин интенсивдүүлүгүн жогорулатканда, өзүңүздүн дене сигналдарыңызды көзөмөлдөө жана аларга туура жооп берүү абдан маанилүү. Натыйжалуу окутуу көптөгөн факторлордон турат. Бул биологиялык ритмдер (көбүнчө аларды эч ким эстебейт), тамактануу программасы, эс алуу, спорттук кошумчалар ж. Бул жерде психологиялык стресс дагы абдан маанилүү. Тилекке каршы, заманбап жашоодо ар бир адамда окуу процессине терс таасирин тийгизе турган стресстик жагдайлар көп болот.
Бодибилдингте жумушчу салмагы абдан маанилүү. Бул индивидуалдуу индикатор жана ар кандай мезгилдерде такыр башкача болушу мүмкүн. Психологиялык стресс ага да таасирин тийгизет жана кээде стрессти бир азга азайтуу жакшы. Бул ашыкча машыгууга алып келүүчү спорттук жабдуулардын салмагынын кескин жогорулашы. Мунун алдын алуу үчүн денеңизди түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ошол эле учурда, эгерде ашыкча машыгуу кыска мөөнөткө байкалса, анда бул спортчуга гана пайда алып келет. Бул спортчу үчүн, мисалы, машыгуу программасынан келип чыккан жөнөкөй зеригүүдөн чыныгы катуу ашыкча машыгууну айырмалай билүү маанилүү. Бул бир машыктыруу ыкмасын көпкө колдонсоңуз болот. Бул учурда, сиз жөн гана класстарыңызга өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек, жана сиз дароо эле андан ары илгерилей баштайсыз. Сиздин машыгууңуз ийгиликтүү болушу үчүн процесстен ырахат алышыңыз керек.
Көбүнчө, башталгыч спортсмендер көп кыймылдарды колдонушат, натыйжада алардын сессиясы бир нече саатка созулушу мүмкүн. Бирок, кадимки жашоодо эле, жөнөкөй нерсе абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Бул толугу менен окуу процессине тиешелүү. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, аларды эки көмөкчү кыймыл менен толуктап, үч негизги кыймыл менен чектөө толук мүмкүн.
Сиз көбүрөөк кыймылдарды колдоно аласыз, бирок бул учурда эки программа түзүп, алардын ар бирин эки жумада бир жолу колдонуунун мааниси бар. Бирок, азыраак көнүгүүлөр бар вариант дагы алгылыктуу көрүнөт. Бул спорт залында көп убакыт коротпостон эффективдүү машыгууга мүмкүндүк берет.
Кээ бир спортчулар кумири жумасына жок дегенде төрт жолу машыгарын билип, анын жолун жолдой башташат. Сиз фитнес деңгээлиңиз менен профессионал спортчуларыңыздын айырмасы бар экенин билишиңиз керек. Белгилүү бодибилдингтердин көнүгүүлөрүн жөн эле көчүрүү сизди ашыкча машыгууга алып келет. Сиз учурдагы окутуу деңгээлине толугу менен дал келген окуу программасын түзүшүңүз керек. Аны акырындык менен кеңейтүү керек.
Көп учурда бир гана булчуң тобу ашыкча машыктырылышы мүмкүн жана ийин куру бул жерде лидер болуп саналат. Бул жогорку дене машыгуусу жагымдуу көрүнгөндүктөн. Ар бириңер бицепс же дельталарды үйрөтүү буттарга караганда кызыктуу экенине кошуласыңар. Мындан тышкары, көпчүлүк ышкыбоздор колго, көкүрөккө жана далыга өзгөчө көңүл бурушат. Туура эмес басым ашыкча машыгууга алып келет.
Көбүнчө спортчулар психологиялык чарчоону ашыкча машыгуу менен чаташтырышат. Борбордук нерв системасынын калыбына келиши булчуңдарга караганда алда канча көп убакытты талап кылат. Тренингдин стресстен тышкары, психологиялык стресс дагы анын ишине терс таасирин тийгизет. Психикалык чарчоо менен ашыкча машыгуунун айырмасын түшүнүү абдан маанилүү.
Олуттуу машыгууну болтурбоо үчүн оор, орто жана жеңил иштерди алмаштыруу керек. Муну жеңилдетүү үчүн күндөлүк керек. Сиз жөн гана бардык сандарды жаттай албайсыз жана тренингдин эффективдүүлүгү төмөндөйт. Эгерде сиздин алдыңызда бардык машыгууларыңыздын жазуусу бар болсо, анда сиз тартыштыктарды тез аныктап, аларды оңдой аласыз.
Ашыкча машыгуу жөнүндө айтсам, туура тамактанууну жана эс алууну четке кагуу мүмкүн эмес. Эгер машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз же жуманын ичинде үч эмес, төрт жолу иштей баштасаңыз, анда эс алуу убактысын көбөйтүү керек. Сиз күн сайын жок дегенде бир саат көбүрөөк уктоого аракет кылышыңыз керек. Мүмкүн болсо, напсини этибарга албаңыз. Дайыма алга жылуу үчүн, көп учурда артка бир кадам таштап, анан алдыга жылуу керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул видеодон бодибилдингте ашыкча машыгуу жана мезгилдештирүү жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
