Бардык убакта эң көп сыйлык алган спортчулардын биринен машыгуунун жана тамактануу кеңештеринин сырларын үйрөнүңүз. Болгону практикалык жана пайдалуу маалымат. Атактуу спортчулардын дээрлик бардыгы өзгөчө инсандар. Мына ушунун аркасында алар чоң бийиктиктерге жете алышты. Бүгүн сиз Билл Старрдан бодибилдинг боюнча тренингдин көз карашы жана инсандыгы жөнүндө көбүрөөк билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болдуңуз.
Билл Старрдын башталгыч спортчулар үчүн кеңештери
Мүмкүн болгон эң жакшы натыйжаларга жетүү жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн ар бир көнүгүүнү аткаруу техникасына өзгөчө көңүл буруу керек. Көпчүлүк баштагандар үчүн бир машыгуу программасы натыйжалуу болот, анда спортчу физикалык жактан кандайдыр бир кыймылды аткара албаса, өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.
Башында, келечектеги өсүш үчүн бекем жана ишенимдүү пайдубал түзө турган үч гана негизги көнүгүүгө көңүл буруу керек. Сиз, балким, буга чейин бул кыймылдар толук отургучтар, отургучтар жана көкүрөк көтөргүчтөр экенин божомолдогонсуз. Физикалык даярдыгыңыздын кандай деңгээли бар экени маанилүү эмес, бирок ушул үч кыймылдан баштоо керек.
Кыймылдарды аткаруу техникасы жөнүндө сөз болгондо, жеке мамиле жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Көптөгөн жеке насаатчылар бул учурга жетишерлик көңүл бурушпайт жана машыктыруучу талап кылгандай машыгууну машыктыруучуларга берүүгө аракет кылышат. Ушул себептен улам, спортчу көп убакыт бою, анын техникасы насаатчыны канааттандыра баштаганда, аз салмак менен иштесе болот. Албетте, бул жакшы, бирок белгилүү бир чекитке чейин.
Машыгууга мындай мамиле спортчулардын өзүнө болгон ишенимин жок кылышы мүмкүн. Кээде бир адам жөн эле техниканын талабына ылайык кыймыл жасай албайт. Бул жерде кеп ынталуулуктун жоктугунда эмес, өзгөчө скелет системасынын рычагында жана түзүлүшүндө. Бул көрсөткүчтөр адамга кыймылды талап кылынгандай аткарууга мүмкүндүк бербеши мүмкүн.
Толук отуруу мисал катары колдонулушу мүмкүн. Дээрлик бардык машыктыруучулар спортчулар бул кыймылды буттары ийин муундарынын деңгээлинде турган жерден баштоону сунушташат. Көпчүлүк спортчулар үчүн бул нормалдуу көрүнүш жана эч кандай көйгөй жок. Бирок, кээ бир адамдар бул кызматта иштей алышпайт жана бутунун узундугуна жана ийкемдүүлүгүнө жараша өзгөртүүлөрдү киргизүү керек.
Ошондой эле, ар ким билет, приседания учурунда денени катуу тик абалда кармоо керек. Эгерде сиз алдыга эңкейсеңиз, анда бел омурткасына жүк көбөйөт. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн, анткени буттун жана сандын булчуңдары дайыма белдин булчуңдарынан көп. Ошол эле учурда, эгерде спортчу музоолордун артында жетиштүү ийкемдүүлүккө ээ болбосо, анда ал эңкейиши керек. Бул кемчилик көбүнчө тез арада четтетилет, бирок өзгөчө учурлар болушу мүмкүн. Кээде спортчу ийилип кете берет, бирок ийкемдүүлүгү кыйла жогорулады. Кээ бир учурларда, адамга денесин тик көтөрмөйүнчө аз салмак колдонууну сунуштоо керек. Бирок, кырдаалдар мүмкүн, качан гана жетиштүү күчү пояснице, спортсмен али сактай албайт керектүү позициясын дененин жана бул жерде ага уруксат берүү керек кыймылын жасоого ыңгайлуу. Мунун себеби, кээ бир адамдар кичине эңкейүү менен жасап, чөгөлөөнүн эффектин көбүрөөк ала алышат.
Ошо сыяктуу эле, кырдаал штанганы көкүрөккө көтөрүү менен болушу мүмкүн. Бул көнүгүү көп дене булчуңдарын иштетет жана техника маанилүү ролду ойнойт. Көкүрөк көтөрүүнү аткарууда негизги эрежелердин бири - спорттук жабдуулар киндиктин деңгээлинен өтмөйүнчө же бир аз ылдыйыраак болгонго чейин колду түз кармоо. Эгер колуңузду эртерээк бүгсөңүз, бул трапециялардын ишине терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, спортчунун колдору акыркы ирет кыймыл жасоого жетиштүү даярдалган эмес деп айта алабыз. Колдоруңуз тузактар толугу менен жыйрылмайынча түз бойдон турганын текшериңиз.
Көбүнчө, тренерлер өз палаталарынан көкүрөктү көтөрүү техникасына толук ылайык келүүнү талап кылууда. Натыйжада, бул көнүгүү окуу программасынан да алынып салынышы мүмкүн. Ошол эле учурда, спортчулар бул кыймыл менен бир аз эркиндикке ээ боло алышат. Албетте, бул техниканын бул кемчиликтери өтө ачык болбосо жана жаракат алып келбесе гана уруксат.
Эгерде кыймыл эрежелердин канондоруна так ылайык аткарылбаса, анда буттун, белдин, жамбаштын жана ийиндин булчуңдары дагы эле жакшы иштелген. Албетте, кынтыксыз техника менен алар чоң салмактар менен иштей алышат жана алардын прогресси тездетилет. Бирок оор атлетика боюнча мелдештерге даярданып жаткан спортчулар көкүрөккө көтөрүү техникасын так өздөштүрүшү керек. Бул кыймыл атаандаштык көнүгүүлөр үчүн негиз болуп кызмат кылат жана бул учурда эркиндиктерге мындан ары жол берилбейт.
Технологиянын канондорунан кичине четтөөлөргө жол бере турган дагы бир көнүгүү - бул оор атлетика. Албетте, бул спортчунун индивидуалдуулугу үчүн өбөлгөлөр болгондо гана мүмкүн болот. Бул көнүгүү абдан эффективдүү, атүгүл спортчу муну жасай албаганда көкүрөк көтөргүчтү алмаштыруу үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Дагы, өзгөчө нерсе оор атлетика боюнча турнирлерге даярдануу. Бодибилдингде же пауэрлифтингде жулкуу күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу максатында гана колдонулганда, техникадан четтөө мүмкүн.
Сиз эң мыкты машыгуу техникасы сиз үчүн иштей турганын унутпаңыз. Бул эксперименталдык жол менен гана аныкталышы мүмкүн, демек сиз денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө ылайык көнүгүү программасына өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек.
Дагы кандай кеңештер жаңыларды өнүктүрүүгө жана өнүктүрүүгө жардам берет, бул видеону караңыз:
