Бул макалада булчуңдардын өсүшүн тездете турган кетогенетикалык диета талкууланат. Макаланын мазмуну:
- Булчуңдардын өсүшүнө таасири
- Анаболизм жана углеводдор
Спортчулар көбүнчө булчуң массасын куруу үчүн талап кылынган углеводдорго көз жумуп коюшат. Албетте, кеп ар кандай таттуулардан көп кездешүүчү таза кант жөнүндө эмес. Ошол эле учурда көмүртектерди ченеми менен колдонуу спортчуларга денесин керектүү макроэлементтер менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Бүгүн макалада булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета тууралуу сөз болот. Талкуунун негизги маселеси аны спортто колдонуу мүмкүнчүлүгү болмокчу.
Булчуңдардын өсүшүнө углеводдордун таасири
Кетогендүү диетага ылайык, күндүз жеген бир банан күнүмдүк углеводдорду 20 грамм гана канааттандыра алат. Мындай диета менен салмак кошууга болорун билүү үчүн, алгач булчуң ткандарын куруу процессинде углеводдордун ролун түшүнүшүңүз керек.
Дароо карбонгидраттар денеде болуп жаткан анаболикалык процесстерди башкара алат деп айтыш керек. Бул белок кошулмаларына бай азыктарга организмдин инсулин реакциясынын негизги себеби.
Углеводдордун өзү күчтүү полифункционалдык касиетке ээ. Ушул себептен улам, кээ бир илимпоздор протеин бирикмелеринин синтези менен түздөн -түз байланышы жок экенине ишенишет. Инсулин аткарган көптөгөн функциялардын арасында спортчулар үчүн эң маанилүү болгон бир нече функция бар. Алардын бири - булчуң ткандарына кандан жеткирип, аминокислота бирикмелерин сиңирүү жөндөмдүүлүгү. Ушул себептен, дененин бул гормоналдык реакциясы протеин бирикмелеринин синтези үчүн абдан маанилүү.
Башка процесстерден протеин синтезин өзүнчө кароодо, бул жерде углеводдор маанилүү роль ойнобойт деп божомолдоого болот. Мисалы, жумуртканын сарысы. Анын курамында карбонгидрат жок кезде организм тарабынан синтезделүүчү лейцин бар. Ошентип, белок кошулмаларынын синтезине углеводдордун таасири канчалык деген суроо туулат. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета аз өлчөмдө углеводдорду керектөөдө.
Дароо айтыш керек, көптөгөн адамдар, анын ичинде илимпоздор, "анаболизм" түшүнүгүн булчуң ткандарынын синтези менен айкалыштырышат. Бул пикир туура эмес, анткени анаболизм булчуң ткандарынын өсүшү менен байланышкан бардык дене процесстерин камтыйт. Мунун негизинде инсулин сөзсүз түрдө анаболикалык гормон катары каралышы мүмкүн.
Тренингдин негизги позициясы - бул алынган микротраумаларды калыбына келтирүү. Гиперплазиянын негизги фактору ишенимдүү түрдө машыгуунун жыштыгы катары каралышы мүмкүн. Эгерде спортчунун денеси бат калыбына келип калса, машыгуу программасы толук көлөмдө аткарылат жана жуманын ичинде керектүү күндөрдүн саны сакталат, анда булчуң массасы көбөйөт.
Бирок, организм калыбына келиши үчүн углеводдорго муктаж. Бул жагынан алып караганда, бул макроэлементтерсиз жасай албайсыз, жана углеводдорду анаболикалык жана эң мыктылардын бири деп атоого болот. Бирок, ошол эле учурда, булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета бул макронутриенттин керектөөсүнүн азайышын билдирет.
Албетте, углеводдор протеин бирикмелеринин синтезине өз алдынча таасир этпейт, бирок булчуң ткандары үчүн бат бузулуудан ишенимдүү коргоону камсыздай алышат. Ушул себептен улам, углеводдордун анти-катаболикалык касиеттери анаболикалык. Алар буга чейин топтолгон массаны гана сактап калбастан, денедеги протеин запастарын толуктоо үчүн, демек, булчуң ткандарынын өсүшү үчүн сонун негиз түзөт. Ошол эле учурда протеин синтезин анаболизм менен чаташтырбоо керек, бул дагы бир жолу углеводдордун анаболикалык активдүүлүгүн тастыктайт.
Жогоруда айтылгандай, организмдеги углеводдордун жардамы менен калыбына келүү процесстери тездейт. Мисалы, машыгуудан кийин организм стресске кабылат, иммунитети басылат. Карбонгидраттын жардамы менен иммуносупрессивдүү таасирди азайтуу менен гликоген дүкөндөрүн толуктай аласыз.
Эгерде тренинг жуманын ичинде үч жолудан кем өткөрүлсө, анда тренинг учурунда же ал аяктагандан кийин углеводдуу суусундуктарды колдонуунун кажети жок. Бул учурда, көмүртектердин кадимки орточо керектөөсү сарпталган гликоген дүкөндөрүн толуктоо үчүн жетиштүү болот жана иммундук функция басылбайт. Эгерде тренингдин милдети булчуң массасынын чоң көлөмүн чогултуу болсо, анда машыгуу залында сабактан кийин негизги тамактан тышкары бир нече банан жесе болот.
Анаболизм жана углеводдор
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан, углеводдор адамдын диетасындагы анаболикалык элемент деген тыянак чыгарсак болот. Учурда булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета түздөн -түз таасир этет. Спорттук тамактануу жаатындагы адистер, ошондой эле спортчулардын өздөрү, анын жардамы менен булчуң массасынын өсүшүн тездетүүгө болот деп ишендиришет.
Ал карбонгидрат менен толук камсыздалбаса дагы, организм анаболикалык фондун керектүү деңгээлин кармап тура алат. Бул биздин денебиздин ар кандай шартта нормалдуу иштей ала турган уникалдуу механизм экенин дагы бир жолу тастыктай алат.
Булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета сунуштаган углеводдордун жетишсиздиги менен, организм көп тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогондуктан гана белгиленген мыйзамдарга ылайык иштей албайт. Ал гликогенди үнөмдүү колдонуп, инсулиндин аздыгында иштей башташы керек.
Көмүрсуулар протеин бирикмелеринин синтезине таасир эткенине карабастан, организм аз санда берилүүчү заттарды ордун толтуруунун башка жолдорун таба алат. Адамзат өткөн бүт эволюция үчүн адамдар ар кандай тамак -ашка жана жашоо шарттарына көнүшү керек болчу. Ошентип, тез көнүү жөндөмү бир нече миң жылдыктар бою ар бир адамга мүнөздүү болгон.
Булчуң өсүшү үчүн кетогенетикалык диета узак мөөнөттүү колдонуу үчүн иштелип чыккан эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бүгүнкү күнгө чейин, дененин узак мөөнөттүү келечекте өзүн кандай алып жүрөрүн көрсөткөн изилдөө жок. Бул диета белгилүү бир убакытка гана колдонулушу мүмкүн, андан кийин тыныгуу керек.
Бул учурда күч көрсөткүчтөрү түшпөйт, тескерисинче көбөйөт. Жөн эле кетогенетикалык диетага алдырбаңыз. Ар бир машыгуу макро жана микро циклди эске алуу зарыл, аларга сиздин тамактануу программаңызды ылайыкташтыруу.
Булчуңдардын өсүшү үчүн ар бир спортчу кетогенетикалык диетаны кабыл алуунун мааниси барбы? Жооп ооба дегенден да жок. Бул арыктоого жана күчүн жогорулатууга муктаж болгондор үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок анын узак мөөнөттүү колдонулушу күмөн жаратат. Кетогенетикалык диетаны колдонгондо, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды кылдат көзөмөлдөшүңүз керек. Спортчулар диетанын бул түрүн колдоно албай калган учурлар бар. Жыйынтыгын дайыма көзөмөлдөп туруу жана организмге кирген углеводдордун санын жөнгө салуу зарыл.
Булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета тууралуу видеону көрүңүз:
Негизинен, булчуңдардын өсүшү үчүн кетогенетикалык диета - бул белгилүү бир натыйжа үчүн катуу иштеген профессионал спортчулар тарабынан колдонулуучу атайын тамактануу программасы. Сүйгөндөр кетогенетикалык диетага өтө этият болушу керек. Жүктөө күнүн бир жумага, ал тургай эки күнгө колдонуу үчүн гана негиздүү болот. Бул диета организмдеги метаболикалык процесстерди стимулдаштырып, керектүү натыйжаларды алып келет.
