Көбүрөөк булчуң массасын каалайсызбы? Андан кийин диетаны кантип туура түзүү керектигин жана өсүү гормонунун тамактанууга кандай тиешеси бар экенин кылдат изилдеңиз. Күч машыгуусунун таасири астында дене дагы анаболикалык гормондорду синтездөөгө аргасыз болот. Бул заттардын кандагы концентрациясы канчалык жогору болсо, ошончолук салмак кошот. Күч, анаболикалык гормондордун өндүрүшүн жогорулатуучу жалгыз нерсе эмес. Бүгүн биз өсүү гормондору менен булчуңдардын өсүшү үчүн туура тамактануунун ортосундагы байланыш тууралуу сүйлөшөбүз.
Тестостерон синтезине жакшы тамактануунун таасири
Биз дароо эле анаболикалык өсүш факторлорунун арасында булчуңдардын өсүшү үчүн эң чоң потенциалга ээ болгон тестостерон экенин айтуубуз керек. Негизги көйгөй - анын өндүрүш ылдамдыгына ар кандай факторлор чоң таасир этет, булардын кээ бирлери гормондун секрециясын таптакыр токтото алат.
Бул факторлор көп, мисалы, экологиялык абал, стресс, тамактануу ж. Спортчулардын көптөгөн клиникалык изилдөөлөрүнүн жүрүшүндө эркек гормонунун концентрациясынын мааниси боюнча айырмаланган жыйынтыктар алынды. Булчуң ткандарынын өсүшүн камсыз кылуу үчүн канда тестостерон көп болушу керек.
Гормондун секрециясын тамак менен кантип тездетсе болот? Жооп сизди таң калтырышы мүмкүн, бирок майлуу тамактарды жеш керек. Бул майлардын гормондун түзүлүшүндөгү негизги компонент экендигине байланыштуу. Организмде аш болумдуу заттардын жетишсиздиги сезилгенде чийки заттын жоктугунан тестостерон синтезделбейт.
Ошентип, сиз май алууңузду жеңилдетүү үчүн жана булчуңдарды көбөйтүү үчүн көбөйтүүңүз керек. Бул чындык көптөгөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган жана аны талашуу кыйын. Ошентип, мисалы, эркектердин денесинде жалаң өсүмдүк азыктары, тестостерондун деңгээли эт жегичтерге салыштырмалуу төмөн болот.
Эгерде сиздин диетаңызда май аз болсо, анда булчуң массасын алууну күтпөңүз. Эркек гормонунун жетиштүү санда синтезделиши үчүн, рационуңузда жок дегенде 30 пайыз май болушу керек. Эгерде бул көрсөткүч 40 пайызды түзсө, анда сиз тестостерон секрециясынын чокусуна жете аласыз. Бирок, балким, бардык майлар сиз үчүн жакшы эмес экенин билесиз. Ошол эле учурда заманбап продуктылар көбүнчө сапаты төмөн. Бирок бул абалдан чыгуунун жолу бар. Сиздин диетаңыз майлуу болушу керек жана эртең менен бир же эки аш кашык зыгыр же кара куурай майын алыңыз. Буга балык майын да кошуңуз. Бирок балык консерваларын алып кетпеш керек. Алардын курамында омега-3 абдан аз.
Туура тамактануунун өсүү гормонунун синтезине тийгизген таасири
Өсүү гормону булчуң өсүшүнүн абдан күчтүү стимулятору. Ушул себептен улам, көптөгөн адистер экзогендик өсүү гормонун колдонушат. Бирок ышкыбоздор үчүн бул вариант эмес жана табигый гормондун секрециясын жогорулатуу үчүн каражаттарды колдонуу жакшы.
Уйку чоңоюу гормонунун өндүрүлүшүнө таасир этет. Эгерде сиз жетиштүү уктасаңыз, анда кандагы заттын жетиштүү концентрациясы болот. Мындан тышкары, өсүү гормону түн ичинде көбүрөөк синтезделет. Ошондой эле өсүү гормонунун синтезин стимулдаштыруучу аминокислоталардын кошулмаларын ала баштоо абдан пайдалуу. Буларга аргинин жана лизин кирет.
Бул кошумчалардын бир жолку дозасы 1,5 грамм. Сиз 30 мүнөттөн кийин аларды ичүүнүн эффектин сезе аласыз. Эгерде сиз жылуулукту бүт денеге жайып, уктап калууну кааласаңыз, анда толуктоолор иштеди. Эгерде сизде эч кандай сезим пайда болбосо, дозаны көбөйтүңүз.
Өсүү гормонунун дагы бир аминокислота стимулятору глутамин болуп чыкты. Бирок глутамин кислотасын эффективдүүлүгү төмөн болгондуктан колдонбоңуз. Күнүнө 2 грамм керектөө жетиштүү.
IGF синтезине жакшы тамактануунун таасири
Дароо эле айталы, инсулинге окшош өсүү фактору (IGF) дагы эле илимпоздор тарабынан изилденүүдө. Бирок азыр бул гормондун массаны алуу жагынан эбегейсиз зор потенциалы бар деп айта алабыз. Сиз ошондой эле экзогендик дарыны колдонсоңуз болот, бирок, соматотропин сыяктуу эле, булчуң эмес, бардык ткандар өсөт. Мындай учурлар катталган.
Белок кошулмалары менен IGF синтезин стимулдаштыруу эң жакшы жана коопсуз. Денеде белоктор канчалык көп болсо, IGF ошончолук көп өндүрүлөт. Ошондой эле жаныбарлардын протеин кошулмаларын же протеин кошулмаларын керектөө керек. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кошумча аминокислота кошулмаларын алыңыз.
Бул кургатуу үчүн калорияларды азайта баштаганда, белок алууну азайтуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Ошол эле учурда, аш болумдуу заттардын ашыкча болушу терс жагдай болуп саналат. Спортчулар үчүн өз салмагынын ар бир килограммы үчүн күн сайын эки грамм протеин керектөө жетиштүү.
Инсулин жана булчуңдардын өсүшү
Бодибилдингдеги инсулин абдан талаштуу тема. Бир жагынан бул гормон сандыкка азык заттарын жеткирет, экинчи жагынан ашыкча болгон учурда май запастарын топтоону тездетет.
Организм карбонгидрат кабыл алууга жооп катары инсулин өндүрүп жооп берет. Гормондун концентрациясын алгылыктуу деңгээлде кармоо үчүн жай көмүртектерди - дан, мөмө -жемиштерди жегиле. Сиздин диетаңызда анын калориясынын жок дегенде жарымы углеводдордон келиши керек.
Эми болсо жогоруда айтылгандардын баарын жалпылап, жалпылайбыз.
- Күнүмдүк калориялуу майдын 30 пайызынан кем эмесин күн сайын керектөө зарыл.
- Ден соолукка пайдалуу майларды гана жегиле.
- Бир суткада өз салмагыңыздын ар бир килограммы үчүн 2 грамм протеин кошулмаларын колдонуу керек.
- Протеин кошулмалары жаныбарлардан алынышы керек, бирок майлуу эмес азыктардан алынат.
- Дан буурчак, картошка, сулу, жасмык ж.
Бул видеодон бодибилдингте өсүү гормондору жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
