Бодибилдинг - тери алдындагы май менен күрөшүүдө эң жакшы дары. Мага ишенбейсизби? Майды ширелүү, арык булчуңга алмаштырууну үйрөнүү үчүн 5 мүнөт бөлүңүз. Ашыкча салмак адамды эстетикалык жактан жагымсыз кылып койбостон, ар кандай оорулардын пайда болушуна себеп болот. Көптөр бул менен күрөшүүгө аракет кылышат, бирок баары эле ийгиликке жете бербейт. Көбүнчө бул максаттар үчүн ар кандай тамактануу программалары колдонулат. Бирок, алардын жардамы менен фигураңызды жагымдуу кылуу мүмкүн эмес. Дене салмагы азайганы менен, дене майы дээрлик азайбайт.
Бул булчуң массасынын майдын массасына эмес, көбүрөөк өлчөмдө азайышына байланыштуу. Бул организм үчүн өтө коркунучтуу. Адамдын булчуңдары бар экенин эстен чыгарбоо керек жана алардын жардамы менен сулуу болуу модага айланган. Адамдар сулуулук үчүн көп нерсени курмандыкка чалууга даяр, бирок бизде бул курмандыктар бир жуманын ичинде спорт залында үч гана сессия менен чектелет, анын узактыгы болжол менен жарым саатка созулат. Бүгүн биз кантип аз май, бодибилдингде булчуң жасоо жөнүндө сүйлөшөбүз.
Күч машыгуусу май менен күрөшүүгө кантип жардам берет?
Бул суроого жооп берүү үчүн адам денесинин анатомиясын карап көрүү керек. Белгилүү болгондой, ал сөөк түзүлүшүнөн, тутумдаштыргыч ткандан, тери алдындагы майдан жана булчуңдардан турат. Эгерде сиз бул тизмеден майларды чыгарсаңыз, анда сиз кургак дене салмагын аласыз. Мисалы, адамдын салмагы 90 килограмм, денесинде 30 пайызга жакын май бар. Бул анын ашыкча салмакта эч кандай көйгөйү жок экенин көрсөтүп турат жана анын чыныгы салмагы 60 килограммдан бир аз ашат.
Эгерде ал майдан толугу менен кутулса, анын салмагы дал ушундай болмок. Ошол эле учурда буга жетишүү мүмкүн эмес. Май дагы организм үчүн абдан маанилүү. Майлар ички органдарды жабыркатуудан коргоп, каптап турат дейли. Бул май ички деп аталат, ошондой эле биз айткан тери астындагы май дагы бар.
Сахнага чыгардан мурун престиждүү турнирлерди утуп алган бодибилдерлердин болжол менен беш пайыз майы бар. Орточо дене түзүлүшү бар эркектин майы 10-12 пайыз. Кыздар үчүн бул көрсөткүч бир аз жогору жана 12ден 15 пайызга чейин. Ошентип, ашыкча салмак менен күрөшүүдө булчуң массасын эмес, майды азайтуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Буга күч машыктыруу аркылуу гана жетишүүгө болот.
Эгерде сиз муну жасабасаңыз жана ар кандай тамактануу программаларын колдонуу менен арыктасаңыз, анда болжол менен бирдей өлчөмдө тери астындагы май менен булчуңду жоготосуз. Мисалы, жалпысынан болжол менен 20 килограмм таштап, болжол менен 15-16 килограмм майды үнөмдөйсүз. Бул сиздин фигураңызга жакшыраак көрүнүш бербейт.
Бирок бул баарынан жаман эмес. Эгерде сиз арыктоо үчүн ачка болсоңуз, анда бир убакта физикалык жактан жеңе албаган чекке жетесиз. Бул мезгилде көпчүлүк адамдар чыдай алышпайт жана көп өлчөмдөгү тамак -ашты колдоно башташат. Бул жоголгон массанын кайтып келишине алып келет. Бул учурда булчуң массасы эмес, майдын массасы гана көбөйөт. Натыйжада, бир нече ай кыйналгандан кийин, сиз дагы семиресиз.
Эгерде сиз ачка калбасаңыз, бирок машыгуу залына баштасаңыз, анда баары таптакыр башкача болот. Бул учурда сизде май аз, бодибилдингде булчуңдар көп болот. Келгиле, буга кантип жетүүгө болорун карап көрөлү. Баштоо үчүн ачка калуунун кажети жок. Бул күч машыгуулары майды жакшы күйгүзөт. Күнүмдүк тамактануунун калориясын азайтууга туура келсе да, бул оңой болот. Организм булчуңдарды кармап туруу үчүн көп энергия сарптайт. Адам эс алып жаткан учурда да булчуңдар калорияларды күйгүзөт. Эсиңизде болсун, дене кандай болгон күндө да белгилүү бир энергияны сарптайт, ал тургай, сиз сүйүктүү телешоуну көрүп диванга жатып калган учурларда. Эгерде 100 килограммдык бодибилдинг менен эс алуудагы энергия чыгымдарын спорт менен машыкпаган эркек менен салыштырсак, анда спортчунун энергетикалык чыгымы кыйла жогору болот. Бул бодибилдер ээ болгон чоң булчуң массасына байланыштуу. Эгерде сиз аз калория керектесеңиз жана көнүгүү жасабасаңыз, анда булчуң массасы азаят, зат алмашуу басаңдайт жана дагы ачка калууга туура келет. Натыйжада жогоруда сүрөттөлгөн окуялардын өнүгүү сценарийи кайталанат. Бул учурда, сиз эч качан майга, бодибилдингде көбүрөөк булчуңга жетпейсиз.
Булчуңдардын чоңойушу
Эгерде сиз фигураңызды жагымдуу кылгыңыз келсе, анда күч машыгуусу сиз үчүн абдан зарыл. Жалаң жалкоолук жана начар уюштуруу залга барууга тоскоол боло алат. Бул себептер эркектерге гана мүнөздүү экенин моюнга алуу керек да.
Көпчүлүк кыздар денесин ашыкча булчуң кылып алуудан коркуу менен машыгуудан коркушат. Бирок, бул стероиддерди колдонбостон болбойт. Кеп булчуң массасына ээ болууга анча жакын эмес аялдын физиологиялык өзгөчөлүктөрү жөнүндө.
Сиз жөн гана ойлонушуңуз керек, бул бир нече килограмм булчуңдун пайда болушунун алдын алат. Жооп өтө жөнөкөй - эч нерсе жок. Бул так булчуңдардын жогорку энергия мазмунуна байланыштуу. Баарын түшүнүктүү кылуу үчүн сандарга кайрылалы. Айталы, булчуң массаңыз бир жылдын ичинде 4 килограммга көбөйдү. Эгерде сиз муну килокалорияга которсоңуз, анда сиз 30,000ден ашык аласыз. Бул энергия булчуңдар тарабынан эс алып жатканда күйүп кетет.
Мындай калория менен камсыз кылуу үчүн, организм бир жылда 4 килограммдан ашык майды күйгүзүшү керек. Эгерде биз дагы бир жолу массасы 90 килограмм болгон адамга кайрылсак, анда бир жылдык машыгууда анын май массасы 25 пайызга чейин азаят. Бодибилдингде азыраак май, булчуңга ээ болуу үчүн профессионалдуу спортчулардын ыкмаларын колдонуунун кажети жок. Залга баруу үчүн жарым саатка жумасына үч жолу гана жетиштүү.
Бул тема боюнча көбүрөөк пайдалуу маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
