Булчуң ткандарынын гипертрофиясынын механизмдери жакшы түшүнүлгөн. Булчуңдардын өсүшүнө себеп болгон бул процесс. Бул билим сизге компетенттүү тренинг планын жана диетаны түзүүгө жардам берет. Көпчүлүк спортчулар булчуң ткандарынын өсүшү гипертрофияны талап кыларын билишет. Бүгүн окумуштуулар бул кубулушту абдан жакшы изилдешти, бирок көптөр ишенишет. Массаны алуу үчүн көп тамактануу, салмак менен иштөө жана эс алуу жетиштүү. Бирок гипертрофия процесси көрүнгөндөн алда канча татаал.
Гипертрофиядан улам булчуң ткандарынын талчалары скелет булчуңдарынын өсүшүнө себеп болгон кесилиштерин көбөйтө алышат. Ошондой эле, гипертрофия - бул денени стресске ыңгайлаштыруунун бир жолу. Булалар чоңойгон сайын, алар көбүрөөк жүктөрдү көтөрө алышат.
Жүктүн прогрессия принцибин колдонуу аркылуу спортчулар денени жипчелердин көлөмүн гана эмес, жыйрылуучу булчуң протеин бирикмелеринин синтезинин ылдамдыгын жогорулатууга мажбурлашат. Бул чындык булчуңдардын өсүшүнө да алып келет. Биз буга чейин айтканбыз. Гипертрофия процесси абдан татаал жана азыр биз бодибилдингдеги булчуң клеткаларынын регенерациясы түшүнүгүн эң деталдуу жана түшүнүктүү түрдө түшүндүрүүгө аракет кылабыз.
Булчуң ткандарынын өсүү механизми
Күч машыгуусунун таасири астында булчуң ткандары микродрамаж алат. Организм буга реакция кылат жана жергиликтүү сезгенүүнүн өнүгүшүнө алып келген бир катар ырааттуу процесстерди ишке киргизет. Бул ткандардын бөлүнүшүн токтотуу, бардык метаболиттерди алып салуу жана андан кийин бузулууну калыбына келтирүү үчүн жасалат. Булчуңдардын өсүшүнүн негизги шарты.
Була жабыркагандан кийин, кыртыштардын клеткалык түзүлүшүнүн бузулган жерлеринде цитокиндердин өндүрүшү активдешет. Цитокиндер - белок кошулмалары жана ар кандай көмөкчү клеткалардын, мисалы, лейкоциттердин, моноциттердин ж.б.
Цитокиндердин үч негизги түрү бар, алар дененин зыянга иммундук реакциясында негизги орунду ээлейт-шишик некрозу фактору, интерлейкин-1 жана интерлейкин-6. Алардын негизги милдети - жабыркаган клеткаларды алып салуу, ошондой эле сезгенүүнү башкаруучу простагландиндин өндүрүшүн тездетүү. Байкагандай, гипертрофияда адамдын иммунитети чоң роль ойнойт.
Көпчүлүк спортчулар ашыкча машыгуу синдрому менен тааныш. Бул абал организм иммундук системадан келген көп сандагы сурамдарды аткара албаганда пайда болушу мүмкүн. Бул адамдарды белгилүү бир убакытка чейин ар кандай ооруларга алсыз кылат. Эми гипертрофиянын спутник клеткалары сыяктуу маанилүү бир элементин карап чыгабыз. Алар кыртыш булаларынын өсүшүн тездетет. Булчуңдар жабыркаганга чейин, спутник клеткалары активдүү эмес. Окутуунун натыйжасында активдештирилгенден кийин, алар бузулган жерде активдүү түрдө көбөйө башташат. Мисалы, эгер бүгүн сиз бицепске машыксаңыз, анда бул жерде спутник клеткаларынын жогорку активдүүлүгү байкалат. Бул клеткалар бузулган булчуң жипчелерине жеткенде, өзөктөрүн була кире беришине беришет жана калыбына келтирүү процессин тездетишет. Натыйжада, бул булалардын өсүшүнө жана актин менен миозиндин жыйрылуучу белок структураларынын синтезинин тездешине алып келет. Спутник клеткалары кыртыш жабыркагандан кийин эки күн бою активдүү. Ушул себептен улам, бул өзгөчө убакыт эс алуу көз карашынан алганда абдан маанилүү.
Булчуңдардын өсүү процесси гормондорсуз бүтпөйт. Бул заттар денедеги бардык системалардын жана клеткалардын активдүүлүгүн жөнгө салуучу ролун ойнойт. Эндокриндик системанын иштеши түздөн -түз керектелген тамактын сапатына, ден соолукка жана жашоо образына көз каранды. Бүгүн биз бодибилдинг булчуң клеткаларынын регенерациясы жөнүндө түшүнүк жөнүндө сөз кылып жаткандыктан, биз булчуңдардын өсүшүнө активдүү катышкан бир нече гормондорго гана кызыгабыз.
- Биринчи Алардын бири-соматотропин, анын негизги милдети бул процессте инсулин сымал өсүү факторунун секрециясын козгоо. Бул IGFтин аркасы менен спутник клеткаларын активдештирүү мүмкүн. Бул эмнеге алып келет, биз жогоруда талкууладык.
- Экинчи гормон бизди кызыктырган нерсе кортизол. Анын жардамы менен глюконеогенез реакциясы ишке кирет, бул аминокислота бирикмелеринен жана майлардан глюкозанын синтезине алып келет. Эгерде өсүү гормону жана тестостерон булчуңдардын өсүшүнө оң таасир этсе, кортизол алардын жок болушуна салым кошот.
Эркек гормону гипертрофияга максималдуу таасир этет. Бул андрогендик гормондор тобуна кирет, бирок белок кошулмаларынын синтезин күчөтүп, анаболикалык булчуң ткандарына таасир этет.
Өсүү факторлору булчуңдардын өсүшүндө бирдей маанилүү ролду ойнойт. Биз алардын бирин - IGF жөнүндө айттык. Бул зат булчуң ткандарынын клеткалары тарабынан өндүрүлөт жана анын милдети инсулин алмашуусун жөнгө салуу, ошондой эле белок синтезин тездетүү. Бул факторлор булчуңдардын өсүшү үчүн өтө маанилүү. Жалгыз машыгуу менен IGF концентрациясы кыйла жогорулайт. Дал ушул табигый заттын маанилүү ролунан улам IGFтин синтетикалык аналогу спортчулар арасында абдан популярдуу.
Ошондой эле, гипертрофия учурунда дагы эки өсүү фактору тартылат: HGF (гепатоциттердин өсүү фактору) жана FGF (фибробласттын өсүү фактору). Германия цитокиндердин түрлөрүнүн бири болуп саналат жана спутник клеткаларына стимулдаштыруучу таасир этип, аларга ткандардын ремонтун баштоого буйрук берет. Өз кезегинде, ФГФ спутник клеткаларына да таасирин тийгизип, аларды көбөйтүүнү баштоого мажбур кылат.
Байкагандай, булчуңдардын өсүшү - бул өтө татаал процесс, ага көптөгөн заттар жана клеткалар катышкан көптөгөн реакциялар кирет. Эгерде ткандардын өсүшү үчүн зарыл болгон факторлордун жок дегенде бири тартыш болсо, анда гипертрофия мүмкүн болбой калат жана анаболикалык процесстердин ордуна денеде катаболикалык процесстер күчөйт.
Тренинг жана булчуң ткандарынын регенерациясы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
