Эмне үчүн кимдир бирөө спортто чоң ийгиликтерге жетишет, башкалары жетишпейт. Бул жерде психология биринчи орунда турат. Бодибилдингде дайыма прогресске кантип жетүү керек? Бардык адамдар адаттары жана жашоого болгон көз караштары менен айырмаланат, бирок физиологиялык көз караштан алганда, айырмачылыктар минималдуу. Бул илимий изилдөөлөрдө далилденген, ошондуктан талашууга болбойт. Эмне үчүн атактуу бодибилдинг жогорку натыйжаларга жетише алышты, бирок көпчүлүк спортчулар - жок? Жаңы илимий гипотеза мунун баары адамдын аң -сезимине байланыштуу экенине ынандырат. Бодибилдингдеги өзүн өзү гипноздоо ыкмасы тууралуу сүйлөшөлү.
Бодибилдингге психологиянын таасири
Буга чейин окумуштуулар адамдардын жүрүм -туруму аң -сезими жок жаныбарлардан такыр башкача экенине ишенишкен. Мээбиздин 12 пайызы гана аң -сезимдүү жумуш менен алектенсе да, бул өкүм абдан логикалуу көрүнөт дегенге кошулуңуз.
Илимдин өнүгүшү менен илимпоздор бул маселе боюнча өз пикирлерин кайра карап чыгышты. Алар адамдардын аң -сезимсиз жүрүм -туруму болжол менен мээде ээлеген физикалык көлөмдүн үлүшүнө барабар экенин аныкташкан. Бул эң кубанычтуу ачылыш эмес, анткени аң -сезимдин потенциалы аз жана аң -сезимдүү мотивдерге каршы тура албайт. Бүгүнкү күндө илимпоздор биздин аң -сезимибиз - бул бардык маалыматты кабыл алып, баалоочу биологиялык кошуучу машинанын бир түрү деп эсептешет, андан кийин жооп берилет. Мунун негизги көйгөйү - бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар үчүн мээге кирген маалыматтардын көбү терс. Натыйжада, бул маанайдын төмөндөшүнө жана депрессиянын пайда болушуна алып келет.
Өз кезегинде, маанай, илимпоздор ойлогондой, адамдын гормоналдык абалынын бир түрү. Начар маанайда бардык маанилүү гормондордун синтез ылдамдыгы төмөндөйт. Эгерде маанай көтөрүлсө, анда абал тескери болот. Ошол эле учурда кубаныч ар кандай гормондордун жогорку концентрациясы менен гана эмес, ооруну басаңдатуучу же булчуңдун тонусун жогорулатуучу башка заттардын болушу менен да мүнөздөлөт.
Ошентип, эгерде спортчунун жашоосунда оң эмоциялар басымдуулук кылса, бул машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга өбөлгө түзөт. Психологдор позитивдүү эмоциялар машыгуунун интенсивдүүлүгүн 15 пайызга чейин жогорулатат деп ишенишет. Бул көпчүлүк спортсмендер класста өздөрүн мыкты көрсөтүшпөйт дегенди гана билдириши мүмкүн.
Бодибилдинг жылдыздарынын уникалдуулугун алардын өзгөчө мүнөзүнө байланыштырса болот. Алардын ортосундагы бардык айырмачылыктар менен бир жалпы өзгөчөлүк бар - алар терс эмоцияларга анча маани беришпейт. Сабак учурунда алар коркуу жана шектенүү менен кыйналбайт. Эгерде сиз психология бодибилдингде негизги мааниге ээ эмес деп ойлосоңуз, анда маанайыңыз начар болгондо, денеде бардык дене системаларына депрессиялык таасирин тийгизүүчү жүздөн ашык ар кандай заттар пайда болгонун сизге билдирели. Бирок муну өзүн-өзү гипноздун жардамы менен күрөшүүгө болот.
Бодибилдингде өзүн өзү гипноздоо ыкмасын кантип колдонсо болот?
Баштоо үчүн өзүңүздү гипноздоо үчүн эң ыңгайлуу позицияны ээлешиңиз керек. Эгерде сиз жөн эле төшөктө жатсаңыз, анда жакында сизди уйкучулук сезими жеңет. Терең жана жайлуу кресло өзүн-өзү гипнозго эң ылайыктуу. Сиз бул жерде өзүңүздү эркин жана эркин сезишиңиз керек, бирок ошол эле учурда уктап калбаңыз.
Ошондой эле бут кийимиңизди чечип, колуңузду кесип өтпөңүз. Андан кийин, сиз үчүн аң -сезимдин эшигин ача турган ачкычты табышыңыз керек. Алаканыңызды бетиңиздин алдына коюп, жакшылап караңыз. Качандыр бир кезде алаканыңызда адаттан тыш сезимдерди сезесиз. Бул эмне экенин аныктоо маанилүү, мисалы, кичине чымыроо же муздактык. Бул сиздин аң -сезимдин ачкычы.
Андан кийин колуңузду сандын жогору жагына коюп, өзүңүздү угуп, ачкыч сөздү мезгил -мезгили менен кайталап турушуңуз керек. Бул учурда сиз булчуңдарда пайда болгон сезимдерге көңүл бурууңуз керек. Бул моделди толугу менен эс алганыңызга чейин улантыңыз.
Эс алган абалга жеткенден кийин кандай маанай сезип жатканыңызды аныктаңыз. Бул, айталы, бейпилдик болушу мүмкүн, бирок бул жерде экинчи ачкыч. Балким, бул ачкычтар эмне үчүн деп ойлонуп жаткандырсыз? Убакыттын өтүшү менен, дайыма психикалык машыгуу менен, сиз ачкыч сөздөрдү айтуу менен эле эс алууга жетишет.
Бардык ачкыч сөздөрдү аныктагандан кийин, дем алууга басым жасаңыз. Экинчи ачкычты кайталап, аны шүүдүрүмдүү жана терең кылыңыз. Акырындык менен сиз өзүңүздүн аң -сезимиңизге канчалык терең кирип кеткениңизди сезесиз. Ага толук кирүү үчүн төмөнкү фразаны айт: "Мен катуу уктап жатам".
Бул формуланы биринчи 10 же 12 сессияда дайыма колдонуу керек. Андан кийин сиз үчүн табигый болуп калганга чейин аны ар бир төртүнчү сессияда кайталаңыз.
Бодибилдингдеги өзүн өзү гипноздоо жана психология методу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеодон үйрөнөсүз:
