Майк Ментцер көптөгөн спортчуларга өзүнүн аты менен белгилүү. Анын окуу процессине болгон көз карашы жалпы кабыл алынган көз караштан айырмаланат. Олимпия мырзанын кантип машыкканын билиңиз! Майк Ментцер бодибилдинг боюнча абдан популярдуу жана өзгөчө адам. Анын окутуу методикасы анча популярдуу боло алган жок, бирок Майктын кээ бир окуучулары чоң бийиктиктерге жетишти. Ментцер адам бодибилдингде булчуң потенциалын тез ишке ашыра алат деп ишенет. Ошол эле учурда, көптөгөн спорттун эксперттери буга кеминде беш жыл керек экенине кошулушат. Кел, Mentzer эмнени сунуштай турганын карап көрөлү.
Майк Ментцердин окуу методу
Бүгүнкү күндө көптөгөн спортчулар, атүгүл көбүнчө муну билбей туруп, Артур Жонс менен Джо Вайдердин машыгуу теориясын колдонушат. Ментцер аны көпкө изилдеп, аларда олуттуу карама -каршылыктар бар деген жыйынтыкка келген. Жөнөкөй сөз менен айтканда, Джонс кыска мөөнөттүү жогорку интенсивдүү сеанстар гана натыйжалуу боло алат деп ишенет жана ошол эле учурда машыгуу көбүнчө мүмкүн эмес.
Вадер болсо спортчуларды тез -тез машыгуунун зарылдыгына ынандырат. Бирок, эки учурда тең спортчу бат эле ашыкча машыгуу абалына кирип кетиши мүмкүн. Баарына белгилүү болгондой, бодибилдингтин негизги милдети - бул булчуңдун өсүшү менен оорчулукка жооп бериши керек болгон денеге ушундай стресс жаратуу.
Эгерде бул үчүн жогорку интенсивдүү тренинг колдонулса, анда, дары-дармектердегидей, ашыкча машыгуу түрүндө ашыкча дозалануу пайда болушу мүмкүн. Бул байкоолордон кийин Ментцер шакирттеринин арасында башка тренинг схемасын айта баштады. Сабактар жума ичинде үч жолу өткөрүлүп, алардын ар биринде 7ден 9га чейин мамиле жасалды. Бирок, бул система ар бир спортчу үчүн иштебей турганы белгилүү болду. Натыйжада, тренингге болгон мамиле толугу менен кайра каралып, тренинг 4-7 күндө бир жолу 3төн 5ке чейин жүргүзүлө баштады. Топтомдордун так саны адамдын калыбына келүү жөндөмүнө жараша болот.
Майк Ментцердин айтымында, спортчулар жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуусу керек, бирок көпчүлүк ыкмалар сунуштагандай көп эмес. Булчуңдардын өсүшүндө абдан маанилүү фактор - бул адекваттуу калыбына келтирүү убактысы. Албетте, бодибилдингде булчуң потенциалын ишке ашыруу убактысы - бул индивидуалдуу мүнөздөмө жана аны ар бир спортчу, айталы, бир жылдын ичинде жетише алат деп талашууга болбойт. Бирок, эгерде сиз бүгүнкү күндө бар болгон илимий фактыларга ылайык окуу программасын даярдоого жакындасаңыз, сиз муну көп жылдар мурунку теорияларга салыштырмалуу алда канча тезирээк жасай аласыз.
Бул видеодон Майк Ментцердин машыгуу тартиби жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
