Майк Ментцер кыска убакыттын ичинде булчуң массасынын сезилээрлик өсүшүнө жөндөмдүү болгон окуу методикасын иштеп чыкты. Майк Ментцердин айтымында, V. I. T деген эмне жана ал ушунчалык натыйжалуубу же жокпу, билүүгө убакыт келди. Бул ыкмалардын кайсынысы болбосун өз жолу менен жакшы. Бирок натыйжалуу жыйынтык үчүн кайсынысын тандоо керек? Биринчи техника менен баары түшүнүктүү - бул бизге өжөр немис бодибилдерлеринен келген. Бирок экинчиси бир аз башкача.
HIT ийгиликтүү бизнес магнаты Артур Джонс жашаган Колорадодо пайда болгон. Бул адам улуу Майк Ментцерди "жараткан" деп ишенимдүү түрдө айта алабыз, андыктан аны көз жаздымда калтыруу мүмкүн эмес.
Джонс медициналык үй -бүлөдө төрөлгөн. Ал жогорку билимдүү адам болгон, ал тургай сегиз тилде эркин сүйлөй алган. Тагдыр Артурду Африкага алып келди, ал жерде биринчи миллионун жапайы жаратылыш жөнүндөгү фильмдердин топтомуна тартты. Бирок байдын статусун көпкө сактай албай, ал пилдер менен крокодилдердин өлкөсүн таштап кетүүгө аргасыз болгон.
Симуляторлор "Наутилус"
Кыйроодон аман калган Артур Америкага өзүнүн эжесине барат, ал ага жаңы бизнес идеясын иштеп чыгуу үчүн алгачкы капиталды берет. Бул жолу адам спортко коюмду чечет.
Ал жакында "Кошмо Штаттардагы бардык фитнес -борборлорду каптаган" Наутилус "машыктыруучусун ойлоп тапкан. Россияда бул ишкер өзүнүн атагын алган жок, анткени бизде тигил же бул тренажерду ким ойлоп тапканы адатка айланган эмес. Ар бир адам акыркы жыйынтыкка кызыкдар. Ошондуктан, ХИТ системасы өзү атак -даңкка ээ болгон. Баса, муну Артур Жонстун техникасы деп атоо керек болчу, бирок бодибилдинг тарыхында өзүнүн атын калтырууга Майк болгон.
Симулятордун аракети булчуң тобуна жүктү бирдей бөлүштүргөн роликтин ишине негизделген. Ал формасы боюнча эллипске окшош. Көптөгөн адамдар видеонун пайда болушун суу астында сүзүүчү кеме менен байланыштырышкан, ошондуктан аты.
Улам бул стандарттуу эмес формасы, булчуң тобунун иши тартылган жана керексиз булчуңдун жүгүн алып, бул дененин ишин максималдаштырууга мүмкүндүк берет. Бул учурда эффект стандарт штанга менен иштегенге караганда көбүрөөк байкалат. Бардык спортчулар көнүгүүнү башында жасоо ортосуна караганда кыйын экенин билишет. Ушундан улам көптөгөн спортчулар туура салмак менен божомолдой алышкан жок. Эгерде сиз ашыкча болсоңуз, анда сиз баштапкы кыймылды жасай албайсыз, бирок баштоо үчүн ыңгайлуу салмак алынганда, кийинки этаптарда жүк алынбайт. Nautilius эллипси көнүгүүнүн башында жана аягында булчуңдардын потенциалын эске алуу үчүн түзүлгөн.
1970 -жылы Артур өзүнүн мээсин көрсөткөндө, алдыңкы спорттук жабдуулар чыгарган компаниялар ийинин куушурушкан. Бир жагынан, алар бул жабдуулар кубаттуулукту сүйүүчүлөр үчүн прогресс болуп калышы мүмкүн экенин түшүнүштү, бирок экинчи жагынан, тобокелдик акталбай калышы мүмкүн. Бул коркуудан улам симуляторлордун сериясын чыгаруу үчүн инвестор табылган жок. Бирок бул симуляторду бир нускада сатып алууну сунуштагандар болгон. Джонс мындай иштегиси келбеди, бирок ал эжесине төлөшү керек болчу.
Ошентип "Наутилус" Американын спорт залдарында пайда боло баштады. Популярдуу имиштер ар кандай жарнактан күчтүү болчу, бодибилдер бул заманбап блок жайгашкан залда гана машыгууну каалашкан. Спорт залдарды ээлери спортчуларды тартуу үчүн бат эле сатып ала башташты. Көп өтпөй, бул тренажерду профессионал спортчулар гана эмес, "ээрге" коюшту. Башталгыч бодибилдер да керемет тренердин жыйынтыгын көргүсү келген.
Жогорку интенсивдүү окутуунун маңызы
Артур көп сандаган ыкмалар ар дайым натыйжада булчуң массасынын каалаган көлөмүн бербей тургандыгын байкаган. Демек, чарчаганга чейин машыгуу керек деген билдирүү жасалды. Башкача айтканда, сиз баш тартууну сезишиңиз керек. Бул кийинки кайталоону жасоо мүмкүн болбогондо, булчуңдар чарчоодон жыйрылуусун токтотот. Албетте, система эффективдүү болгон, бирок мүчүлүштүктөр болгон. Мисалы, Джонс топтомдон кийин токтоп турган мезгилди эсепке алган жок. Жана бул нюанс, практика көрсөткөндөй, көз жаздымда калтырууга болбойт. Топтомдордун ортосунда минималдуу тыныгуу болушу керек. Эгерде ал үч мүнөттөн ашык болсо, анда эффект жоголот.
Мен көрүүчүлөргө машыгуум тууралуу айтууга туура келди. Бул үчүн ишкер ХИТ теориясы тууралуу каттарын бодибилдингдин алдыңкы журналдарынын редакторлоруна жөнөткөн. Алардын баары баш тартышты. Бирок Артур багынууга көнгөн эмес, ошондуктан ал текстин кайра карап чыгып, "калемпирди" кошту - азыр макалада спорттун азыркы ыкмаларын сындоо басымдуулук кылды. "Темир адам" гезитинин башкы редакторуна бизнеске болгон мындай мамиле жакты. Ал кишини макаланы жарыялоого гана эмес, узак мөөнөттүү кызматташууну сунуштады. Джонс макул болду: азыр коомчулук аны угат жана прогресс айкын болот!
Кийинчерээк, Артур Джонс машыктыруучу болуп, бирден ашык спортчуга спорт дүйнөсүндө старт берди. Бирок спорт дүйнөсү Колорадо эксперименти жүргүзүлгөндө гана кол чабуулар менен жарылды.
Колорадо эксперименти
Кейси Вайтор - Артурдун оюнуна жана туруктуулугуна суктанган спортчу. Ал дароо экспериментке катышууга макул болду. Спортчунун салмагы машыгууга чейин 75,6 болчу. Сабактар бир ай бою «Наутилиус» тренажерунда гана өткөрүлдү. Колорадо дене тарбия университети орду катары тандалды.
Эксперимент жасоону чечкенде Кейси эң жакшы абалда болгон эмес - ал өндүрүштүк жаракат алган, машыгуу үзгүлтүккө учураган. Бир аздан кийин ал мурдагы спорттук физикасына кайтып келүүнү каалаган.
10-12 көнүгүүлөрдөн турган тренинг планы түзүлдү. Тренинг күн сайын өткөрүлүп турду. Спортчу толук ийгиликсиздикке бир гана ыкманы жасады. Мындан тышкары, оор атлетика дүйнөсү укпаган терс кайталоолор болду. Жыйынтык: машыктыруучу питчинг менен бирге оордукту көтөрдү. Бирок снаряд көз карандысыз аракеттер менен баштапкы абалына кайтып келген. 28 күндүн ичинде спортчу 28 килограмм булчуң массасына ээ болду. Күнүнө бир килограмм! Бул эбегейсиз жыйынтык! Ошол эле учурда болжол менен 8 килограмм болгон семирүү болгон. Стероиддер бар беле? Кыязы, ооба. Анткени мурунку спорттук формаңызды кыска убакыттын ичинде калыбына келтирүү реалдуу эмес. Андан кийин Артурдун жетекчилиги астында машыгууну каалагандардын линиясы бир чакырымга созулду.
Ийгиликке жеткен бодибилдингтердин арасында Майк Менцер да болгон. Ал чоң натыйжаларга жетишти, бирок 1980 -жылкы Олимпияда чемпиондукту Арнольд утуп алды. Көңүлү калган Майк машыгуу иштерин баштайт. Ал негиз катары белгилүү ХИТ ыкмасын алат жана үч күнгө чейин машыгуу күндөрүнүн ортосундагы эс алуу көлөмүн кошот.
Бул жерде Артур тарабынан иштелип чыккан, бирок Майк тарабынан жакшыртылган деталдуу окутуу схемасы.
Бул машыгуу 16 күнгө созулат жана сиз болгону төрт күн машыгасыз. Буттар эки жолу, башка булчуң топтору бир жолу сорулганын көрүп жатабыз. Эмне үчүн бул өзгөчө схема тандалды? Анткени спортчу бир булчуң тобун сордуруу мезгилинде көмөкчү топтордун да активдүү иштешин эске алган. Мисалы, көкүрөккө басым жасоо менен трицепс да машыгат. Андыктан трицепс колу жана көкүрөгү чыңалган күнү насостолот.
Ар бир адам жогорку интенсивдүү окутуунун эффективдүүлүгүнө кызыкдар. Техниканын иштеши Колорадо экспериментинин учурунда далилденген. Бул эң мыкты жана эффективдүү тренинг деп айтууга болбойт. Мындан да жаман эмес жыйынтык берген ыңгайлуу техникалар бар.
Бул бодибилдер Mentzer ыкмасын тандоодо кетирген каталарына көңүл буруу керек:
- Жүктү жөнгө салуу. Эгерде машыгуудан кийин олуттуу тыныгуу болсо, бул сиз өзүңүздү ашыкча жүктөөңүз керек дегенди билдирбейт. Бул ыкма акыркы жыйынтыкты бузат.
- Снаряддык салмактын прогрессиясы. Жеңил салмактан баштаңыз, бирок андан кийин жүгүн көбөйтүңүз. Болбосо, булчуңдун өсүшү токтойт, анткени ал ага муктаждыкты сезбейт.
Спортчулар бул ыкманы колдонуу менен 2 айдан ашык машыгсаңыз, булчуң массасы өспөй калат деп ырасташат. Бул, айрыкча, трицепс жана бицепс сыяктуу булчуңдарга тиешелүү, анткени алар үчүн күчтүүлүк маанилүү, башкача айтканда күч жүктөмдөрүн узак убакытка чейин аткаруу керек. Ал эми Mentzer ыкмасында басым күчкө басым жасалат, башкача айтканда, көп нерсени жасоого, бирок бир жолу.
Кандай болгон күндө да, бул тренингдин эффективдүүлүгүн өзүңүз текшере аласыз, эң башкысы аны кыянаттык менен пайдаланбоо керек. Организм монотондуу жүктөөлөргө көнүп, алга жылууну токтотот.
Майк Ментцердин тренинг программасы тууралуу видео:
