Кыздар CrossFit көнүгүүлөрүн кантип туура колдоно аларын билип алыңыз. Кандай интенсивдүүлүктү сактоо керек жана жумасына канча жолу машыгуу керек. Азыр көптөгөн адамдар үчүн сергек жашоо жөн эле модалуу хобби болуп калды. Спорт денеңиз менен акылыңыздын сак болушуна жардам берет, бул албетте сырткы келбетиңизге да таасир этет. Эми биз аялдар үчүн CrossFit тренинг программасы жөнүндө сөз кылабыз.
CrossFit деген эмне?
Ар бир кыз үчүн фигурасын сактап калуу маанилүү жана бул үчүн спорт залга баруу керек. Ар кандай спорттук дисциплиналар бар, алар сизге май менен күрөшүүгө жана эң мыкты абалда турууга жардам берет. Бул жагынан алганда кыздар CrossFitке сөзсүз көңүл бурушу керек. Бул спорт салыштырмалуу жакында эле пайда болгон жана анын күйөрмандарынын саны тынымсыз өсүүдө.
Аялдар арасында популярдуу болгон CrossFit менен фитнесстин негизги айырмасы - бул сырткы келбеттин эмес, дененин функционалдык мүмкүнчүлүктөрүнүн өнүгүшү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, аялдар үчүн CrossFit окуу программасы көптөгөн сапаттардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, натыйжада сырткы келбетине оң таасирин тийгизет. Бул CrossFitтин көп түрдүүлүгү, аны башка спорттон айырмалап турат.
Сергек жашоо образына кошулууну чечкен кыздар үчүн CrossFit, айталы, күнүмдүк чуркоого караганда алда канча ылайыктуу. CrossFit менен сиз өзүңүздү ар кандай күнүмдүк кырдаалдарга даярдай аласыз. CrossFit программалары төмөнкү элементтерди камтыйт:
- Run.
- Салмагы менен иштөө.
- Секирүү ж.
CrossFitте бир же бир нече булчуң топторун өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр жок. CrossFit сеансы жогорку интенсивдүүлүк менен жүргүзүлөт, анткени программа белгилүү бир убакыт аралыгында бүтүшү керек. Бул CrossFitти ден соолугуңузду, формаңызды жана өңүңүздү жакшырта турган функционалдык спортко айландырат.
CrossFit функционалдык тренинги
Функционалдык тренинг - бул күчтү түзүүчү иш. Мисалы, CrossFit кыздары оор нерселерди кыска аралыктарга өз алдынча жылдыра алышат. Бул сиз шкафтарды жылдыра аласыз дегенди билдирбейт, бул үчүн эркектер бар. Бирок үйгө дүкөндөн оор мүшөк азык -түлүк алып келүү сизге көп деле кыйынчылык жаратпайт.
CrossFit бодибилдер же пауэрлифтинг аткарган кыймылдарды колдонбойт, мисалы, бицеп тармал же башка машиналар. Бул спортто бийликти өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр гана талап кылынат. Кроссфит тренингинин башка күч спортторунан айырмалоочу өзгөчөлүктөрүнүн бири - кыймылдардын жогорку өзгөргүчтүгү. Сиз ар бир көнүгүүдө дээрлик бардык параметрлерди, мисалы, эс алуу үчүн тыныгууңузду өзгөртө аласыз. Бул ийгиликтин чоң бөлүгү.
CrossFit популярдуулукка ээ болууда. Бул биринчи кезекте анын практикалык колдонулушуна байланыштуу. Сырткы келбетиңизди көнүгүү аркылуу гана жакшырта албастан, алган көндүмдөрүңүздү күнүмдүк жашооңузда колдоно аласыз.
Аялдар үчүн Crossfit машыгуу программалары
Crossfit окуу программалары фитнес же бодибилдингден олуттуу айырмачылыктарга ээ. Биринчиден, бул окутуунун чоң өзгөрмөлүүлүгүнө байланыштуу. CrossFitте көнүгүүлөр денеде оор стрессти жараткан абдан популярдуу, бул спортчулардын физикалык параметрлеринин тез өсүшүнө алып келет.
CrossFit менен алектенген кызды көрүү, бир караганда, кээ бир көнүгүүлөр толугу менен аялдарга арналган эмес окшойт. Бирок эгер сиз баарын туура жасасаңыз, анда сиз класстардан гана оң натыйжа аласыз.
Аялдар үчүн кроссфит боюнча көптөгөн түрдүү программалар бар, алардын татаалдыгынан коркпош керек. Алар өзүнөн өзү жаратылган эмес, бирок белгилүү бир максаттарга умтулушат. Эми биз кыздар үчүн эң популярдуу жана жөнөкөй эки көнүгүү топтомун карайбыз.
CrossFitте көптөгөн кыймылдар байламталар-артикулярдык аппаратты өнүктүрүү үчүн колдонулат. Сабак учурунда эс алуу үчүн минималдуу тыныгуулар менен бардык көнүгүүлөрдү тегерек системада аткаруу керек. Сиз көнүгүүлөрдү өзгөртүү менен комплекстерди өзгөртө аласыз, бул сизге жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгүн берет.
Ар бир комплекстин айлампасынын саны спортчунун даярдык деңгээлине жараша болот жана 3төн 6га чейин болот. Сиз алардын ортосундагы тыныгуунун узактыгын өз алдынча белгилейсиз же таптакыр алып салсаңыз болот.
1 программа
- Тартуу - 10 кайталануу.
- Секирүү - 20 кайталануу.
- Түртүү - 20 жолу.
2 программа
- Түртүү - 30 ирет.
- Оордуктарды колдонбостон отуруу - 40 ирет.
- Асылган бут көтөрүлөт.
Өзүңүздүн комплекстериңизди түзүп жатканда, ошол эле булчуң тобун өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү тандап алууңуз керек. Мисалы, полдон өйдө көтөрүлгөндөн кийин, тегиз эмес тилкелерде push-up жасоо практикалык эмес. CrossFitте колдонулган бардык көнүгүүлөр, адатта, бир нече топко бөлүнөт:
- Түртүү кыймылдары.
- Аэробикалык кыймыл.
- Кыймылдарды тартуу.
- Буттун булчуңдары үчүн көнүгүүлөр.
Окутуу программасын түзүүдө анын функционалдуулугун төмөндөтпөө үчүн ар кандай топторго таандык кыймылдарды тандоо керек. Келгиле, CrossFit программасынан бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Бурпе көнүгүүсү
Бутуңуз көкүрөккө тийип отуруңуз. Андан кийин, бутту артка бүктөп, жаткан абалга келиңиз. Баштапкы позицияга кайтыңыз жана ошол замат мүмкүн болушунча бийик секириңиз. Бул көнүгүү бир турда 15 жолу кайталанат.
CrossFitте дагы эртең мененки көнүгүүлөр учурунда колдонулган кыймылдар абдан популярдуу, бирок алар жарылуучу түрдө аткарылышы керек. Бул скамейка же түртүү болушу мүмкүн. Мисалы, скват жасоодо сиз жөн эле өйдө эмес, траекториянын түбүнөн секирип жатасыз.
Бул видеодо орус чемпиону Ольга Портновадан кроссфит боюнча машыгуу:
